上班族常見的運動方式

　　對于久坐的上班族來說，在充分認識自己身體的情況下，可以堅持每周定時運動，“上班族坐辦公室的時間比較多，建議到空氣比較好的戶外進行一些有氧運動，比如跑步、登山之類的全身性運動。有條件的話，到健身房或者優(yōu)質(zhì)的運動健康機構(gòu)，進行有指導有帶領(lǐng)的運動。”另外，游泳也是一個比較好的方式，可以幫助緩解疲勞，“尤其是蛙泳，可以緩解頸椎的一些壓力，對腰部的解壓也有一定的好處。”

　　至于運動強度，則應根據(jù)每個人不同情況來定，有條件用可穿戴設(shè)備，進行心率的監(jiān)控，還可以到專業(yè)的運動健康機構(gòu)，做心肺代謝水平的檢測，再來制定相應的運動處方，“如果沒有這些條件的話，憑自己的感覺，只要不是在運動過程中有頭暈、眼花、惡心的情況，基本上還是可以運動，不要極端堅持讓自己做大運動量、高負荷的運動。如果是登山、跑步等有氧低負荷的運動，就要注意熱身、運動后的疲勞恢復、保健等方面。”

　　在日常工作、生活中，見縫插針地擠出一點時間進行運動鍛煉，也能達到強身健體的目的。這幾種小方法大家不妨一試。

　　原地跑

　　在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘。

　　上樓梯

　　每周上下樓梯3至4次，每次連續(xù)15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。

　　步行

　　飯后45分鐘，以每小時5公里的速度步行，能起到消耗熱量的作用，若在之后2至3小時再步行一次，效果則更佳。

　　瑜珈

　　每周做3至4次瑜珈，不僅可以強健肌肉、增加韌性和靈活性，還可保持體態(tài)的苗條。

　　每周進行3至4次的輕歌曼舞，也是運動減肥的方法之一，而且能在歌舞中進行慢運動，是上班族健身的好方式。

　　跳繩

　　跳繩最適宜在辦公室進行，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，并可融減肥于其中。

　　晨操

　　晨起后做20分鐘的徒手操，天天堅持既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。

　　飲水

　　每天在起床后、早餐時、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后，喝總量至少2升的開水或礦泉水，對瘦身有明顯效果。