如何運(yùn)動(dòng)瘦腰

　　腰部贅肉是令許多女生煩惱的問題。下面學(xué)習(xí)啦小編介紹幾種腰部減肥的運(yùn)動(dòng)方法，趕快學(xué)起來吧。

　　如何運(yùn)動(dòng)瘦腰：站立扭腰

　　每天中午或者晚上空閑的時(shí)間練習(xí)，自然站立左右扭腰100下，就像練習(xí)肚皮舞一樣的扭腰動(dòng)作，要借助腰部的用力，而不是用腿和背部的力量，每天堅(jiān)持，一定有效。

　　如何運(yùn)動(dòng)瘦腰：鮮膜原地踏步

　　盡管利用保鮮膜減肥的方法不被減肥專家看好，但還是有很多MM嘗試并做到成功的例子，其實(shí)包保鮮膜的時(shí)間不需要太長(zhǎng)，在腰部包上保鮮膜原地踏步大約一個(gè)小時(shí)，每天堅(jiān)持也是能夠起到瘦腰的作用。

　　如何運(yùn)動(dòng)瘦腰：粗鹽瘦腰

　　粗鹽擁有揮發(fā)汗的作用，幫助排除體內(nèi)多余的水分和廢物，在超市一般都有粗鹽賣。每次洗澡的時(shí)候取一杯粗鹽加入少許熱水調(diào)成糊狀，然后涂抹在腹部，十分鐘后用熱水清洗干凈，最后開始洗澡。

　　如何運(yùn)動(dòng)瘦腰：豆子瘦腰

　　每天晚飯少吃，三到五成飽的時(shí)候休息十分鐘。不想模擬動(dòng)作，就真的把200粒黃豆倒在地上，然后一顆顆的彎腰去撿起來，注意彎腰的時(shí)候要身子要勾下去，起身的時(shí)候身子要直起腰板。

　　如何運(yùn)動(dòng)瘦腰：靠墻站立

　　同樣晚餐只吃三到五成飽，而且需要吃的清淡，晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，幾分鐘后會(huì)明顯感覺到腰部很累，每天堅(jiān)持十五分鐘，每天做一次，一周開始就能看見效果。方法六 按摩瘦腰

　　這是一種常見的瘦腰方法，也比較保守，效果有點(diǎn)慢，利用手的搓揉促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助廢物代謝。按摩方法以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問好，然后沿著問好按摩，左右方向各30-50下，每天一次。

　　如何運(yùn)動(dòng)瘦腰：垂直腿運(yùn)動(dòng)

　　側(cè)躺在平面上，腳步盡量伸直和身體成90度，手需要放在后面來支撐，避免動(dòng)作傷到脖子，下巴盡量向上抬起。用腹部的地方出力，讓肩胛骨離開地面提起來，想象先過胸，再過腳，在慢慢躺下重復(fù)動(dòng)作，重復(fù)十二次即可。

　　如何運(yùn)動(dòng)瘦腰：反向卷體

　　雙膝跪下，左腿向前邁直，后退保持單膝跪的狀態(tài)，然后身子慢慢的向前傾，呈壓腿的動(dòng)作，感覺腰部的力量被壓擠拉扯。然后在慢慢恢復(fù)直立身子，換一條腿做，重復(fù)十二次即可。

　　如何運(yùn)動(dòng)瘦腰：交叉仰臥起坐

　　首先需要一個(gè)做仰臥起坐的器材(不買可以去游樂場(chǎng)健身區(qū)一般都有)，然后平躺在上面，膝蓋彎曲和腳平放在地面上，雙手在胸前交叉，將力量全部集中在腹部，然后慢慢的利用腹部力量抬起來，在慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，用斜角度來做仰臥起坐。

　　如何運(yùn)動(dòng)瘦腰：上半身卷體

　　面部朝地面趴下，其實(shí)跟仰臥起坐姿勢(shì)一樣，只是需要利用腰身向后翻。上半身直立，雙手撐著地面，用腹部的力量卷曲上提，直至最后的極限。頭一直要維持微微上抬的姿勢(shì)，記得提上來的時(shí)候要吐氣，然后恢復(fù)平趴姿勢(shì)，重復(fù)十二次即可。

　　如何運(yùn)動(dòng)瘦腰：經(jīng)典仰起

　　最有效的仰起動(dòng)作，特別搶救腹部。看上去很簡(jiǎn)單，你以為自己早就會(huì)做了，但是，請(qǐng)注意細(xì)節(jié)!

　　仰面平躺，雙手放在耳后。屈雙膝，雙腳分開同肩寬;呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數(shù)秒。呼氣平躺。重復(fù)動(dòng)作8-10次。

　　如何運(yùn)動(dòng)瘦腰：長(zhǎng)橋展臂

　　1.平躺，雙腿伸展，雙腳交叉。呼氣，肩部抬起，雙目平視足尖即可，雙臂平伸，與足尖同高。

　　2.，雙臂后展于耳側(cè)。呼氣，平伸。控制呼吸節(jié)奏，抬伸雙臂15-20次。