快速長肌肉的運(yùn)動有哪些
時間:
曾揚(yáng)1167由 分享
快速長肌肉的運(yùn)動有哪些
1.臥推:
仰臥凳上,兩腿屈膝,兩腳著地,雙手正握杠鈴,握距稍寬于肩,手臂伸直,頭正頸直。吸氣后慢慢放下杠鈴至胸部了。當(dāng)杠鈴輕輕接觸胸部后,再將杠鈴?fù)破?,同時呼氣。
2.引體向上:
(1) 跳起或借助踏腳正手全握單杠,雙手握位比肩寬。
(2) 保持身體穩(wěn)定,屈膝,雙腳交叉于身后。
(3) 緩緩曲肘,將身體向上拉起,直到下巴超過橫杠。
(4) 慢慢伸直手臂降低身體,回復(fù)到起始位置。
(5) 重復(fù)上述動作,直至完成一組練習(xí)。
3.啞鈴飛鳥:
身體放松平躺在窄凳上,雙腳平穩(wěn)的踩在地面上,保證肩部自由活動,手持啞鈴雙臂向上伸直,雙臂保持略微彎曲。吸氣,兩臂張開平穩(wěn)下滑,使肘與肩同高。呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置,要找到一種環(huán)抱水桶的感覺。