前列腺炎可以運(yùn)動(dòng)嗎
前列腺炎可以運(yùn)動(dòng)嗎
對(duì)于男性朋友來說，前列腺炎是一種十分常見的疾病?？赡軙?huì)令男性朋友在他人面前抬不起頭，從而造成多種不良危害。那么到底適合前列腺炎的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
適合前列腺炎的運(yùn)動(dòng)
1、慢跑
若是每天進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，可以有效的預(yù)防和治療前列腺炎這種疾病。事實(shí)上，慢跑是保養(yǎng)前列腺患者最好的一種運(yùn)動(dòng)方法。在進(jìn)行慢跑的過程中，盆腔里面的肌肉會(huì)進(jìn)行有規(guī)律的張弛，從而令前列腺和旁邊的器官進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，還能夠讓身體里面的血液活起來，從而對(duì)前列腺炎起到治療功效。
2、游泳
對(duì)于人體來說，要想對(duì)前列腺進(jìn)行按摩，就必須要進(jìn)行雙腿間的動(dòng)作。所以，除了跑步之外，游泳也是一種對(duì)前列腺炎十分好的運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行游泳的過程中，可以對(duì)人體的盆底肌肉起到鍛煉效果，但是因?yàn)榍傲邢俨]有什么彈跳的作用，所以這種運(yùn)動(dòng)對(duì)前列腺的保養(yǎng)并不是特別好。
3、按摩腰部
前列腺炎的患者需要先坐好，將左手放在下面，右手必須要放在上面，并且通過順時(shí)針來進(jìn)行臍部的按摩，大約兩分鐘左右。之后將兩個(gè)手臂屈肘放在身體后面，并且用手掌上下來回的對(duì)兩側(cè)的腰肌進(jìn)行按摩，最好感覺到發(fā)熱，同樣需要進(jìn)行兩分鐘，這樣也能夠改善前列腺炎患者的癥狀。
前列腺炎應(yīng)該注意什么
1、跑步會(huì)導(dǎo)致前列腺炎嗎
男性朋友們應(yīng)注意,前列腺炎保健注意不要跑步過度。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)造成前列腺的充血、水腫,使不適的癥狀加重。因此,運(yùn)動(dòng)量的大小和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都要適度,最好每天堅(jiān)持半小時(shí)左右。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度靠自己的習(xí)慣和年齡來調(diào)節(jié),不要太劇烈,不宜做競(jìng)技類體育運(yùn)動(dòng),像快跑之類的運(yùn)動(dòng)。
2、前列腺的晨練保健法
晨練時(shí)以大樹或建筑物墻體為撞擊依托物,背向被撞擊物,用臀部撞擊,撞擊速度以2～3秒一次為宜,每次撞擊感到臀部震動(dòng)為適度,循序漸進(jìn),每次撞擊a0～50下,鍛煉次數(shù)不限。臀部撞擊活動(dòng)有促進(jìn)前列腺血液循環(huán)的作用。
3、前列腺的爬山保健法
上山身體前傾,下山時(shí)身體向后傾斜,有利于腰部、髖部、前列腺部的血液循環(huán)。無山的條件下,用爬樓梯代替爬山,反復(fù)上下樓梯。速度與運(yùn)動(dòng)量以身體不累、不氣促、微汗為適度。
4、前列腺的站立保健法
不久坐、不坐軟椅,避免會(huì)陰部位受壓,以保護(hù)前列腺的血液循環(huán)。兩類人易患前列腺炎,一類是職業(yè)騎士,另一種人是汽車司機(jī)。究其原因,他們的會(huì)陰部位經(jīng)常地受壓,影響前列腺血液流通,致使前列腺組織經(jīng)常處于充血和淤血狀態(tài)。經(jīng)常騎自行車的人和坐位性質(zhì)的工作人員,也易患前列腺炎,避免長(zhǎng)途騎自行車和養(yǎng)成不久坐的習(xí)慣。
引起男人前列腺炎的主要因素
1、久坐不運(yùn)動(dòng)
瑞典一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),相較于經(jīng)常走動(dòng)的人來說,長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公的人患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加30%。專家表示,久坐讓前列腺部位經(jīng)常處于被壓迫狀態(tài),更易誘發(fā)前列腺炎。因此,常年在辦公室工作的人,每坐一個(gè)小時(shí)后應(yīng)當(dāng)站起來活動(dòng)大約8到10分鐘。此外,戶外活動(dòng)也必不可少,平時(shí)可以堅(jiān)持快走。
2、睡眠不好
研究人員以2100多名67歲至96歲的男性為對(duì)象,研究睡眠對(duì)前列腺癌風(fēng)險(xiǎn)的影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn),睡眠不好的人罹患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn),是沒有睡眠問題者的1.6~2.1倍,睡眠問題包括難以入睡、夜間易醒、晨醒過早等。
4、長(zhǎng)時(shí)間騎車
很多男性會(huì)選擇騎車來鍛煉身體,但是經(jīng)常騎車也會(huì)給前列腺帶來不利影響,身體與硬車座間發(fā)生的連續(xù)摩擦或震動(dòng),會(huì)破壞前列腺組織結(jié)構(gòu),造成損傷。
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