緩解頸椎病的治療方法
緩解頸椎病的治療方法
頸椎病現(xiàn)在是日常生活中常見的骨科疾病。由于現(xiàn)在的辦公族們的工作性質(zhì)和生活的不規(guī)律，患有頸椎病的幾率不斷上升，而如果經(jīng)過(guò)頸椎病的自我治療的話，可以很好的操控那頸椎病，現(xiàn)在針對(duì)此問(wèn)題為大家介紹頸椎病的自我治療方法。
一、早期頸椎病的自我治療方法
1、改善與調(diào)整睡眠狀態(tài)。
睡眠姿勢(shì)不當(dāng)，不僅易引起腰腿痛，而且更容易引起或加劇頸椎病。因此注意改善與調(diào)整頸椎在睡眠中的體位及枕頭的軟硬高低等，則可起到預(yù)防及治療作用。
2、糾正改善工作中的不良習(xí)慣性體位。
不良的工作體位，不僅影響治療效果，而且是本病發(fā)生、發(fā)展與復(fù)發(fā)的主要原因之一，放必須引起重視。通過(guò)對(duì)各種不同職業(yè)工作體位的分析表明，頸椎退變與頸椎長(zhǎng)時(shí)間地處于屈曲或某些特定的體位有著密切的關(guān)系，這種不良體位會(huì)導(dǎo)致椎間隙內(nèi)壓增高而引起一系列癥狀。如教師、會(huì)計(jì)、織工，汽車司機(jī)等等。故此類工作人員應(yīng)定期或及時(shí)糾正頭頸部的不良體位，其時(shí)間間隔不應(yīng)超過(guò)半小時(shí)，并且做一些領(lǐng)部保健操，使頸椎各方向得以活動(dòng)及休息。并且注意要改變自己不良的讀書、寫字或工作的姿勢(shì)。
3、自我牽引療法。
這是一項(xiàng)可立即見效的措施。如你突然感到頸部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛時(shí)，可將雙手十字合攏交叉，將其舉過(guò)頭頂置于枕頸部，之后將頭后仰，雙手逐漸用力向頭方向牽引5～10秒鐘，如此連續(xù)3～4次即可起到緩解椎間隙壓力的作用。其原理是利用雙手向上牽引之力，使頸椎間隙李開，使后突之髓核有可能還納，也可改變頸椎關(guān)節(jié)列線而起到緩解癥狀之作用。
自我牽引療法
4、頸椎牽引治療。
可用市面出售的或自制的四頭帶進(jìn)行牽引，可坐位也可臥位牽引，牽引重量一般為1、5～6公斤，可根據(jù)情況自己選擇，若有時(shí)間則可較輕一點(diǎn)長(zhǎng)時(shí)間牽引(30分鐘以上)，若時(shí)間緊張可以大重量短時(shí)間牽引，牽引時(shí)注意頸部和身體縱軸相一致，不要扭轉(zhuǎn)或過(guò)伸、過(guò)屈。
二、頸椎病自我按摩方法
1、頸部運(yùn)動(dòng)。
這也是頸椎病的自我治療方法,頭向前傾十次,后仰十次,左傾十次,右傾十次、后緩慢搖頭,轉(zhuǎn)十次,轉(zhuǎn)十次、都是頸椎病的自我治療。
2、局部推拿。
頸椎病的自我治療可于頸部、大椎穴、風(fēng)池穴四面找尋壓痛點(diǎn)、硬結(jié)點(diǎn)肌肉繃緊處，在這些反應(yīng)點(diǎn)上進(jìn)行揉按、推掐。這種頸椎病的自我治療方法很好用。
局部推拿
3、搖動(dòng)上肢。
左臂搖動(dòng)二十次,右臂搖動(dòng)二十次、空練指,臂平伸,手五指作屈伸運(yùn)動(dòng),作五十次、些都是頸椎病的自我治療。
4、擦掌摩腰。
將兩手掌合并擦熱,即雙手磨擦腰部,上下方向擦動(dòng),五十次。
5、遠(yuǎn)道點(diǎn)穴。
頸椎病的自我治療在手背、足背、小臀前外側(cè)、小腿外側(cè)找尋壓痛點(diǎn)、此反應(yīng)點(diǎn)施點(diǎn)穴推拿,也是頸椎病的自我治療。
三、預(yù)防頸椎病調(diào)整方法
1、壓力大的時(shí)候，頸部的肌肉處于緊張狀態(tài)，這會(huì)導(dǎo)致頸部疼痛和僵硬。要緩解這一狀態(tài)，可以在桌子前坐好，身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3-5分鐘。
2、坐在椅子上，將雙手放到椅子邊沿，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個(gè)動(dòng)作5秒鐘，重復(fù)幾次。可以鍛煉肩部肌肉、放松頸部。
3、晚上在家看電視的時(shí)候進(jìn)行。坐直，伸直脊椎，就似乎你要長(zhǎng)高一樣。然后將雙手放到腿上，此時(shí)讓雙肩向后靠攏。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒鐘后放松，然后再重復(fù)幾次。
4、模仿烏龜向前探頭，并保持下巴水平，重復(fù)做十幾次。在人們開車或者長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕的時(shí)候，總是習(xí)慣性地將頭向前伸，由于頭部很重，這樣頸部必須長(zhǎng)時(shí)間承受頭部帶來(lái)的重量。不僅會(huì)使頸部酸痛，還會(huì)帶來(lái)頭痛。
5、每隔一小時(shí)，低頭讓下巴盡量靠近胸圍，然后360度旋轉(zhuǎn)頸部，重復(fù)幾次。
6、選個(gè)合適的枕頭喜歡趴著睡覺的人適適用軟枕頭，喜歡側(cè)身睡覺的人適適用硬度中等的枕頭，而喜歡平躺睡覺的人適適用較硬的枕頭。
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