簡單健身操的練習方法有哪些
常練健身操可以帶給身體更多更好的活力同時達到很好的健身效果,健身操不需要太復雜,那么健身操練習方法具體有什么,大家是否有所了解?以下是小編為你整理的簡單健身操是練習方法介紹,希望能幫到你。
簡單健身操的練習方法
1.擴胸方法:
直立,兩手在背后交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上提升,越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣,放下時呼出。
作用:
能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背,胸部也擴大了。
2.鎮(zhèn)靜交替呼吸法方法:
坐直,右手大拇指放在右邊鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔,抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔,屏住呼吸5秒鐘,然后放開左邊鼻孔,吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣,用右邊鼻孔吐氣。
作用:
能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦。適用:無法靜心思考問題時或做重大決定前。
3.伸展頸部森林式方法:
直立,頭部輕柔地傾斜向右側,將右耳輕放于右肩上,用鼻均勻深呼吸;一分鐘后,換另一側練習。放松,調勻呼吸,配合冥想,把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊,想象自己就是那個頭戴花環(huán)、沐浴著海風的女神,效果自然更佳。
作用:
緩解頸椎疲勞,舒緩焦慮情緒。適用場合:接電話、乘電梯時。
4.腰腹減肥法方法:
直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動作。
作用:
堅實腹部和腰部,放松后背。
健身的好處
?、俳∩碚唔氂袌詮姷囊庵玖?,嚴格要求,貴在堅持;
?、谝竺總€動作重復多次,全面到位;
③采取局部練習與全身鍛煉相結合,器械練習與舞操練習相結合的健身方法;
④適當?shù)乜刂骑嬍?,但不能限制水和礦物質的攝人;
?、菝看五憻挄a生肌肉酸痛,不斷地酸痛與恢復才能起到健身健美的功效。健美操的效果評價3個月為一次。
運動健身的注意事項
首先要預防中暑
夏日運動,人容易中暑,此時體溫突然急劇升高,又沒法通過流汗散熱,頭痛、頭暈、心神不定等隨之而來,如果濕度較高時更容易發(fā)生中暑。所以,在夏季運動一定要從低運動量開始,從短時間開始,讓身體慢慢適應炎熱的天氣,避免長時間在烈日下運動,并及時補充水分,運動后可適量喝些冰水以幫助加速散熱。
其次是飲食問題
劇烈運動后冷飲是首選飲料,但過多的冷飲會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡,影響健康。在出汗后盡情大量喝水也對身體不利,會突然加重心臟負擔,胃液稀釋影響消化,并引發(fā)多種疾病。運動后喝啤酒也很有害處,專家說,運動后溫稀鹽水是最好的飲料。
第三是時間要素
清晨天氣較涼爽,但清晨往往因近地面逆溫層使空氣污染物最不易擴散,運動時呼吸加快,會更多地吸入有害物質,誘發(fā)氣管炎、咽喉炎等疾病,反而對身體不利。中午是一天氣溫最高陽光強烈的時候,夏季運動當然要避開中午。所以,夏季在黃昏運動會對身體更有益。
第四要注意護膚
夏季的高溫氣候和烈日對皮膚很有害,要經常清潔皮膚,少用肥皂和浴液洗臉,減少對皮膚的不良刺激,還應適當選用防曬護膚品,減輕烈日曝曬的不利影響,當然更要盡量避免在烈日下的運動和其他活動。
第五選擇適宜運動
夏季受烈日的影響,許多運動項目就不太適宜進行,體育愛好者可順時知變,以攀登樓梯代替登山,以早晚散步代替跑步,以室內活動代替劇烈的踢足球,等等。最好的夏季運動是游泳,鍛煉的同時還有降溫作用,但剛出大汗后不宜馬上游泳,游泳前后要注意預防紅眼病、中耳炎、鼻竇炎、各種皮炎等,更要注意不去污水及不安全處游泳。
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