擊劍運動步法的練習方法講解
擊劍運動步法的練習方法講解
擊劍是從古代劍術(shù)決斗中發(fā)展起來的一項體育項目，具有較強的敏捷性，步法的練習在擊劍中極為重要，那么擊劍步法怎么練習呢?不知道大家對此有多少了解?以下是小編為你整理的擊劍運動步法的練習方法介紹，希望能幫到你。
擊劍運動步法的練習方法
1、一般步法
?、傧蚯耙徊剑撼崞鹎澳_尖，擺小腿向前移動一腳掌，腳跟先著地，過渡到全腳掌，后腳跟上相同距離。注意后腳要離地向前挪動，不要拖地向前。
?、谙蚝笠徊剑禾崞鸷竽_向后挪動一腳掌，前腳緊接向后移動同樣距離。
③向前交叉步：后腳經(jīng)過前腳內(nèi)側(cè)交叉向前跨一大步，在前腳尖處著地，前腳接著向前同樣距離。
④向后交叉步：前腳向后腳經(jīng)后腳跟交叉向后跨一大步，在后腳跟后約10公分處著地，后腳接著向后跨同樣距離。
?、菹蚯败S步：提起腳跟，向前擺小腿，同時后腳快速蹬地向前跳躍一小步，兩腳同時著地，注意兩腳著地要同一聲音。
⑥向后躍步：提后腳跟，快速向后挪腳，同時前腳掌用力蹬地，向后躍一小步。雙腳同時著地。
⑦向內(nèi)移步：先提后腳向腹側(cè)方向橫跨一步，前腳向內(nèi)移動同樣距離。
?、嘞蛲庖苿樱合忍崆澳_，向背側(cè)方向橫跨一步，后腳跟隨向外移動同樣距離。
2、進攻步法
?、俟?/p>
翹起前腳尖，擺前小腿向前，軀干同時向前，后腳掌稍蹬地，使后腿蹬直，前腳跟著地，過渡到全腳掌，大腿幾乎和地面平行，小腿垂直地面，后腿伸直，身體稍前傾或弓步姿勢。持劍作弓步進攻時，應(yīng)先伸手臂使劍尖對準目標，再出腳成弓步姿勢，不持劍的手臂向后擺動，有利身體平衡。
弓步回收成實戰(zhàn)姿勢時，應(yīng)先屈后腿，蹬前腳跟，使軀干后移，還原成實戰(zhàn)姿勢。
②沖刺
先伸持劍臂，帶動軀干前移，當身體重心超過前腳時后腳蹬地提膝經(jīng)前腿內(nèi)側(cè)交叉向前擺動，前腿同時蹬地伸直，充分展體，后腿交叉著地在前腳前，前腳也交叉向前沖跑。
3、步法要求
?、俨椒ㄒp巧，動作要自然，特別是能根據(jù)戰(zhàn)術(shù)需要和臨場產(chǎn)生的突然情況而迅速轉(zhuǎn)換。
?、诓介L能與良好距離感相適應(yīng)。能快速、及時、準確地避開對手攻擊，又能快速，突然地接近對手。
③步法要有節(jié)奏變化，避免規(guī)律化，步法要有欺騙性，能做到真，假難分。
4、步法練習方法
集體練習
?、俾牽诹罹毩暎河山淌谡甙l(fā)口令，練習者根據(jù)口令作相應(yīng)步法，也可分解練習。對初學(xué)者采用這種方法較多。
?、诳词謩菥毩暎航淌谡咭愿鞣N手勢代表各種步法的信號，并經(jīng)常變換信號含義來提高練習者靈活性。
?、鄹S步法：由教授者或一名練習者和大家相對立領(lǐng)做，領(lǐng)做者向前，集體向后，跟隨練習。
④依次練習：練習者一個個依次排隊，間隔一定距離，依次練習便于教授者認真觀察每個練習者的動作缺點，及時指出，并能個別糾正、訓(xùn)練中可作為專項準備活動方法。練習內(nèi)容有一般性步法練習和實戰(zhàn)性步法練習。
雙人練習
?、俑S練習：由二名練習者保持實戰(zhàn)距離，一人主動移動，另一個跟隨移動，并始終保持著實戰(zhàn)距離，可以持劍練習，也可以不持劍練習。
②持桿練習：由二名練習者相對立，兩個的手掌頂桿的兩頭，要求一方跟隨另一方移動，始終保持這樣距離，不準中間的桿掉下來要求雙方手臂盡可能保持原來位置，移動時不要過快，既要控制對方快速變換方法，又要使對方能跟隨移動。
