怎樣運動減肥瘦腰部

擁有一個纖細的腰肢是每個女孩的夢想。那么，怎樣運動減肥瘦腰部呢？下面學習啦小編為大家推薦怎樣運動減肥瘦腰部的方法，一起來學習吧。　　　

怎樣運動減肥瘦腰部：扭轉(zhuǎn)身體

　　身體站直，背部挺直。左腳向前、右腳向后，雙腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸，右手向上抬起伸直。感覺自己的腹部在骨盆的上方，臀部向中央收緊聚攏。左手自然下垂放置在身體一側(cè)。

　　右手下落，手臂由肩部下方穿過，向身體內(nèi)側(cè)扭轉(zhuǎn)并向后上方抬起。同時膝蓋隨著身體重心下移彎曲，上半身向左斜前方傾。此時，腿部大腿根與上半身成彎曲狀。反方向同樣原理。

　　怎樣運動減肥瘦腰部：下半身運動

　　首先坐于地面上，然后雙膝立起。左手放置在身體后方支撐身體，手肘呈彎曲轉(zhuǎn)頭，左手指尖朝向臀部。右手由膝蓋后方腿窩處抱緊左腿，并向水平方向抬高。此時，腹部的下部分開始就成圓狀，注意雙膝保持放松轉(zhuǎn)頭，膝蓋力量抽離是關(guān)鍵。

　　上抬的左腿膝蓋伸直，在左腿感覺舒適的狀況下、左腿向斜上方伸直拉伸。然后慢慢的還原回到最初的動作。再次進行腿部上抬拉伸運動，反復操作。有意識的運動下腹部及腿部。反方向同樣原理進行操作。動的重點在于，腿部向斜上方伸直的時候，手臂及腹部要成縮緊狀態(tài)。

怎樣運動減肥瘦腰部：揉擦腹部

　　練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

　　怎樣運動減肥瘦腰部：體轉(zhuǎn)

　　兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　怎樣運動減肥瘦腰部：體前屈立起

　　兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進展)。

　　怎樣運動減肥瘦腰部：依次高抬腿

　　兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復各做50次。

　　怎樣運動減肥瘦腰部：仰臥起坐

　　練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復數(shù)次。

　　怎樣運動減肥瘦腰部：扭髖小跳

　　原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續(xù)反復數(shù)次。