腹肌相較于肩部肌肉雖然同樣是小肌群但比肩要好練，健身房的老鳥(niǎo)都會(huì)告訴你肩比較難練。如何訓(xùn)練腹肌才能事半功倍?根據(jù)經(jīng)驗(yàn)有三點(diǎn)建議：

　　1、訓(xùn)練強(qiáng)度，腹肌真的是可以天天訓(xùn)練，腹肌訓(xùn)練的動(dòng)作很多都是徒手動(dòng)作，不必非得在健身房才能進(jìn)行，對(duì)場(chǎng)地的要求低，當(dāng)然作為普通愛(ài)好者，天天練腹肌就有些夸張了，但是每周只進(jìn)行一次腹肌訓(xùn)練，這個(gè)訓(xùn)練頻率就太低了，建議每次訓(xùn)練完腿、背、胸等部位后對(duì)腹肌進(jìn)行加練，保證訓(xùn)練頻率足夠高。

　　2、建議引進(jìn)負(fù)重動(dòng)作，腹肌耐力很強(qiáng)，像卷腹這一類(lèi)動(dòng)作，訓(xùn)練一段時(shí)間后，僅是增加每組次數(shù)訓(xùn)練效果一般，可以考慮增加負(fù)重，痩魚(yú)親身實(shí)踐，負(fù)重卷腹對(duì)于腹肌訓(xùn)練的效果非常好。

　　3、經(jīng)常變換動(dòng)作，腹肌適應(yīng)能力極強(qiáng)，只是通過(guò)固定順序、固定類(lèi)別的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，身體適應(yīng)后訓(xùn)練效果也往往到不到預(yù)期，建議經(jīng)常調(diào)換訓(xùn)練動(dòng)作和動(dòng)作次序，不給身體適應(yīng)的機(jī)會(huì)。