在健身房如何健身減肥
在健身房如何健身減肥
越來越多的人選擇去健身房運動健身,在健身房如何減肥是人們關(guān)心的問題。下面小編教大家在健身房如何才能成功減肥。
在健身房如何健身減肥:健身球
健身球現(xiàn)在不再僅作為一種理療,它也成為新興的健身運動。 適合人群:它適合所有需要康復(fù)治療的人、它的健身效果良好,特別對脊柱和骨盆的鍛煉;健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能(對腰背疾病療效顯著)。在鍛煉時比較安全,不容易出現(xiàn)損傷,還可以提高人(包括病人、受傷人)的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。 不適合體重過大,以減重為目的的人群。
在健身房如何健身減肥:大眾健身操
運動活動范圍涉及全身每個關(guān)節(jié),在一節(jié)為五十分鐘左右的課程中,健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節(jié)奏的、循序漸進的有氧運動??扇紵罅康闹荆岣邊⑴c者的心肺功能。不失為減肥、保持體能、體型的首選。 不適合人群:心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。
在健身房如何健身減肥:動感單車
45分鐘的動感單車練習(xí)能消耗大約500千卡熱量,動感單車快節(jié)奏的運動除了能幫我們?nèi)紵荆鋵ν炔康牧α繌娀约八茉祀p腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且,練習(xí)動感單車主要鍛煉的是大腿,還能預(yù)防了小腿因過度運動而變粗。在以腿部為中心的鍛煉過程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉,同時還能夠增強你的心肺功能。
在健身房如何健身減肥: 瑜伽
瑜伽通過拉伸練習(xí)能激下半身血液循環(huán),不但可以預(yù)防腿肚抽筋,還能改善腿部脹氣,降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機會。相比動力十足的動感單車,瑜伽練習(xí)適合那些比較文靜,不喜歡大汗淋漓的女生。當(dāng)然,其瘦腿效果也相對緩慢一些,需要長期堅持,3個月,甚至半年才會看得到效果。
在健身房如何健身減肥:有氧舞蹈
有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量,一方面能把許多舞蹈動作健美操化,不像健美操動作比較操化,它有許多風(fēng)格,根據(jù)動作、音樂的不同特點分:AEROBICDANCE,HIP-HOP,F(xiàn)UNK,SALSA等有氧舞蹈。