跳踏板的基本方法詳細教學
跳踏板近年來非常流行，跳踏板可以起到減肥減脂的作用，是一個健康的減肥方法，不過跳踏板對于初學者來說要非常注意。想知道怎樣跳踏板嗎?以下是小編為你整理的跳踏板的基本方法介紹，希望能幫到你。
跳踏板的基本方法
1、怎樣跳踏板
1.1、左腳基本步
開始位置:站在踏板前方的中心處
簡單說明:左上右上,左下右下
分解動作:左腳上板,右腳跟上,左腳下板,右腳跟上,站在地面注意:左腳基本步是踏板中最簡單最基本的步法。
1.2、V字步
開始位置:踏板前方的中心處
簡單說明:與基本步相象,但在板上時兩腳分開
分解動作:左腳上板,位于板中心偏左,右腳上板,位于板中心偏右,使兩腳成V字形;左腳下板,右腳下板,成開始姿勢注意:在地上雙腳成站立姿勢,在板上時,兩腳分開與肩同寬。
1.3、A字步
開始位置:站在板的前方,面向一側
簡單說明:這是一種象A的基本步的變形步
分解動作:起始腳上板,站在踏板中心,另一只腳緊跟上,放在起始腳的旁邊,起始腳想后下板,另一只腳緊跟下板注意:開始與結束的時段站立位置,在踏板的相反兩邊。
2、跳踏板操的基本要求
2.1、 身體要保持正直、抬頭、肩向后和下、挺胸、腹部和臀部收緊,保持身體平衡。
2.2、 要保持呼吸,不要屏氣。膝蓋放松,以防震、減輕背部緊張。
2.3、 在學協調性的動作時,手可以先放在腰部。
2.4、 動作不要超過5次重復。
2.5、 膝蓋放松,以防震、減輕背部緊張。支撐腿避免過多的扭轉。
2.6、一個動作中手腳不要變化太多,低高強度要交叉進行,高強度練習不超過1分鐘。
2.7、 上板時,整個腳在板中央與板接觸(防跟腱受傷),防止板的不穩(wěn)定。
3、跳踏板操的好處
3.1、大量消耗能量、脂肪、增強心肺功能:
由于要克服重力作用,所以完成同樣動作,有氧操練習比在平地上進行消耗能量要多,同時運動負荷的合理增加也將有利于心肺功能的提高。
3.2、對腿和臀部的塑形作用:
在完成所有上、下踏板的動作中,主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉,它們要克服的阻力為重力,而這個阻力相對最大力量要小很多。因此踏板屬于長時間的小重量抗阻肌肉練習,能夠起到消耗腿部、臀部多余脂肪,達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用,對塑造健美的腿部和臀部很好的幫助。
3.3、培養(yǎng)良好的方位感:
由于踏板是一個立體物,有高度、長度、寬度,所以利用它進行練習時,就不能象在平地上一樣隨心所欲。比如離板太近或抬腿不夠容易將踏板踢翻;離板太遠又踏不上板;邁步過大或踩在踏板邊緣容易摔倒等。這都需要我們有良好的位置感覺,包括對自身位置及踏板位置的感覺。
跳踏板的注意事項
1、健美操服、運動鞋。
2、上課前一定注意自己活動一下手腕、腳腕、膝關節(jié)。
3、踏板放置要正確,平穩(wěn),初學者應主動咨詢教練。
4、上踏板時腳尖從上至下接觸踏板,不要使踏板向前,身體中心垂直踏板。
5、為確保安全,初學者選擇初級課程。
6、避免在一節(jié)踏板課中間進入,造成不必要的受傷。
7、若發(fā)生以下情況,可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等)。
跳踏板的基本要求
1、 身體要保持正直、抬頭、肩向后和下、挺胸、腹部和臀部收緊,保持身體平衡。
2、 要保持呼吸,不要屏氣。膝蓋放松,以防震、減輕背部緊張。
3、 在學協調性的動作時,手可以先放在腰部。
4、 動作不要超過5次重復。
5、 膝蓋放松,以防震、減輕背部緊張。支撐腿避免過多的扭轉。
6、 一個動作中手腳不要變化太多,低高強度要交叉進行,高強度練習不超過1分鐘。
7、 上板時,整個腳在板中央與板接觸(防跟腱受傷),防止板的不穩(wěn)定。
8、 下板時,腳在板旁邊,先腳尖再腳跟能與地面接觸,幫助腳的緩沖。
9、 上下板,弓步練習不要超過12英寸,后腳跟提起。
10、上下板,做動作盡量不要跳上下板。
11、上板時,前傾腿而非腹部(以免腰椎受傷)。
12、在做弓步或重復踏板時,人體重心要在板上的前腿。
13、在做危險的動作時盡量不要使用加重量的啞鈴等。
14、任何以前有膝關節(jié)問題的練習者在上有氧踏板操課前必須進行體格檢查。
猜你喜歡：
5.跳遠的技巧有哪些