早上空腹跑步的害處簡(jiǎn)單分析
早上空腹跑步的害處簡(jiǎn)單分析
很多人習(xí)慣早上運(yùn)動(dòng)，早上運(yùn)動(dòng)的好處很多，但是如果早上運(yùn)動(dòng)不注意方法害處還是蠻多的。盡管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運(yùn)動(dòng)者對(duì)此都并不注意。健康專家認(rèn)為，空腹跑步、空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的傷害很大。
早上空腹跑步的害處
因此，我們正常的運(yùn)動(dòng)是需要能量來(lái)維持，而我們?nèi)吮精@取能量主要來(lái)自食物當(dāng)中，如果空腹進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，那么維持運(yùn)動(dòng)的能量就只能依靠消耗脂肪了。
這也是人們常常推薦通過(guò)運(yùn)動(dòng)而減肥的原因之一。除此之外，空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過(guò)量的話，就會(huì)出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。
找準(zhǔn)跑步最佳時(shí)間
在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。
比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問(wèn)題是：既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步?？崭沟脑挄?huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。
在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。
要先做拉伸運(yùn)動(dòng)
你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候，你體內(nèi)的儲(chǔ)備能源“脂肪”才會(huì)開始燃燒。
就是說(shuō)，如果體能不太好，伸直有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒(méi)開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來(lái)再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
不要天天跑
雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
空腹運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
采用空腹運(yùn)動(dòng)減肥方法的MM們一定要注意了，此種減肥方法不但不利于身體健康，更不利于減肥，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)人體正處于代謝旺盛的時(shí)刻，此時(shí)能量消耗增多。
如果空腹長(zhǎng)時(shí)間鍛煉，就會(huì)造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，而得不到及時(shí)的補(bǔ)給，這樣的情況下就會(huì)使血糖濃度迅速降低，就會(huì)出現(xiàn)腦和交感神經(jīng)受到影響，會(huì)產(chǎn)生頭暈，心慌，眼黑等癥狀，對(duì)身體傷害很大，一定要注意。
減肥的MM們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥之前，需要適量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不僅使胃部具有飽腹感，而且還能補(bǔ)給運(yùn)動(dòng)中丟失的能量，滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體所需。凱莉•卡拉布萊斯說(shuō)：“補(bǔ)充能量能保證你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，吃些低熱量的食物即可，如1杯酸奶酪、1個(gè)低糖水果或者半根能量棒。”，建議大家運(yùn)動(dòng)前吃一要香蕉即可。
除了運(yùn)動(dòng)前需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，在運(yùn)動(dòng)中和后都需要適量補(bǔ)充，這樣還可以維持運(yùn)動(dòng)時(shí)的血糖水平，達(dá)到迅速增強(qiáng)機(jī)體耐力和作功能力，有效緩解疲勞，改善運(yùn)動(dòng)中神經(jīng)傳導(dǎo)的作用，更有利于減肥的繼續(xù)。
運(yùn)動(dòng)減肥當(dāng)然要選擇有氧運(yùn)動(dòng)，不過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)前特別是糖尿病患者，一定不能空腹鍛煉，運(yùn)動(dòng)前可以飲適量糖水或吃點(diǎn)易消化，含糖多的食物，這樣可以預(yù)防低血糖癥的發(fā)生，這些食物比如說(shuō)牛奶，水果等。
不宜在晨跑前喝水
每天早晨起床的時(shí)候喝止一杯白開水是有利于身體健康的，但如果要進(jìn)行跑步，那應(yīng)該在喝水后的20分鐘再進(jìn)行跑步。長(zhǎng)期空腹跑步可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)“岔氣”以及胃病等疾病。
如果有早上跑步的習(xí)慣，應(yīng)該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過(guò)量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調(diào)節(jié)體液濃度，使之達(dá)到均衡狀態(tài);并且有利于于把積累了一個(gè)晚上的代謝產(chǎn)物及時(shí)排出體內(nèi)。在跑步運(yùn)動(dòng)結(jié)束后(休息15分鐘)，應(yīng)該適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分，最好的就是適量地?cái)z入鹽水更有利于健康。
飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病，一般飯后1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應(yīng)。
但是，早晨不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，如果健身長(zhǎng)跑的距離比較長(zhǎng)時(shí)，可先喝一小杯糖水或少吃一點(diǎn)點(diǎn)心類的食品。
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