③實戰(zhàn)性步法練習：二名練習者保持實戰(zhàn)距離，作實戰(zhàn)性動作步法練習。如作攻守練習，一人向前步法中突然發(fā)出進攻另一人必須迅速退開后又向前作半弓步來代表還擊。
個人練習
?、僖?guī)定內(nèi)容，次數(shù)或練習時間，如規(guī)定5分鐘彈跳步或每組20次向前躍步接弓步，作4組。
②假想對手練習，做10分鐘假想對于實戰(zhàn)的連續(xù)步法練習。
?、蹖︾R練習：對鏡自我糾正姿勢練習。
專項素質(zhì)練習
?、儇撝夭椒ň毩?，可在腿上或身上負一定重量規(guī)定次數(shù)或時間的各種步法練習。
?、谧枇蛑Φ牟椒ň毩暎褐饕枪胶蜎_刺的練習，利用阻力或助力來提高弓步?jīng)_刺的速度和力量。
擊劍運動對身體的好處
1、可以鍛煉我們身體的協(xié)調(diào)性
擊劍可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性,柔韌性和靈活性,培養(yǎng)良好的體能,增強體質(zhì)。擊劍運動可以鍛煉反應(yīng)能力。在搏擊交手過程中,雙方需要不斷的觀察,不斷的思考,在進入交鋒距離內(nèi)、在有限的時間里,迅速做出反應(yīng),從而形成一種全新的思維模式,能夠促進訓(xùn)練者的快速應(yīng)變能力,尤其對青少年的頭腦和智力以及身體的良好發(fā)育,都是一種非常有益的培養(yǎng)。?
2、保持我們身體的體型
擊劍還可以保持女性的體形,使身體線條更加優(yōu)美。由于擊劍的基本動作是需要打開髖寬,這樣就可以使大腿內(nèi)側(cè)肌肉得到充分的鍛煉,大腿內(nèi)側(cè)肌肉是絕大多數(shù)運動難以練到的部位,而恰恰是這個部位的肌肉線條,直接關(guān)系到女性朋友的腿形是否漂亮。而穿上一身雪白的劍服又會讓你增添幾分英氣。
3、提高我們的應(yīng)變能力
長時間的擊劍鍛煉還可以養(yǎng)成我們在面對危機的時刻,沉著、冷靜、注意觀察、迅速判斷出對方的動機和下一步行動的可能性。擊劍運動講究的是距離防守,所以,我們會讓對方永遠無法接近我們的身體從而抓住時機克敵制勝,擊劍運動可以通過不斷的訓(xùn)練使得這種應(yīng)變能力慢慢成為本能性的反應(yīng),而讓我們在危機關(guān)頭以最短時間作出最正確的判斷和應(yīng)對。
擊劍運動的動作要領(lǐng)
1、基本站姿
右腳在前,腳尖向外;左腳在后,腳尖向內(nèi);兩腳成直角,兩腳間距離約與肩同寬(習慣左手的朋友就以上動作相反)。
前腿膝蓋在前足背的垂直線上;后腿膝蓋在后腳尖的垂直線上;身體重心位于兩腳之間。持劍臂的手心向內(nèi)斜上方,劍身與前臂在同一直線上,劍尖與自己頸部同高,且指向?qū)κ值谌课?擊劍的有效攻擊位置之一)。劍身、前臂、上臂與軀干保持在同一縱上。非持劍手臂在體側(cè)自然彎曲抬起,手腕自然放松。軀干正直略含胸,兩肩自然放松,頭正直并面向前方對手。
2、向前向后步法
擊劍是一種縱向的運動,步伐只有向前或向后。它是合理有效移動腳步的動作方法。實戰(zhàn)中的一切攻防行動都要依靠步法的移動來尋找、創(chuàng)造有效的距離,并配合手上技術(shù)的發(fā)揮才能達到目的。
3、弓步法
弓步是擊劍步法中最重要的攻擊步法,實戰(zhàn)中絕大多數(shù)有效的攻擊都由弓步配合手上動作弓步是擊劍步法中最重要的攻擊步法,實戰(zhàn)中絕大多數(shù)有效的攻擊都由弓步配合手上動作的參與來完成,擊劍任何步法都可與弓步配合運用。
猜你喜歡：