辦公室能做的減肥運(yùn)動(dòng)
辦公室能做的減肥運(yùn)動(dòng)
上班族由于長期久坐不動(dòng)容易長胖，這也成了白領(lǐng)們非常困擾的事情。那么辦公室的減肥方法有哪些呢?不要著急，現(xiàn)在小編來告訴你。
辦公室的減肥方法
1、多喝水
水是人體內(nèi)不可缺少的元素之一，每天至少喝6-8杯白開水，還能起到減肥的作用。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝，亦能抑制過強(qiáng)的食欲;水能阻止體液潴留，喝足夠的水，可使肌體及時(shí)更新儲(chǔ)存體液，能利尿排液。每餐飯前20分鐘喝一杯溫開水，可使胃內(nèi)有飽脹感，對消除饑餓感有利;水能幫助腎臟排除分解脂肪細(xì)胞時(shí)所產(chǎn)生的有毒殘留物;早餐前喝水，可以將整夜滯留未動(dòng)的腸胃清洗一番，對腎有利，并補(bǔ)充血液中水分的缺乏，防止冠心病的發(fā)作;水分充足時(shí)才能保證皮膚豐腴、潤滑面柔軟。所以不論從健康或減肥的角度看，喝水是一種很好的妙法，應(yīng)該大力提倡。尤其肥胖者，平時(shí)更應(yīng)多喝水。
2、正確坐姿
錯(cuò)誤的坐姿會(huì)對腰椎造成壓力，可能會(huì)引起頸椎、腰椎疾病，還會(huì)腹部肥胖，臀部又扁又平。而正確的坐姿則可以提臀，矯正骨盆。平時(shí)坐在電腦前，人們的上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。
3、懸空馬步
這是一種簡單有效的辦公室減肥健身方法，首先我們要盡量的站直身體，放松雙肩，翹起腳趾觸及到鞋面，使腳部保持平衡。背部保持直立的情況下臀部下沉扎馬步，不要坐在椅子上，要與椅子保持一點(diǎn)距離，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘，重復(fù)做10次。注意膝蓋的位置不要超過腳趾，要在腳趾之后，主要靠臀部的力量來支撐上身。
4、臂屈伸
這也是一種簡單的辦公室減肥方法，它主要是幫助減掉手臂上的贅肉。做法很簡單，一只手拿一個(gè)瓶子然后向上伸直，緊貼耳朵，然后把手肘彎曲使手里的瓶子可以在腦袋后面，另一只手從背后彎曲抓住瓶子，然后把彎曲的手臂伸直。做完一邊再換另一邊，每一邊重復(fù)做20次，可以鍛煉手臂肌肉以及肱三頭肌，有效消除手臂的贅肉。
5、椅上轉(zhuǎn)身式
不要把整個(gè)屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2處就可以了，然后以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅側(cè)，上半身向左扭轉(zhuǎn)。做完之后，換手做同樣的動(dòng)作。重復(fù)做上五次即可。這個(gè)辦公室減肥瘦身方法可以幫助有小肚子的人減掉贅肉，在轉(zhuǎn)動(dòng)的過程中還能緩和頸肩及背部酸痛。
6、抬雙腿
坐在椅子上，讓臀部靠近椅子邊緣，雙手放在臀部兩邊，掌心向下支撐身體。雙膝彎曲約90度，雙腳腳跟落地，保持背部挺直。慢慢將身體后仰，直到肩胛骨接觸到椅背。接著利用腹部肌肉的力量抬高雙腿至臀部高度，停留一下，再慢慢的回到初始位置，如此重復(fù)20次?？梢栽鰪?qiáng)腹肌和大腿肌肉的鍛煉，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部明顯變得平坦了，但是請記住此辦公室減肥瘦身方法需要在椅子上完成而不是躺在床上或墊子上。
辦公室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥的策略
第一、半蹲式頂腰
與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保留雙腿肌肉驚慌，同一時(shí)間雙手扶住腰眼位置，向正前方偏上的位置頂起滿身。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：全部舉措不大于45秒即可
第二、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體
正坐座椅此后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的舉措，轉(zhuǎn)體到最大水準(zhǔn)后，保留一秒鐘返回，交換目標(biāo)反復(fù)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：反復(fù)10次即可。
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