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      中午跑步對身體有什么主要危害

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        由于人們養(yǎng)生意識不斷加強,在任何時候都會做些保健身體的事情,如合理飲食及科學性運動等。中午跑步是有很大的危害的,以下是學習啦小編為大家整理的中午跑步對身體有什么危害,希望你們喜歡。

        中午跑步的危害

        1、誘發(fā)運動性休克

        經過一上午的忙碌之后,人體到了中午,血糖是比較低的。如果還要利用這個時間段進行跑步,不但不能達到應有的運動強度,而且鍛煉的效果也會大打折扣。

        如果這時候還要加強跑步,會誘發(fā)運動性休克,這對人體健康是非常不利的。

        2、危害生命

        人體各個臟器消耗體內能量的數值是不同的,而大腦和心臟是人體主要耗能器官。

        大腦需要消耗的能量是人體三分之一,如果這時候不能進行營養(yǎng)的攝入,或者不注重休息,自己還執(zhí)著地進行跑步運動,人體會越來越疲勞,人體能量也會越來越少。

        如果長期都這樣,會導致生命危險。所以,為了自身的安全著想,小編建議大家最好不要利用這個時間段進行跑步運動。

        3、導致腸胃系統(tǒng)疾病

        也有的人會利用飯后時間進行跑步,其實這樣的做法也是錯誤的。因為午餐后,人體會有較多的血液流向腸胃,此時血液的功能是促進食物的消化及吸收。

        如果這個時候還進行跑步,會妨礙食物消化,長時間這樣,易導致腸胃系統(tǒng)疾病的出現,從而影響身體健康。

        所以,午餐后,最好靜坐或者散步半小時左右,等胃中的食物消化差不多再進行輕微的運動。

        4、增加人體器官的負擔

        每個人在中午飲食的習慣是不同的,有的喜歡在中午用餐的時候喝酒,因為這種方式會使自身更加愉悅!

        如果一邊吃飯一邊喝酒,飯后又進行跑步運動,對自身的健康是不利的。

        因為酒中含有一定量的酒精,人體飲酒后,酒精會被血液吸收,從而進入到大腦、肝臟等器官,如果這時候還進行跑步運動,會加重這些器官的負擔,從而影響人體健康。

        5、導致頭暈及昏迷的癥狀出現

        有些人喜歡在午餐后運動,但也有些喜歡在午餐前運動,所以,小編要告訴大家,午餐前跑步對人體也是較大的危害。

        因為午餐前,人體處于空腹的狀態(tài)之中,此時的血糖濃度是比較低的。如果在這時候進行跑步運動,會使人體血糖濃度進一步下降,易導致暈、眩暈、昏迷等癥狀的出現。所以,千萬不要利用這個時間段進行跑步。

        跑步的基本小常識

        1.每個人都適合跑步嗎

        大多數人其實都適合跑步,除了有遺傳病或心臟病等,不過如果感冒發(fā)燒身體不舒服了,是不適合跑步的。

        2.跑步前的準備

        跑前的熱身動作是不能省略的,我們在開始健身運動之前,一定要做熱身運動,做熱身運動可以幫助我們拉伸肌肉,避免容易受傷;跑前一小時可以適當吃點東西,正常的話開跑之后正常15-20分鐘喝一次水。跑鞋的話選擇一些專業(yè)的跑鞋,碼數應該比正常大一些,因為跑步過程中是會移動的;跑步的衣服,要透氣和吸汗,越輕便越好。跑步最佳時機就是早上或者傍晚,最科學的時間一般是傍晚五點到七點。

        3.參加馬拉松前最好去做身體檢查

        如果準備參加馬拉松,最好去醫(yī)院檢查身體有無隱性疾病。

        4.日常中跑步時間最好要在30分鐘以上

        大家知道跑步跑多久健身的效果會比較好嗎?對于普通人來說一般每天跑多少的量這個沒有絕對值,在日常中跑步時間最好要在30分鐘以上,脂肪才能燃燒,結合無氧運動,才能更好的減肥。

        5.如何讓自己堅持跑下去

        跑步過程中最重要的就是堅持,很多人都不能堅持跑步,其實這就是沒有毅力的表現,呼吸很困難想放棄的時候可以給自己一些鼓勵和信念,例如跑完之后獎勵自己一些東西,或者吃點熱量不高的食物,或者享受跑完之后的大汗淋漓的感覺可以跟跑友分享等,都是可以讓自己堅持下去的理由。

        6.跑步的落地方式

        一般人跑步的姿勢是前腳掌或著前腳掌加腳中掌先著地,最后到腳跟到地,前腳掌先著地對于膝蓋的壓力會少一些,同時通過正確的跑步姿勢來緩解全身壓力,全馬選手的話也有腳后跟先著地的,無論哪種方式,適合自己最重要。

        7.跑步完不能馬上做拉伸

        要讓呼吸和心率頻率慢下來才去做拉伸,跑后拉伸也非常重要。

        8.每周跑量不要超過上周百分之十

        對于業(yè)余跑步選手來說日常來說每一周的跑量不要超過上周的百分之十。

        跑步制定的計劃

        時間/次數

        循續(xù)漸進,是保持熱情與進步的不二法門,要得到跑步帶來的身心益處,一天捕魚三天曬網是沒有效果的,按個人體適能狀況,從每周三天開始,讓自己習慣運動的生活,也讓身心穩(wěn)健地做好準備,沒有傷痛的迎接跑步的樂趣。

        每次跑步不應間隔太久,如此才不會因過長的休息而怠惰,身體也才會記下逐漸進步的技巧。而剛開始,每次跑步的時間以身心愉悅、有運動的付出又不過度勞累為原則,習慣了、覺得可以再多跑一些時再慢慢地增加。

        比方說,你可以安排周一、三、五跑步,從每次30分鐘開始;過了兩周,再把每次跑步的時間增加5分鐘,再過兩周,再增加5分鐘,若覺得身體有負擔了,則維持目前的跑步時間。依此類推安排,循續(xù)漸進,也許哪天你也將成為一個馬拉松跑者呢!

        設定目標

        跑了一段日子后,你也許會發(fā)現單純的跑步外,好像可以再增添什么,讓跑步生活更多采多姿。

        你 也許會開始注意假日的跑步活動。常見的路跑賽事有5公里、10公里、21公里、甚至是42公里的馬拉松,選擇一個適合自己體能狀況的去參加,可以有點難 度,讓自己為這個目標去努力。你會發(fā)現,每次跑步都有特別的意義,會讓你更有動力去跑步,而完成賽事的成就感,更是無可比擬。


      看過中午跑步對身體有什么危害的人會看:

      1.關于跑步的腦筋急轉彎

      2.努力跑步減肥的勵志文章

      3.跑步健身有哪些好處

      4.跑步減肥成功案例3個

      5.跑步時注意天氣的變化的技巧

      中午跑步對身體有什么主要危害

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