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      怎樣正確練習(xí)三角肌側(cè)平舉

      時間: 曾揚(yáng)1167 分享

        在我們的肩部肌肉訓(xùn)練中,有很多的訓(xùn)練動作,我相信其中大多數(shù)訓(xùn)練動作,都是針對我們?nèi)羌≈惺摹?/p>

        就比如啞鈴側(cè)平舉這個動作,這是一個較好的強(qiáng)化我們?nèi)羌≈惺膭幼鳎?我們在做這個動作的時候,自己的三角肌中束會受到非常好的刺激。

        但是,我們有的人在做啞鈴側(cè)平舉這個動作的時候,還是會或多或少的遇到一些問題,就比如在做這個動作的時候,自己肩關(guān)節(jié)會疼。

        對于這個問題,我想說的是,這個問題發(fā)生的原因,一般有2種,針對于大多數(shù)而言是這樣的,那么我進(jìn)行來就給大家分析一下這2點。

        一,熱身不充分

        我們要知道的是,自己不管在進(jìn)行什么樣的運動之前,都是要去進(jìn)行一定的熱身運動的,熱身對于我們接下來所需要做的運動是十分重要的。

        特別是對我們的力量訓(xùn)練,如果自己在做力量訓(xùn)練之前,什么熱身運動都不做,就直接用較大的重量去訓(xùn)練的話,那么自己是很容易在力量訓(xùn)練中受傷的。

        也就是說,我們在做啞鈴側(cè)平舉的時候,之所以會感到肩關(guān)節(jié)疼,一個很大的原因就是自己熱身沒有做完全。

        我們想要較好的去完成熱身運動的話,那就是最好在做力量訓(xùn)練之前,先慢跑五分鐘左右,然后慢跑完之后,再活動一下自己的肩關(guān)節(jié)。

        所謂的活動肩關(guān)節(jié),我們可以做一些徒手的側(cè)平舉,以及徒手的前平舉都是挺好的,在我們做完了這些熱身以后,再去進(jìn)行啞鈴側(cè)平舉之類的力量訓(xùn)練就是比較好的。

        但是,如果我們的熱身運動已經(jīng)做得足夠充分了,自己在做啞鈴側(cè)平舉時,肩關(guān)節(jié)還是會疼的話,那么就要注意以下這個問題了。

        二,肩峰撞擊

        我們在做啞鈴側(cè)平舉之前,不管自己怎么做熱身,做動作的時候,肩關(guān)節(jié)還是會疼的話,那么就很有可能是自己有肩峰撞擊這個毛病了。

        這是一個比較復(fù)雜的癥狀,有的人肩峰撞擊很嚴(yán)重,有的人肩峰撞擊則很普通,沒有達(dá)到嚴(yán)重的地步。

        如果是嚴(yán)重的肩峰撞擊的話,我們就需要去醫(yī)院進(jìn)行就醫(yī)了,如果是比較普通的肩峰撞擊的話,那么我們是可以去通過一定的訓(xùn)練去緩解的。

        有很多的訓(xùn)練動作,都可以較好的去緩解自己的肩峰撞擊,大多都是一些強(qiáng)化我們肩胛骨周圍的肌肉,從而達(dá)到一個緩解肩峰撞擊的訓(xùn)練效果。

        解決方法

        第一:去放低水平面減少行程,使大臂低于水平面去完成側(cè)平舉。

        第二:強(qiáng)化你的肩袖肌群。

        第三:做動作之前活動好肩關(guān)節(jié),有充分的熱身也是是非常重要的。

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