能增強(qiáng)體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)有哪些
能增強(qiáng)體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)有哪些
盡管夏季很熱，但我們還是應(yīng)該堅(jiān)持做健身運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)的好處有很多，夏季是保養(yǎng)身體健康的好季節(jié)，是時(shí)候給你的身體增強(qiáng)下體質(zhì)了。以下是小編為你整理的能增強(qiáng)體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單介紹，希望能幫到你。
能增強(qiáng)體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)
1.游泳
特別是在夏天，游泳是非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，一方面可以消暑涼快一夏，另一方面重要是游泳可以明顯改善心肺功能，因?yàn)橛斡具^(guò)程中需要深呼吸可以提高肺活量，心跳逐漸加快，使得身體四肢得到充足血液氧氣，同時(shí)還可以鍛煉四肢身體肌肉，塑造身形，是肥胖人士不能錯(cuò)過(guò)的運(yùn)動(dòng)。
2.有氧操
有氧操是在音樂(lè)的陪襯下進(jìn)行以有氧運(yùn)動(dòng)為特點(diǎn)的健身操。這樣既能夠放松心情，舒緩情緒，更能有效地進(jìn)行全身鍛煉。有氧操一般至少持續(xù)十二分鐘以上，主要包括球上仰臥起坐、杠鈴操、背靠球箭步蹲、前踢腳等。
3.慢跑
慢跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)恐怕不用多做介紹，因?yàn)樗侨藗冏钕矏?ài)的運(yùn)動(dòng)之一。慢跑可以促進(jìn)身體新陳代謝，將代謝廢物隨著流汗一同排出體外，還可以有效地改善心肺功能，降低心臟方面疾病的發(fā)生，而且還能跑出健康身形，是最能增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法之一。
夏季健身要注意的事項(xiàng)
第一，運(yùn)動(dòng)健身一定要要循序漸進(jìn)、因人制宜，大家不要想著一口吃成胖子，這是不可能的，因此做運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持，且運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng)，防止外傷。
第二，選擇喜愛(ài)并適合的健身項(xiàng)目，長(zhǎng)期堅(jiān)持。健身貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項(xiàng)目，讓自己能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯(cuò)的戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
第三，夏季天氣炎熱，因此大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意時(shí)間段，最好在早晨或傍晚，鍛煉選擇在此時(shí)比較適宜。晨練必須選擇空氣環(huán)境好的地方，不僅能避暑，還能愉悅心情，空氣中有很多對(duì)人體有利的負(fù)離子，易于人體吸收。
第四，多飲水保持機(jī)體水分。當(dāng)前氣溫尚低，人們鍛煉時(shí)往往忽視飲水的重要性。事實(shí)上，此時(shí)氣候較為干燥，運(yùn)動(dòng)中又要大量排汗，所以此時(shí)鍛煉應(yīng)注意水分的及時(shí)補(bǔ)充。
健身運(yùn)動(dòng)的好處
一、改善體形
健身最基本的作用就是改變體形，通過(guò)健身可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小并有效地改變其形狀，達(dá)到形體漂亮的效果，并且這一過(guò)程是可以控制的。
二、有益健康
健身人體的肌肉、骨骼、血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌等比一般的運(yùn)動(dòng)有更強(qiáng)的刺激，對(duì)于改善人體的健康狀況更有效果。
三、延緩衰老
通過(guò)健身能使自己的激素分泌處于一個(gè)比較高的水平，從而達(dá)到延緩衰老的效果。那些堅(jiān)持鍛煉的人有些男的到六十多歲還能保持充沛的體力;有些女的到了五十多歲全身的肌膚一樣收緊，全身沒(méi)有一點(diǎn)贅肉，處處流露出青春的氣息。
四、精力充沛
有了強(qiáng)壯的身體，整個(gè)人也變得精力充沛，隨時(shí)都可以有最好的精神狀態(tài)。
五、充滿自信
最關(guān)鍵的是很多人并不知道健身對(duì)一個(gè)人的心理面有多大的影響，當(dāng)你經(jīng)歷健身的鍛煉之后，你會(huì)感到自己會(huì)有一種力量，一種自信，幾乎可以讓擁有你應(yīng)付一切事情，挑戰(zhàn)一切事情的能力的感覺(jué)。別人刮目相看的眼光，也能讓你情緒激昂，做事的熱情會(huì)更足。
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