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      練習(xí)單杠的方法是什么

      時(shí)間: 曾揚(yáng)1167 分享

        現(xiàn)在生活中我們都提倡運(yùn)動(dòng)健身,而鍛煉身體的方法很多,單杠就是其中一種,那么如何練習(xí)才正確呢?

        怎樣練習(xí)單杠

        引體向上,凡是能完成一個(gè)以上的學(xué)生,應(yīng)以練習(xí)引體向上為主。按自己完成最大量為指標(biāo)練習(xí)一次,稍事休息后再練習(xí)1~2次。如只能完成一個(gè),則需反復(fù)多做,以6~10次為宜。

        平梯移行,在平梯上做移行,每次手向前移動(dòng)一個(gè)橫杠,兩手交替行進(jìn)。移行一個(gè)橫梯長(zhǎng)為一次,練習(xí)4~5次。

        屈臂懸垂練習(xí)者站于凳上,兩臂全屈反握橫杠,兩手與肩同寬,使橫杠位于頦下,然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢(shì),但下頦不得掛在杠上。垂懸時(shí)間越長(zhǎng)越好。練習(xí)2~4次。

        斜身引體,要求杠面與學(xué)生乳頭齊平,兩手與肩同寬正握杠,兩腳前伸蹬地,使兩臂與軀干成90°的斜懸垂,由同伴壓住兩腳,做屈臂引體,使下頦觸到或超過(guò)橫杠,然后伸臂復(fù)原為一次。30~45次為一組,練習(xí)3~4組。

        仰臥懸垂,臂屈伸(抬高腳的位置),學(xué)生在低單杠上做仰臥懸垂姿勢(shì),另一學(xué)生握其腳腕或小腿,將練習(xí)者的腳抬至水平部位(也可將練習(xí)者的腳放在稍高的器械上)。拉25~40次為一組,練習(xí)3~4組。

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