許多運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)體能訓(xùn)練時(shí)都會(huì)進(jìn)行負(fù)重鍛煉，不少人覺(jué)得在跑步時(shí)在小腿上綁沙袋這種訓(xùn)練方式，可以有效提升跑步能力。那么有什么利弊呢?

　　綁沙袋跑步的好處

　　很多跑友一開(kāi)始成績(jī)提高很快，后來(lái)到了瓶頸期，成績(jī)很長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法提高，就會(huì)采取這種方法來(lái)訓(xùn)練，一段時(shí)間后摘下沙袋雙腿輕巧似鴻毛，感覺(jué)簡(jiǎn)直要飛起來(lái)，跑步成績(jī)自然也會(huì)有所提高。小腿綁沙袋跑步會(huì)消耗更多的卡路里，會(huì)加快心跳，增加身體耗氧量，會(huì)增加腿部肌肉力量，也會(huì)增強(qiáng)耐力、有氧能力以及爆發(fā)力。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者的骨骼可以得到硬力的刺激，獲得較好的骨質(zhì)量。負(fù)重鍛煉可以刺激骨骼,使鈣便于流入，并延緩骨鈣丟失。

　　綁沙袋跑步的壞處

　　在腿上綁沙袋跑步的訓(xùn)練方法其實(shí)是一種比較古老的方法，不是很科學(xué)，對(duì)我們身體的損傷也很大。首先，腿部重量的增加會(huì)使膝關(guān)節(jié)承受比平時(shí)更大的負(fù)擔(dān)，在這樣的情況下我們的膝蓋損傷會(huì)更大，容易使會(huì)使小腿變粗及發(fā)生膝部勞損。其次，摘掉沙袋后由于肌肉習(xí)慣的蹬地力量容易造成動(dòng)作變形，腿上綁沙袋會(huì)改變身體重心分布，不利于正確跑姿的保持，會(huì)增大受傷風(fēng)險(xiǎn)。再次由于沙袋對(duì)腿部的壓迫，不利于腿部血液流通，沙袋長(zhǎng)期對(duì)腿部肌肉壓迫容易造成肌肉變形。

　　沙袋綁腿的正確綁法

　　有兩種，一種是沙綁腿，比較寬，是綁在小腿上的，注意要穿長(zhǎng)襪或者打繃帶，否則它會(huì)亂動(dòng)。另一種是比較窄的，是專(zhuān)門(mén)綁在踝關(guān)節(jié)上的，就是腳腕上。

　　腿上綁沙袋的注意事項(xiàng)

　　腿上綁沙袋是為了鍛煉身體，用的時(shí)候才綁沙袋，完了就解下來(lái)。沙袋的重量應(yīng)該是自己能夠承受的，而不會(huì)是一種負(fù)擔(dān);如果已經(jīng)出現(xiàn)了腳腕疼痛的情況，應(yīng)當(dāng)立即停止負(fù)重，必要時(shí)還應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院檢查，以便排除其他運(yùn)動(dòng)損傷的可能。青少年，如果要綁沙袋進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，最好是在走路或慢跑的時(shí)候，在進(jìn)行打籃球、踢足球等劇烈對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該避免綁沙袋。