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      秋季運(yùn)動注意事項(xiàng)詳細(xì)講解

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      秋季運(yùn)動注意事項(xiàng)詳細(xì)講解

        秋季鍛煉和其他季節(jié)鍛煉一樣,運(yùn)動量應(yīng)由小到大,循序漸進(jìn)。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱,微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適,這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的秋季運(yùn)動注意事項(xiàng)分析,希望能幫到你。

        秋季運(yùn)動注意事項(xiàng)

        1、做好熱身防拉傷

        對于任何一種運(yùn)動來說,準(zhǔn)備活動都是必須的,秋天氣溫下降,時常陰雨連綿。肌體在這種環(huán)境下會引起血管收縮,關(guān)節(jié)活動能力減弱,鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動,會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等,嚴(yán)重影響日常的生活,鍛煉反而成了一種傷害。專家提醒,在每次運(yùn)動前,一定要做好充分的準(zhǔn)備活動,時間長短和內(nèi)容可以因人而異,一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。運(yùn)動的幅度、強(qiáng)度都要適當(dāng),不要勉強(qiáng)自己去做一些較高難度的動作。

        2、運(yùn)動適量防損傷

        運(yùn)動跟吃飯睡覺一樣,都是適度才好。秋天是人體精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段,所以運(yùn)動量不宜過大,運(yùn)動量應(yīng)由小到大,循序漸進(jìn)。切勿大汗淋漓,以防出汗過多造成陽氣耗損。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱,微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適,這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反,如果鍛煉后十分疲勞,休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少,那么您的運(yùn)動量可能過大了,下一次運(yùn)動時一定要減少運(yùn)動量。運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項(xiàng)目,如慢跑、散步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等,適時有度地進(jìn)行。這樣既不會因出汗多而損耗元?dú)?,又可以舒展筋骨提高身體素質(zhì)。

        3、晨起鍛煉不空腹

        有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉,練完再吃早飯,這樣對身體不太好。因?yàn)檫\(yùn)動時身體會消耗大量的能量,經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝,前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡,身體中基本沒有可供消耗的能量了,如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉,很容易發(fā)生低血糖。對老年人來說更為嚴(yán)重。所以起床后運(yùn)動前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊一墊”,這樣讓身體得到一些啟動的能量,會更有利于健康。

        4、酒足飯飽不宜動

        現(xiàn)代人的生活習(xí)慣已經(jīng)很少是“日出而作,日落而息”的了,晚上睡得晚,早上工作又多,不少人沒有時間早上鍛煉,所以有人就把鍛煉的時間定在了晚飯后。能夠堅(jiān)持鍛煉是件好事,不過飯后立即進(jìn)行運(yùn)動,哪怕是散步也是不利于健康的。這是因?yàn)轱埡笙到y(tǒng)的血液循環(huán)大大增加,而身體其他的部位血液循環(huán)就會相對減少,如果馬上開始運(yùn)動,消化的過程受阻,胃腸容易生病。所以飯后30分鐘后再進(jìn)行運(yùn)動為好。

        秋天適合做的運(yùn)動

        1、爬山登高

        登高爬山作為一種體育鍛煉,能使肺通氣量和肺活量增加,血液循環(huán)增強(qiáng),腦血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由于氣候的獨(dú)特,氣象要素的變化對人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。

        登山時,隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升,大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多,加之氣壓降低,能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化,對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用,并能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。

        秋日登高,溫度變化最為頻繁,這對人體健康本身是有益處的:使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài),從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。

        2、戶外慢跑

        慢跑能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心功能,改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。跑步能大大減少由于不運(yùn)動引起的肌肉萎縮及肥胖癥,減少心肺功能衰老的現(xiàn)象,降低膽固醇,減少動脈硬化,有助于延年益壽。

        如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中,就會感到精神疲憊、四肢無力,工作效率下降。秋高氣爽正是走出家門,到大自然中去鍛煉的大好時機(jī)。如果每天有1-2個小時呼吸室外新鮮空氣,40分鐘左右慢跑,精力會日益充沛起來。

        3、冷水浴鍛煉

        所謂冷水浴,就是用5-20℃之間的冷水洗澡,秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能,使得洗浴后精神爽快,頭腦清晰??梢栽鰪?qiáng)人體對疾病的抵抗能力,還有助于消化功能的增強(qiáng),對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。常見的冷水浴類型:

       ?、兕^面浴,即以冷水洗頭洗臉。

       ?、谀_浴,雙足浸于水中,水溫可從20℃左右開始,逐漸降到5℃左右。

        ③擦浴,即用毛巾浸冷水擦身,用力不可太猛,時間不宜太長,適可而止。

        ④淋浴,先從35℃左右溫水開始,漸漸降到用自來水洗浴。

        秋天跑步運(yùn)動的好處

        1、告別臃腫,養(yǎng)易瘦體質(zhì)

        人容易發(fā)胖的原因就在于平日運(yùn)動不足,肌力下降,于是脂肪就肆無忌憚地積聚起來。跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動,通過跑步能提高肌力,令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平,同時提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝,加速脂肪的燃燒,養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

        2、緊致肌肉,體態(tài)更年輕

        跑步不但能燃燒脂肪,如果姿勢正確,還能美體塑形,特別是能讓下垂的臀部變得圓翹,跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉,讓女人就算再瘦也能前凸后翹。養(yǎng)成跑步的習(xí)慣,可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌,讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。

        3、抵抗疾病,提高抵抗力

        跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松,糖尿病,高血壓病人的治療建議。

        跑步可以降低血液凝塊的危險(xiǎn),鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細(xì)胞來增強(qiáng)你的免疫力。

        4、防止老化,練骨骼肌肉

        骨骼是和身體需求相互協(xié)調(diào)的,長期坐在顯示器前讓骨骼越來越脆弱。而長期、經(jīng)常的運(yùn)動會使骨骼保持健康。更進(jìn)一步說就是防止身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常高強(qiáng)度跑步,可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長,而荷爾蒙就是名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。

        5、舒緩壓力,瘦身有動力

        許多人開始跑步就是因?yàn)闇p肥,跑步確實(shí)減肥的最好運(yùn)動方式,跑步每分鐘比起其他運(yùn)動燃燒更多的卡路里。在戶外跑跑步,呼吸著新鮮的空氣,一來能舒緩平日工作學(xué)習(xí)的壓力,二來能活化腦部及內(nèi)臟機(jī)能,當(dāng)你感覺舒爽的話,自然就能從容面對所有減肥挑戰(zhàn)了,也會變得更有干勁。

        

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