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      關于健康運動的小常識

      時間: 肖陽1034 分享

      關于健康運動的小常識

        生命在于運動,運動即能強身健體,又能陶冶情操。不過運動中要注意一些小常識,不然效果適得其反,下面看看關于健康運動的小常識都有哪些吧!

        關于健康運動的小常識:錯誤運動的方法

        一是站立彎腰夠腳尖。

        很多人喜歡俯身去夠腳尖,認為這樣可以有效舒展后跟腱。其實,這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部,對背部造成很大壓力,使椎間盤超負荷承壓??梢圆捎米?,俯身夠腳趾,相對來說更安全。

        二是弓步壓腿步子太小。

        這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力,時間長了甚至會得關節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開,前腳跟與后膝之間的距離應有60厘米左右。

        三是仰臥起坐做太多。

        許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉,實際上這種鍛煉效果并不明顯,做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說,仰臥起坐不要過量,并且一定要屈膝。

        四是俯臥撐雙臂離太遠。

        這樣做不但鍛煉效果不好,還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處于肩部正下方。

        五是舉啞鈴時脖子向前探。

        這其實是一種負重鍛煉時不自覺的行為,不過總是這樣就會損傷頸部肌肉。一個巧妙的解決辦法是,鍛煉時有意識地眼睛盯住前方一個地方看,并刻意地去收緊下巴,這樣就能避免脖子前探了。

        六是側舉啞鈴抬得太高。

        不要以為側舉越高效果越好,這樣鍛煉效果不見得突出,反而會損傷肩部肌肉。有研究顯示,其實側舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了,效果和舉到肩部位置差不多。

        七是向外拉伸大腿。

        當膝蓋內彎,腳底朝外時比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎,讓腳底向另一條大腿內側施力,使兩腿呈數(shù)字4的形狀。

        八是上舉啞鈴背部后仰。

        后仰時會導致肋骨前突,增大背部壓力,也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時可略微屈膝,以避免背部不自覺地后仰。

        九是側臥撐時提胯。

        提胯會減輕身體的重力,很多人身體撐住了之后不自覺地就會提胯,這樣做會降低了鍛煉的效果。應該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線,時刻告誡自己不要提胯。正確的動作20秒,相當于錯誤動作1分鐘以上的效果。

        關于健康運動的小常識:女性運動注意事項

        一、運動前先卸妝,用中性清潔劑洗凈臉部污垢,因為運動時如果臉部殘留化妝品污垢,會造成毛孔阻塞。

        二、運動時要注意護發(fā),汗水、陽光和堿水是頭發(fā)的天敵,運動后必須洗凈頭發(fā)。

        三、戶外運動時,為避免頭發(fā)遭受陽光及鹽分侵蝕,最好戴上帽子。

        四、運動后要立即脫掉濕衣服,否則肩、背、胸上的暗瘡會在濕衣服的摩擦下復發(fā)。此外,汗水粘附在皮膚上,容易長粉刺。

        五、要選擇清爽浴液洗澡,因為運動時皮脂腺分泌更加旺盛,沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進血液循環(huán),還能調節(jié)皮脂腺與汗腺功能,使毛孔暢通,皮膚更光滑。運動后進行潔膚、爽膚、再潤膚,避免皮膚過早老化。

        六、運動后半小時內,臉部仍會流汗,所以不要立即上妝。

        七、由于陽光照射會加速皮膚衰老,經(jīng)常運動的女性要長年使用防曬霜,避免皮膚與陽光過分接觸。

        人體的各種功能都需要不斷地運用,而且是合理的和適度的運用,這種合理適度的運用就是對人體功能積極的、有益的鍛煉。

        關于健康運動的小常識:運動后的禁忌

        1、運動完后的身體正處于發(fā)熱狀態(tài),全身毛細孔張開之下,須要透過流汗的方式去散熱,冷水會使毛孔收縮,汗液不能排除。

        2、激烈運動以后不應馬上喝冰水。

        3、激烈運動以后身體各個器官都不能馬上隨你運動完就結束的,它們還是在激烈的運動著不能馬上就恢復平靜,這時你要大量的喝冰水后就忽然內容易傷害你的器官,嚴重的話會把肺給炸了。

        4、激烈的運動后不能立即大量飲水,會導致身體鹽度大幅降低休克。

        5、不宜蹲坐休息。因為運動后馬上蹲下休息,不利于下肢血液回流,影響血液循環(huán),易加重肌體的疲勞。

        6、喝礦泉水會更渴。單純補充白開水或者礦泉水會事與愿違,甚至越喝越渴,體溫升高,小腿肌肉痙攣,出現(xiàn)“水中毒”癥狀。
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