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      拉力器俯身側(cè)平舉訓(xùn)練三角肌的方法

      時間: 曾揚(yáng)1167 分享

        拉力器俯身側(cè)平舉(Cable Rear Lateral Raises)其實(shí)是在綜合拉力器上模仿啞鈴俯身側(cè)平舉。也是對三角肌后束訓(xùn)練比較好的方法。

        目標(biāo)鍛煉部位:三角肌后束

        動作要領(lǐng):

        1.俯身身體接近水平位置,兩腳分開站立同肩寬,兩手掌心相對握住拉力器把柄,上體向前屈體至與地面平行,兩腿稍屈,使下背部沒有拉緊感。

        2.兩手持柄向兩側(cè)舉起,直至上臂與背部平行,最好超過這一位置,稍停,然后放下把柄還原。重復(fù)做。

        拉力器俯身側(cè)平舉

        注意事項(xiàng):

        1.因拉力器的阻力在動作過程中始終存在,所以對三角肌的刺激很明顯。

        2.其他類似繩索俯身側(cè)平舉:可以嘗試,選擇適合自己的。

        單手式

        坐式

        躺式

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