20天快速減肥運動方法
20天快速減肥運動方法
很多人都想擁有健康完美的身材,但又不想長期堅持運動。那么,有哪些運動方法可以快速減肥呢?如何在20天內(nèi)減掉多余的脂肪,塑造完美身材呢?下面學習啦小編為大家推薦20天快速減肥的運動方法,趕快跟著小編一起學習吧!
20天快速減肥的運動方法1:慢劃船
鍛煉部位:背部
A:把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上。左腿站直,臀部向后翹起,右手平放凳上,左手握啞鈴,伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地板平行。眼往下看。
B:慢慢彎曲左臂,將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴,盡可能多做幾次,然后換側(cè)做。一旦你能每側(cè)做到8次,即應增加啞鈴的重量或再延長時間。修復完美體形的健美操。
20天快速減肥的運動方法2.:仰臥屈腿抬臀
鍛煉部位:腹部肌肉
A:仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙腳平放在地上,兩臂伸直放身體兩側(cè),手心向下,頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。
B:盡可能慢地將兩膝引向胸部,使臀部抬離地面。然后慢慢回到起始位置。盡可能地多完成幾個重復,同時背緊貼地面。
20天快速減肥的運動方法3:臺階提踵
鍛煉部位:小腿
A:雙腳前掌站在一級臺階上,腳后跟懸在臺階外。一手緊抓欄桿,另一手握啞鈴,為了熱身,腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然后盡可能慢地提起身體,全身重量壓在腳趾上。
B:以超慢的速度放下腳后跟,直至它們低于臺階。身體再提起,重心再壓在前腳掌上重復。拱橋姿勢去除全身贅肉。
20天快速減肥的運動方法4::臂彎舉
鍛煉部位:臂肌
A:端坐椅子上,雙肩稍前傾,在肩后墊一個枕頭。兩手各握啞鈴,雙臂彎曲,舉起啞鈴至肩前。
B:盡可能慢地打開雙肘,雙臂垂直放下,保持雙手和雙肘緊貼身體兩側(cè)。盡可能多地重復。一旦你能做到8次,即應增加啞鈴的重量或再延長時間。收緊全身贅肉的練習動作。
20天快速減肥的運動方法5:彎曲膝蓋運動
鍛煉部位:大腿、手臂、和腹部肌肉。
先將兩腿伸直,左手臂自然下垂,彎曲左腿到右手掌能握到左腳后跟為止,停頓5秒,放下左腿。同樣,彎曲右腿到左手掌能握到右腳后跟,左右腿交換反復各做10次,即可休息了。
20天快速減肥的運動方法6:手臂推拿運動
鍛煉部位:手臂、肩部。
先坐直上半身,伸直右手臂,與水平呈45度,雙掌自然下垂。用左手彎曲輕輕從手掌處往上,螺旋狀揉捏,直至肩部,反復重復此動作兩分鐘。左手臂與右手臂道理一樣,做完后,休息1分鐘。
20天快速減肥的運動方法7:頸部推拿運動
鍛煉部位:頸部、肩部。
先坐直整個上半身,把遮擋頸部的衣物往掉,從耳后根頸部上方開始輕輕推拿,螺旋狀交錯推拿,力道慢慢的由輕及重直到肩部。留意整個上半身保持豎立狀態(tài),閉上眼睛,左右交替,反復推拿3分鐘。
小編推薦20天快速運動減肥的最好辦法:
20天運動減肥的最好方法:瑜伽——柔軟的身體語言
瑜伽能用于預防和治療多種疾病。練習瑜伽時能使身體在某個姿勢下靜止維持一段時間,從而達到身心的統(tǒng)一,堅持下來瘦身效果持久。練習瑜伽能使內(nèi)分泌平衡,身體的四肢得到均衡發(fā)展,即便睡眠時間不是很長,也能保持較好的體力。
20天運動減肥的最好方法:拉丁舞——塑造完美腰臀
跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能。跳拉丁舞時的人體狀態(tài):上半身,尤其是肩部應巍然不動,是拉丁舞中白人文化的體現(xiàn);身體中部,包括腰部和胯部應盡情地扭動,彰顯了非洲文化活潑、外向的特點;下半身,腿和腳的舞蹈動作中有部分汲取印第安人的文化。
20天運動減肥的最好方法:搏擊——快速有效減肥
搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創(chuàng)立,此運動將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動作混合在一起,要求練習者隨著音樂出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合,可以消耗大量的熱量,做一小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量,加強腰部和腹部的肌肉力量,持續(xù)練習3個月能讓練習者擁有很好的耐力。
20天運動減肥的最好方法:踏板操——上下律動的享受
踏板操作為有氧健美操的一種,要求練習者在供氧充足的狀態(tài)下進行長時間的、中低強度的運動。因為踏板本身所具有的高度,加上運動的強度,完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多,從而使腿部更結(jié)實,肌肉線條更優(yōu)美,能有效地解決臀部下垂的問題。
20天運動減肥的最好方法:跆拳道——找到高手感覺
跆拳道起源于古代朝鮮的民間武藝,它是以腳法為主的功夫。很多人練跆拳道不單是為了強身健體,還沖著那一個“酷”字去的。站在一端的教練手拿腳靶高舉過腰,學員助跑幾步后騰空躍起,側(cè)身飛踹準確命中腳靶。看似頗為驚險的動作,在跆拳道里原來是小菜一碟。