很多人認(rèn)為，視疲勞只是眼睛累了，只要休息一下就好了。殊不知，視疲勞有可能是眾多眼部和全身疾病的重要表象。若長(zhǎng)期得不到改善，會(huì)引起視力下降、近視與老花眼年齡提前等。大家不妨嘗試以下兩套眼部訓(xùn)練，能有效緩解視疲勞。

　　動(dòng)作1：斗雞眼訓(xùn)練。動(dòng)作要領(lǐng)是：先舉起食指置于正前方，慢慢靠進(jìn)鼻子，停在兩眼中央，讓眼睛做斗雞眼動(dòng)作，維持10～20秒不動(dòng)。然后，食指慢慢遠(yuǎn)離，再慢慢靠近，眼睛隨著食指，一下變成斗雞眼，一下恢復(fù)正常，來(lái)回約10次。

　　這套動(dòng)作的原理即遠(yuǎn)近調(diào)節(jié)，就像照相機(jī)對(duì)焦一樣，讓睫狀肌一下看遠(yuǎn)，一下看近。斗雞眼能有效訓(xùn)練內(nèi)直肌和睫狀肌。因?yàn)?，看近處時(shí)眼睛要會(huì)聚，同時(shí)，睫狀肌會(huì)收縮、瞳孔變小，眼科通常用這種方法來(lái)矯正兒童外斜視問(wèn)題。一般人可用斗雞眼訓(xùn)練來(lái)轉(zhuǎn)換睫狀肌的松緊度。

　　動(dòng)作2：眼球畫(huà)圈。動(dòng)作要領(lǐng)是：取坐姿，手臂伸直在前方畫(huà)大圈，在脖子不轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)，眼球跟隨指尖轉(zhuǎn)動(dòng)，做2～5次后，再換左手畫(huà)圈。也可以畫(huà)三角形、正方形或星形，盡量讓眼球可以上下左右活動(dòng)。

　　長(zhǎng)時(shí)間閱讀、看電腦及手機(jī)等，僅用到局部眼球周?chē)募∪猓@套眼球畫(huà)圈動(dòng)作可以讓平時(shí)少用的眼部肌肉伸展開(kāi)，有效緩解視疲勞。

　　當(dāng)然，眼球操的最大意義在于，提醒大家適時(shí)地讓眼睛休息下。保護(hù)視力，規(guī)律運(yùn)動(dòng)，才是養(yǎng)眼護(hù)腦的最好方法。