怎樣運(yùn)動(dòng)減肥不長(zhǎng)肌肉還快
怎樣運(yùn)動(dòng)減肥不長(zhǎng)肌肉還快
很多人知道運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法,不過(guò)也很怕運(yùn)動(dòng)后會(huì)長(zhǎng)出肌肉塊兒,線條也不好看。讓小編來(lái)教你怎樣運(yùn)動(dòng)減肥不長(zhǎng)肌肉還快的方法,一起學(xué)習(xí)一下吧。
運(yùn)動(dòng)減肥不長(zhǎng)肌肉還快的方法:散步
散步可以消耗身體吸收的熱量,降低你的血壓和心率,當(dāng)你疲憊不堪時(shí)可以使你重新振作起來(lái),當(dāng)你煩躁發(fā)怒時(shí)則會(huì)令你逐漸冷靜下來(lái),同時(shí)還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時(shí)應(yīng)穿高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài):雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。
運(yùn)動(dòng)減肥不長(zhǎng)肌肉還快的方法:爬樓梯
爬樓梯代替乘電梯,這樣不僅可以“燃燒”體內(nèi)熱量,還可以增強(qiáng)心臟機(jī)能進(jìn)而延年益壽。
運(yùn)動(dòng)減肥不長(zhǎng)肌肉還快的方法:爬山
可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進(jìn)行爬山鍛煉。在你欣賞日出、日落美景的同時(shí),體內(nèi)的熱量已悄然消失。
運(yùn)動(dòng)減肥不長(zhǎng)肌肉還快的方法:因人而異
減肥者運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行身體檢查,如果患有嚴(yán)重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病,不宜進(jìn)行較大量的體育活動(dòng),要先治療疾病,并選擇行走、太極拳等和緩適宜的項(xiàng)目。老人、兒童、孕婦等也應(yīng)該選擇各自適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
運(yùn)動(dòng)減肥不長(zhǎng)肌肉還快的方法:循序漸進(jìn)
肥胖者平時(shí)缺乏體育鍛煉,心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差,因此不宜一開(kāi)始就大負(fù)荷運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該循序漸進(jìn),逐步增加,一般需要2—4周的適應(yīng)過(guò)程。
運(yùn)動(dòng)減肥不長(zhǎng)肌肉還快的方法:準(zhǔn)備充分
每次鍛煉前應(yīng)該做一些準(zhǔn)備活動(dòng),如活動(dòng)上下肢、腰部,使踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉和肌腱充分活動(dòng)開(kāi),肺的氣體交換增加,心臟輸出的血液增多,以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。
運(yùn)動(dòng)減肥不長(zhǎng)肌肉還快的方法:活動(dòng)適量
運(yùn)動(dòng)量太小,達(dá)不到減肥目的,運(yùn)動(dòng)量過(guò)大會(huì)出現(xiàn)副作用,特別是伴有其它嚴(yán)重慢性疾病的肥胖者和老年人,一定要格外注意。一般來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)量要掌握在中等強(qiáng)度,運(yùn)動(dòng)后脈搏數(shù)青年人每分鐘不超過(guò)150次為宜,老年人以每分鐘不超過(guò)110次為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)不應(yīng)該出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等癥狀。運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛,睡眠、食欲正常。如果出現(xiàn)頭痛、食欲不佳、失眠等癥狀,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量。
運(yùn)動(dòng)減肥不長(zhǎng)肌肉還快的方法:練后放松
放松活動(dòng)又叫整理活動(dòng),每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后或運(yùn)動(dòng)間歇,做些走動(dòng)、慢跑、深呼吸等節(jié)奏緩慢的活動(dòng),使心臟、呼吸、血壓等盡快從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)恢復(fù)正常。
運(yùn)動(dòng)減肥不長(zhǎng)肌肉還快的方法:持之以恒
體育鍛煉一定要堅(jiān)持如一,不能想練就練,不想練就不練,練練停停無(wú)益于減肥與健康。兒童鍛煉,家長(zhǎng)應(yīng)該督促,并以身作則,身體力行。
運(yùn)動(dòng)減肥不長(zhǎng)肌肉還快的方法::牢記20分鐘法則
你的大腦需要約20分鐘的時(shí)間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了。對(duì)此的應(yīng)對(duì)之道便是在進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽,拖長(zhǎng)時(shí)間。如果你吃得太快的話,你的食量肯定會(huì)“超標(biāo)”。應(yīng)當(dāng)試著喝一些熱湯,對(duì)它,你不可“狼吞虎咽”。