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      健美操基本步法和手型

      時間: 汝釗1071 分享

        健美操基本步法和手型是健美操學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)常識,掌握了基本動作和姿勢之后才可以進行組合創(chuàng)造出新的動作。所以接下來學(xué)習(xí)啦小編為您介紹健美操基本步法和手型,供參考。

        一、健美操常用手型

        1、并攏式

        五指伸直,相互并攏。大拇指微屈,指關(guān)節(jié)貼于食指旁。

        2、分開式

        五指用力伸直,充分張開。

        3、芭蕾手式

        五指微屈,后三指并攏、稍內(nèi)收,拇指內(nèi)扣。

        4、拳式

        握拳,拇指在外,指關(guān)節(jié)彎曲,緊貼于食指和中指。

        5、立掌式

        五指伸直,手掌用力上翹。

        6、西班牙舞手式

        五指用力,小指、無名指、中指自掌指關(guān)節(jié)處依次屈,拇指稍內(nèi)扣。

        7、花式

        在分開式的基礎(chǔ)上小指伸直向掌心回彎到最大限度,無名指會隨小指回彎。

        二、健美操基本步法

        1、交替類

        (1)踏步(March)

        兩腿原地依次抬起,依次落地。

        抬頭挺胸、收腹、下落時,踝、膝、髖關(guān)節(jié)依次有彈性地緩沖。

        (2)走步(walk)

        邁步向前走或向后退,然后反之。向前走時,腳跟先落地,過渡到全腳掌。向后走時則相反。

        保持身體正直或略微向前傾85度。在落地時,膝、踝關(guān)節(jié)有彈性地緩沖。

        (3)一字步(Easy walk)

        一腳向前一步,另一腳并于前腳,然后再一次還原。

        向前邁步時,先腳跟著地,過渡到全腳掌。向后均要有并腿過程。膝關(guān)節(jié)始終保持有彈性地緩沖。

        (4)V字步(V Step)

        一腳向前側(cè)方邁一步,另一腳隨之向另一方邁一步,成兩腳開立,屈膝,然后再依次退回原位。

        兩腿膝、踝關(guān)節(jié)始終保持彈動狀態(tài),分開后成分腿半蹲,重心在兩腳之間。

        (5)漫步(Mambo)

        一腳向前邁出,屈膝,重心隨之前移,另一腳稍抬起,然后原地落下?;蛘呦蚝蟪芬徊剑匦暮笠?,另一腳稍抬起,然后原地落下。

        兩腳始終保持交替落地,身體重心隨動作前后移動,但始終在兩腳之間。

        2、邁步類

        (1)并步(Step touch)

        一腳邁出,另一腳隨之并攏屈膝點地,再向反方向邁步。

        保持身體正直或略微向前傾85度。兩膝始終保持彈動。

        (2)邁步點地(Step Tap)

        一腳向一側(cè)邁出一步,兩腿經(jīng)屈膝移重心,另一腿再前、側(cè)或后用腳尖或腳跟點地。

        兩膝始終保持彈動地屈伸,重心移動軌跡呈弧形。上體不要扭動。

        (3)邁步吸腿(Step knee)

        一腳邁出一步,另一腿屈膝抬起、然后向反方向邁步。

        經(jīng)過屈膝半蹲,抬膝時支撐腿稍屈膝。

        (4)邁步后屈腿(Step curl)

        一腳邁出一步,另一腿后屈、然后向反方向邁步。

        經(jīng)過屈膝半蹲,支撐腿稍屈膝,后屈腿的腳跟靠近臀部。

        (5)側(cè)交叉步(Grapevine)

        一腳邁出一步,另一腿在其后交叉,隨之再向側(cè)邁一步,另一腳并攏,屈膝點地。

        第一步腳跟先落地,身體重心快速隨著腳步而移動,保持膝、踝關(guān)節(jié)的彈動。

        3、點地類

        (1)腳尖點地(Touch Tap)

        一腿稍屈膝站立,另一腿伸出,腳尖點地,然后還原到并腿姿勢。

        支撐腿始終保持屈膝站立,并且隨動作又彈性的屈伸。

        (2)腳跟點地(Heel)

        一腿稍屈膝站立,另一腿伸出,腳跟點地,然后還原到并腿姿勢。只可做向前和向側(cè)的腳跟點地。

        支持腿始終保持屈膝站立,并且隨動作有彈性的屈伸。

        4、抬腿類

        (1)吸腿(Knee lift/Knee up)

        一腿屈膝抬起,落下還原。

        支撐腿保持屈膝彈動,大腿上抬超過水平。上體保持正直。

        (2)擺腿(Leg lift)

        一腿稍屈膝站立,另一腿抬起,然后還原。

        抬起腿不需很高,但要有控制。保持上體正直。

        (3)踢腿(Kick)

        一腿稍屈膝站立,另一腿抬起,然后還原。

        抬起腿不需要很高,但要有控制。保持上體正直。

        (4)彈踢腿跳(Flick)

        一腿站立,另一腿先向后屈,然后向前下方彈踢,還原。通常以高沖擊力的形式出現(xiàn)。

        腿彈出時要有控制,保持上體正直。

        (5)后屈腿跳(Leg curl)

        一腿站立,另一腿向后屈膝,放下腿還原。

        支撐腿保持彈性,兩膝并攏,腳跟靠近臀部。

        5、雙腿類

        (1)并腳跳(Jump)

        兩腿并攏跳起。

        落地緩沖有控制。

        (2)分腿跳(Squat jump)

        分腿站立屈膝半蹲,向上跳起,分腿落地屈膝緩沖。

        屈膝半蹲時,大、小腿夾角不要小于90度,空中注意身體的控制。

        (3)開合跳(Jumping jack)

        由并腿跳起,分腿落地。然后再由分腿跳起并腿落地。

        分腿屈膝蹲時,兩腳自然外開,膝關(guān)節(jié)沿腳尖方向屈,膝關(guān)節(jié)夾角不小于90度,腳跟落地。

        (4)半蹲(Squat)

        兩腿有控制的屈和伸??煞譃椴⑼劝攵缀头滞劝攵?。

        分腿半蹲時,兩腿左右分開稍大于肩(或與肩同寬),腳尖稍外開,屈膝時關(guān)節(jié)角度不得小于90度,膝關(guān)節(jié)對準腳尖方向,臀部向右45度方向下蹲,上體保持直立。

        (5)弓步(Lunge)

        兩腿前后分開,兩腳平行站立。蹲下、起來。

        半蹲時后腿膝關(guān)節(jié)向下,大腿垂直于地面。重心始終在兩腳之間。

        (6)提踵(Calf rai)

        兩腳跟抬起,落下腳跟稍屈膝。

        兩腳夾緊,重心上提時,收緊腹部。落下時屈膝緩沖。

      健美操基本步法和手型

      健美操基本步法和手型是健美操學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)常識,掌握了基本動作和姿勢之后才可以進行組合創(chuàng)造出新的動作。所以接下來學(xué)習(xí)啦小編為您介紹健美操基本步法和手型,供參考。 一、健美操常用手型 1、并攏式 五指伸直,相互并攏。大拇指微屈,
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