亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦 > 體育運動 > 運動常識 > 科學(xué)運動減肥法

      科學(xué)運動減肥法

      時間: 肖陽1034 分享

      科學(xué)運動減肥法

        做了那么多運動,留了那么多汗,到頭來還是沒有瘦下來?說明你的方法不是科學(xué)的運動方法,也許是進入下面的運動誤區(qū)了,趕緊看看吧。

        這樣運動減肥都是無用功

        1.流汗很多,呼吸不深,心跳沒有變快——沒有真正運動到身體,喝水又胖回來

        不少人運動的時候很容易“埋頭苦干”,就是一個勁地鍛煉、流汗,讓自己喘不上氣,以為這樣就能夠達到快速瘦身的效果。殊不知,這個過程中你的心跳并沒有變快,而且汲取的氧氣不夠,做了很多效果不佳的無氧運動,并沒有真正運動到身體,加速脂肪的燃燒,你只是將身體里的水分消耗成了汗水排出體外,等你喝了足夠的水之后,體重又蹭蹭地升回來了。

        2.只做有氧不做重量訓(xùn)練——燃脂能力和代謝能力惡化,容易復(fù)胖

        有時候除了有氧訓(xùn)練之外,還需要額外增加一些重量訓(xùn)練,以此來提升自己的肌耐力,同時加速增強燃脂能力。

        因為或許你奮力跳有氧舞蹈一小時,所消耗的脂肪還不及進行半小時重量訓(xùn)練。會產(chǎn)生這種差異是因為肌肉的新陳代謝速率比較高,一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡,但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。 所以,如想讓身體自行消耗更多熱量,同時保證代謝的旺盛,最好除了堅持有氧運動之外,再每周進健身房做兩次重量訓(xùn)練?;蛘吣阋部梢责B(yǎng)成每日舉啞鈴的習(xí)慣,使身體肌肉更結(jié)實,促進脂肪的自我消耗,讓身體不容易復(fù)胖。

        3.只做無氧鍛煉白肌,不做有氧鍛煉紅肌——局部變壯,容易餓

        有些“周休運動族”,平時上班沒時間,常常會借著假日,一次做過多或高強度的運動,殊不知太激烈、太密集的運動法,除了讓身體熱量的調(diào)控失衡,也會錯練肌肉纖維,讓橫粗的“白肌纖維”更粗,身材變得粗壯,而瘦長的“紅肌纖維”則相對弱化。這樣的情況會讓免疫細胞下降,容易疲勞生病,還很容易餓。對于已經(jīng)有代謝慢性病的人來說,別說瘦身,反而還會增加身體負擔(dān)。這樣繼續(xù)錯誤練習(xí)下去,真的比不運動還可怕。

        科學(xué)的運動減肥法

        1.有氧為主,但一定要配合適量的肌力訓(xùn)練

        想要減脂的話,可以實施有氧為主,并配合適量肌力訓(xùn)練的方案。大部份研究報告均顯示,若是拿“有氧運動+肌力訓(xùn)練”與“單獨有氧運動”來比較,當(dāng)長期(至少12周以上)使用肌力訓(xùn)練+有氧運動的方法時,其降低體脂肪的效果,要大于單獨有氧運動訓(xùn)練的效果。

        當(dāng)做了一段時間的有氧運動后,再進行肌力訓(xùn)練時,都會以身體的大肌肉群為訓(xùn)練部位,而大肌肉群的重量訓(xùn)練在減脂上的功效最主要是基本代謝率的提升。身體在有有氧運動訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,進行重量訓(xùn)練可以增加凈體重,而凈體重提升后可以提升基本代謝率,使每天所消耗的能量更多(基本代謝率為每天所消耗能量的60-70%),從而達到減脂的功效。

        2.采用正確的運動方式

        想采用什么樣的運動方式,對每個人來說不一而論,但是你可以了解以下幾點,幫助你認識正確的運動方式應(yīng)該注意哪幾點。

        運動前熱身

        脂肪的消耗需要一個漫長的過程,等你運動后感到全身發(fā)熱并且微微出汗時,你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態(tài),而這個過程需要15~20分鐘,也就是熱身。想要減肥的MM們,不要以為一運動,就會消耗脂肪,沒有超過一定時間,是不會消耗脂肪的。所以,一定記得要提前熱身,這樣會催促脂肪進入燃燒狀態(tài)。

        用你的鼻子呼吸

        運動時,通過鼻子來吸氣和呼氣,而不是嘴巴,這樣能穩(wěn)定心律。要知道,當(dāng)心跳到達一定的速率,你就會感到喘不上氣,產(chǎn)生放棄的念頭。相對的,控制心律能提高身體耐力,有效延長15~20分鐘的運動時間,燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應(yīng),別泄氣,練習(xí)6~8次之后你就會慢慢習(xí)慣的。

        試試保持訓(xùn)練間隔

        人要連續(xù)運動30分鐘以上,脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練,把運動計劃分幾段完成,休息休息再運動。比如:在健身車上以7公里/小時的速度練習(xí)2分鐘,然后以5公里/小時的速度練習(xí)2分鐘,再回到7公里/小時,如此練習(xí)45分鐘。
      猜你喜歡

      1.運動減肥的最好方法

      2.體育鍛煉怎樣減肥三篇

      3.減肥瘦身最科學(xué)的方法

      4.一日三餐科學(xué)減肥食譜

      5.科學(xué)減肥方法和妙招

      6.減肥運動有哪些比較合適

      7.男性科學(xué)減肥的方法

      3172649