身體適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人的健康好處很多。在疾病的預(yù)防、治療和康復(fù)過程中都能發(fā)揮積極的作用，也是促進(jìn)老年人長壽的重要手段之一。堅(jiān)持鍛煉，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可增進(jìn)中老年人的生理和心理健康，達(dá)到防病祛病之目的。那么，老年人應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)呢?

　　1、老年人運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)

　　首先我們對(duì)老年人的運(yùn)動(dòng)有一些總的要求。對(duì)于運(yùn)動(dòng)來說，要求低負(fù)重、低對(duì)抗性，舒緩且安靜。對(duì)于老年人來說，要求針對(duì)自身的狀況來選擇。慢跑、游泳、門球和騎自行車等比較適合老人，這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要老年人針對(duì)自身的健康狀況來選取。

　　2、老年人運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇合適的場(chǎng)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

　　老年人運(yùn)動(dòng)需要有合適的場(chǎng)地和器材。慢跑要在沙地和軟地上進(jìn)行，注意控制時(shí)間和心率。游泳要在室內(nèi)，水溫要求稍高一點(diǎn)，緩慢的游泳，不能像年輕人一樣要求速度。騎自行車更加要求在安全的地方去進(jìn)行。根據(jù)老年人自己的身體情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)，再選擇相對(duì)應(yīng)的場(chǎng)地進(jìn)行。

　　3、老年人運(yùn)動(dòng)要持之以恒

　　人的組織器官是“用進(jìn)廢退”的，堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，可以促進(jìn)新陳代謝，使肺活量加大，心血管功能加強(qiáng)。如果長期不鍛煉，各器官系統(tǒng)的機(jī)能就會(huì)慢慢消退，體質(zhì)也會(huì)逐漸衰弱下去。因此，堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉是收到良好效果的重要條件，在時(shí)間安排上可每天進(jìn)行，也可每周不少于3～4次。

　　4、老年人運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)

　　中老年人新陳代謝功能相對(duì)較弱，各器官系統(tǒng)機(jī)能的適應(yīng)能力相對(duì)較差，鍛煉者對(duì)活動(dòng)方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等，應(yīng)逐步合理地提高要求，以獲得更好的效果。一個(gè)沒有鍛煉基礎(chǔ)的人，開始時(shí)應(yīng)選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動(dòng)，然后再從時(shí)間、距離、強(qiáng)度上逐漸提高。已有鍛煉基礎(chǔ)的人也要注意合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，不斷提高運(yùn)動(dòng)能力。

　　5、老年人運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要合理

　　老人家要選擇合適的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如有些老人喜歡聞雞起舞，這樣是不科學(xué)的。最好在太陽出來后在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榻?jīng)過一夜的時(shí)間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。太陽出來之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會(huì)相對(duì)好一些，在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動(dòng)，就比較適合人體的新陳代謝。

　　6、老年人的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長

　　需要注意的是，運(yùn)動(dòng)不是上班，老年人運(yùn)動(dòng)的頻率不宜過多，堅(jiān)持每周三到五次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次的時(shí)間不超過1小時(shí)，不能造成身體的過度疲勞。當(dāng)然，如果老年人喜好天天去也是可以的，但要注意一周中達(dá)到有效運(yùn)動(dòng)量的只要有3～5天就足夠了，其他的時(shí)間可以休閑化、小運(yùn)動(dòng)量，主要是起到保持良好心情的作用。

　　7、老年人要經(jīng)常檢查身體

　　中老年人在進(jìn)行體育鍛煉中，要經(jīng)常檢查身體(最好建立健康檔案)，防止?jié)摬刂恍┢綍r(shí)未曾發(fā)現(xiàn)的因素，對(duì)自身造成不必要的傷害。平時(shí)要經(jīng)常檢查血壓、脈搏、體重等變化，定期到醫(yī)院查身體，才能讓老年人在運(yùn)動(dòng)的過程中達(dá)到有益于健康的作用。

　　8、老年人保持良好的生活作息

　　老年人日常要有良好的生活制度，作息時(shí)間要規(guī)律化，不吸煙，不酗酒。體育鍛煉要與自然力鍛煉(日光浴、空氣浴、水浴等)相結(jié)合，根據(jù)需要合理安排營養(yǎng)。以確保體育鍛煉更好地促進(jìn)身體健康和身心愉快。