當娛樂圈的眾多明星都擁有腹肌馬甲線的時候，很多人都開始紛紛效仿他們的運動，而火的無疑就是平板支撐，不少人堅持練平板支撐，但是自己卻不知道，平板支撐的作用是什么，今天就和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。

　　平板支撐有什么用

　　平板支撐屬于近年來比較火的健身運動方式，不少人都在做平板支撐，并且平板支撐也有吉尼斯世界紀錄，但是，很多人都在健身，卻不知道，做平板支撐到底是鍛煉什么，有什么用?今天我們就來了解一下。

　　1、平板支撐可鍛煉肌肉群

　　平板支撐動作看起來簡單，不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，還有內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應(yīng)的鍛煉。

　　2、平板支撐可鍛煉頸部肌肉

　　做平板支撐時由于要保持頸部前傾，因而頸部肌肉可得到有效鍛煉，并能保證頸椎放松，對治療頸椎類疾病也起到一定效果。還能緩解坐姿不正確導(dǎo)致的肌肉疲勞，讓人遠離下背疼痛等。

　　3、平板支撐可塑造形體

　　平板支撐在鍛煉背部、腹部、臀部等肌肉群的時候，并且由于鍛煉的時候消耗體能較大，可以有效塑造腰腹部、臀部等的線條，幫助維持肩胛骨平衡，塑造完美形體。

　　想必現(xiàn)在大家都知道，做平板支撐有什么用了，那么，正如大家看到的，平板支撐主要的就是上面的三大作用，除此之外，做平板支撐還可增強體質(zhì)，調(diào)理呼吸等等。下面我們就一起了解一下，平板支撐的好處。

　　平板支撐的好處

　　1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力

　　平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強后，你會發(fā)現(xiàn)運動能力的提高。

　　2、減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險

　　做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據(jù)美國運動協(xié)會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區(qū)域。

　　3、提高身體基礎(chǔ)代謝率

　　平板支撐練習(xí)相對與其它腰腹部練習(xí)，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果，你能夠有規(guī)律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。

　　4、改善你的身體姿勢

　　平板支撐練習(xí)會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的平板支撐練習(xí)后，你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠的影響。

　　5、提高你的平衡能力

　　這里可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。當你進行一段時間的平板支撐練習(xí)后，你在做這個動作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。

　　6、你會變得更加靈活

　　平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當你有規(guī)律的堅持做這個動作，你會變得更加靈活。因為它會將這種優(yōu)勢延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。

　　平板支撐每天做多久

　　對于不追求什么吉尼斯世界紀錄的平常人來說，每天做多久的平板支撐比較好呢?

　　答案是每次2分鐘左右足以。即：每天練平板支撐的時間是每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好。在保證姿勢正確的情況下，平板支撐對于核心肌肉群的力量以及穩(wěn)定都有非常顯著的效果，并不需要堅持很久，達到相應(yīng)效果就行。

　　因為平板支撐并不屬于有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以并不需要遵從有氧運動必須鍛煉半小時以上才能發(fā)揮效果的規(guī)則。

　　由此，作為一個不追求世界紀錄、只想要訓(xùn)練核心力量的普通人，每天鍛煉2分鐘左右足夠了。也就是說，你再去做，只是讓自己更累一點罷了，你想達到的健身效果已經(jīng)有了，就沒必要再去做了。更何況，沒那個能力的，強行去做，還會引發(fā)不好的影響。

　　總結(jié)：平板支撐作為這些年來比較火的健身運動，是很多人都會去做的運動，根據(jù)上文的介紹，想必大家已經(jīng)知道了，平板支撐的作用和好處都有哪些了，那么，要注意的是平時的健身過程中，做平板支撐不要超過兩分鐘，一旦超過，做多了也是沒有用的哦!

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