怎樣健身可以減脂塑身
不少人喜歡上健身房鍛煉身體,以求可以減脂塑身,雕塑體態(tài)。但你知道怎樣健身可以減脂塑身嗎?今天小編就來為你推薦減脂塑身的五大方法,告訴你什么健身方法能夠加速減脂塑身,讓我們瘦得更快。
減脂塑身方法:善用手柄助力
使用手柄去運(yùn)動,去推動和回拉把手不只是讓你更容易訓(xùn)練,而是能燃燒更多的卡路里,同時提高你的心臟跳動速度。
·通過使用手柄,可以對肌肉施加更大的作用力,產(chǎn)生更大的熱能消耗。
·提醒你隨時注意自己的運(yùn)動姿勢與步伐,只有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的動作,你的運(yùn)動才會更有效。
·將你的身體推進(jìn)到極致狀態(tài),也可以幫助肌肉線條變得更加優(yōu)美。
減脂塑身方法:利用平板墊鍛煉
在平板墊上的運(yùn)動可以鍛煉你的上臂肌肉,幫助加快上半身燃脂速度,同時也能讓你的手臂更有力量。對女性來說,這種運(yùn)動要比單純的使用啞鈴,效果更好。
·健身球、單腿站立、PLANK運(yùn)動都可以針對改善你身體的穩(wěn)定性,讓你的肌肉更緊實(shí)。
·以上運(yùn)動不一定非要在健身房才能完成,如果你家中有足夠的地方,那么每天在家堅(jiān)持做半個小時也會有不錯的效果。
·在平板墊上做不同的動作可以同時鍛煉到身體的各個部分,同時你也可以結(jié)合啞鈴來做力量訓(xùn)練,達(dá)到事半功倍的效果。
減脂塑身方法:學(xué)會控制跑步機(jī)
很多人在跑步機(jī)上都會跑一會兒走一會兒,而實(shí)際上你應(yīng)該做的是一直持續(xù)不斷的跑步,這樣才可以燃燒脂肪,同時對消減腹部脂肪也有很好的效果。
·記得傾斜你的踏板,這樣可以提高對大腿肌肉的鍛煉,也會比在平行踏板上燃燒更多的熱量。
·當(dāng)你覺得累的時候,不要立馬停下來,而是應(yīng)該盡可能在多跑5分鐘,此時會燃燒將盡50卡路里的熱量。
·別去扶跑步機(jī)的扶手。
減脂塑身方法: 有氧運(yùn)動
通常高效率的有氧健身運(yùn)動是最好的減肥運(yùn)動。所謂有氧運(yùn)動是指在那些運(yùn)動過程中,通過呼吸所得到的氧,能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動的肌肉,在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量,堅(jiān)持不斷進(jìn)行的運(yùn)動,如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運(yùn)動。
減脂塑身方法:半蹲
大多數(shù)人都不愛動,但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐,想用這些鍛煉抑制住冬季發(fā)胖的腹部,但這往往都是事與愿違,不僅沒有效果,反而影響了自己的運(yùn)動積極性。
專家提到,如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次是達(dá)不到減肥目的的。因?yàn)檠雠P起坐動作雖然很累人,但它消耗的熱量并不很多,還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多,而且也不比跑步所消耗的熱量多,所以,仰臥起坐不是理想的減肥運(yùn)動。
減脂塑身方法:爬樓
上樓時不要乘坐電梯,爬樓消耗的能量很大,每天爬樓十分鐘,就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時間,起來運(yùn)動20分鐘,半蹲、側(cè)踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運(yùn)動。只要動起來,就會有效果。