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      如何養(yǎng)成晨跑的習(xí)慣

      時(shí)間: 曾揚(yáng)1167 分享

        早晨跑步可以讓跑者精神煥發(fā),充滿活力的度過一天中接下來的時(shí)間。但對(duì)于賴床的人來說,起早是一件很困難的事情。如果想成為一名晨跑者,該從哪些方面做起呢?

        保證睡眠充足

        首先就是要改變自己的作息習(xí)慣。早晨跑步之前,要確保休息了7-8個(gè)小時(shí),這樣才能足夠清醒開始跑步。喜歡熬夜的跑者就要強(qiáng)迫自己提前睡覺。

        提前準(zhǔn)備好衣服

        頭一天晚上看一下天氣預(yù)報(bào),注意明早的氣溫,然后把相應(yīng)的衣服和鞋子提前準(zhǔn)備好,放在顯眼的地方。免得早晨起來時(shí)手忙腳亂的再找衣服。

        熱身

        早晨起來時(shí),身體的肌肉是僵硬的。跑步之前花費(fèi)5-10分鐘的時(shí)間進(jìn)行動(dòng)態(tài)熱身,像深蹲、弓步、慢跑等,讓肌肉活躍起來,降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

        和朋友一起跑

        擁有一位晨跑的跑友是一件非常幸福的事情。兩個(gè)人相約跑步,可以起到互相監(jiān)督的作用,即使鬧鐘響了不想起床,一想到和朋友的約定,也會(huì)強(qiáng)迫自己起床的。在跑步過程中,兩個(gè)人可以相互鼓勵(lì),并交流跑步心得,共同進(jìn)步。

        逐漸適應(yīng)

        晨跑的習(xí)慣是逐漸養(yǎng)成的,不是一兩天就可以輕松堅(jiān)持下來,特別是在冬季。如果跑者感覺早起特別困難,可以給自己一個(gè)緩沖的時(shí)間,每天都提前起10分鐘,堅(jiān)持一段時(shí)間之后就能養(yǎng)成早起的習(xí)慣了。

        肯定自己的成績

        每當(dāng)自己在晨跑中取得一點(diǎn)進(jìn)步,都要進(jìn)行自我肯定,這會(huì)讓自己的信心逐漸得到提升,也更有毅力去堅(jiān)持晨跑。

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