跑步時(shí)岔氣是什么原因
跑步時(shí)岔氣是什么原因
很多跑步運(yùn)動(dòng)員都曾遭受過這一病痛的折磨，讓他們不得不減慢速度開始走路，直到身體恢復(fù)正常。人們通常將這種現(xiàn)象稱為岔氣，那么跑步岔氣究竟是怎么回事呢?以下是小編為你整理的跑步時(shí)岔氣的原因簡單分析，希望能幫到你。
跑步時(shí)岔氣的原因
岔氣是指在運(yùn)動(dòng)時(shí)，胸背的某個(gè)部位出現(xiàn)疼痛，如果再加上說話，其呼吸或咳嗽，疼痛還可能會(huì)加重。在醫(yī)學(xué)上將這種情況稱之為‘呼吸肌痙攣’。岔氣大都是因?yàn)檫M(jìn)在行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)前準(zhǔn)備不足多引起的，當(dāng)人體突然從安靜狀態(tài)下一下子就進(jìn)入緊張狀態(tài)，人體內(nèi)臟器官是很難立刻動(dòng)員起來的，這時(shí)肌肉運(yùn)動(dòng)所需要的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)無法在短時(shí)間內(nèi)得到供應(yīng)，因此出現(xiàn)痙攣。進(jìn)而引起跑步岔氣的方法癥狀。
還有，在跑步的時(shí)候，呼吸的方式不對(duì)會(huì)造成深度不夠，也會(huì)造成呼吸肌連續(xù)收縮，這樣長時(shí)間下來就會(huì)造成岔氣。很多人認(rèn)為一吃完飯跑步肯定會(huì)岔氣，其實(shí)這兩者是沒有任何的關(guān)聯(lián)的。還有天氣比較冷的時(shí)候，如果人體出汗比較多的話，會(huì)造成體內(nèi)的氯化鈉的含量過低也會(huì)導(dǎo)致岔氣。
因此，防止跑步岔氣除了要做好準(zhǔn)備活動(dòng)、掌握正確的呼吸方法外，在天氣寒冷的日子里，還需要特別注意運(yùn)動(dòng)時(shí)避免用嘴直接呼吸，而應(yīng)用舌頭抵住上牙膛，讓冷空氣從口腔縫隙中進(jìn)入呼吸道，以免引起跑步岔氣哦。這也就是體育老師說的，跑步一定不要張開嘴巴用嘴巴來呼氣、吸氣的原因。
跑步岔氣怎么辦
體育專家指出，一旦出現(xiàn)了跑步岔氣，并不一定要立刻停止跑步運(yùn)動(dòng)，可以及時(shí)有意識(shí)地調(diào)整呼吸節(jié)奏，放慢呼吸的頻率，加深呼吸的幅度，堅(jiān)持一段時(shí)間后大多數(shù)岔氣癥狀就會(huì)自然得到緩解的，對(duì)身體健康并沒有多大影響。如果岔氣帶來的疼痛很嚴(yán)重，那么可以嘗試一下憋住氣、抻拉肌肉或者拍打等方法來進(jìn)行緩解。具體做法如下：先深呼吸，然后憋住氣，握拳由上到下捶打左右兩側(cè)胸腔，然后再緩緩的做深長呼氣或者在深吸氣后，請(qǐng)別人握拳自上而下捶擊胸背，在拍打時(shí)要注意力度適中。另外，躺在墊子上反復(fù)滾動(dòng)身體，這樣也可以緩解疼痛，使岔氣癥狀消失的。
除了這些之外，小編還有一些能夠幫助你遠(yuǎn)離跑步岔氣困擾的建議：
1、首先規(guī)劃你在鍛煉前的進(jìn)食時(shí)間，確保在鍛煉時(shí)食物已經(jīng)被大部分消化，也就是說，飯后不要馬上做運(yùn)動(dòng)。
2、在運(yùn)動(dòng)之前一定做好準(zhǔn)備工作。這不僅僅是指熱身運(yùn)動(dòng)，在飲食方面也不能食用太多的高糖分或者高滲透壓的飲料。這也是會(huì)導(dǎo)致岔氣的原因之一!
3、運(yùn)動(dòng)前充分的舒展身體這樣有助于減少岔氣的發(fā)生幾率。你還可以這樣做：舉高右手的同時(shí)并盡可能向左傾斜拉伸，然后保持這個(gè)動(dòng)作30秒后，然后再慢慢的放松，接著再換左手上舉向右拉伸。
4、岔氣時(shí)請(qǐng)減慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏直至其消退。
5、你還可以試著對(duì)岔氣的部位進(jìn)行按壓按摩，并且使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這這樣有助于緩解疼痛。
健康跑步的好處
1.減肥
許多人開始跑步就是因?yàn)闇p肥，跑步確實(shí)減肥的最好運(yùn)動(dòng)方式，跑步每分鐘比起其他運(yùn)動(dòng)燃燒更多的卡路里。
2.防止你的骨骼，肌肉退化
我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的骨骼保持健康。更進(jìn)一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強(qiáng)度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。
3.抵抗疾病
跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對(duì)那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。
4.維持并提高總體的身體水平
跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險(xiǎn)，鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細(xì)胞來增強(qiáng)你的免疫力。
5.讓你更加自信
慢跑像其他一些單人運(yùn)動(dòng)一樣，它可以增強(qiáng)你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強(qiáng)大，更加肯定自己。他讓你真實(shí)的越過某個(gè)山峰，穿過某個(gè)障礙.在意識(shí)到你的身體已經(jīng)更加強(qiáng)壯，更加有用，你會(huì)得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥并得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財(cái)富。
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