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      女人應(yīng)該怎樣健身

      時間: 莉莎748 分享

        身為女人,總是會想通過健身來塑造體形、下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦幾種女人應(yīng)該怎樣健身的方法,一起來學(xué)習(xí)一下吧。

        女人應(yīng)該怎樣健身:舉球運(yùn)動

        仰臥,手里拿一個網(wǎng)球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直并攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂,而不是向前。

        你的目標(biāo)就是要出汗。所有有氧運(yùn)動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗,就說明你還不夠努力。運(yùn)動時,你的姿勢越準(zhǔn)確,汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄,不過對身體絕對有益,所以還是努力做吧。

        女人應(yīng)該怎樣健身:蹬車運(yùn)動

        只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。

        女人應(yīng)該怎樣健身:提膝運(yùn)動

        找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放于地面。收緊腹部、,身體微微后傾,將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位,不斷重復(fù)。

        女人應(yīng)該怎樣健身:手臂仰臥起坐

        躺下,曲膝,雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再緩緩后仰,幾乎挨到地板時繼續(xù)起身,不斷重復(fù)。如果你覺得太難,上身只要抬離地板也就行了。

        女人應(yīng)該怎樣健身:動態(tài)平衡練習(xí)

        步驟

        第一階:單腳站立(課時 每天5 分鐘) 不但能提高平衡能力,同時還對鍛煉腹部很有好處??梢蚤]上雙眼,增加難度。

        第二階:前后擺動 (課時 每天5 分鐘) 雙膝略微彎曲,雙腳分開,與臀部同寬。吸氣并緩慢抬起雙臂到胸部高度。與此同時,將重心前移靠腳趾保持平衡。然后將手臂后擺并且在后擺時呼氣,允許重心下沉落至腳后跟。重復(fù)10 ~ 20 次,每周至少三次。

        女人應(yīng)該怎樣健身:有氧運(yùn)動

        步驟:

        第一階:快走(課時3 個月) 每周3 ~ 4 次,每次30 ~ 40 分鐘 目的:逐步提高心肺功能

        第二階:跑步 (課時1 ~ 2 月) 每周3 ~ 4 次,每次30 ~ 40 分鐘 中等速度。(可燃燒熱量122 卡,其中49 卡路里來自脂肪。) 目的:進(jìn)一步提高心肺功能,增強(qiáng)運(yùn)動自信心

        女人應(yīng)該怎樣健身:骨力練習(xí)

        步驟:

        第一階:向上跳躍(課時每周5 次) 單腳向上跳躍。一開始每天可以只跳5 個,每周5 天。以半蹲的姿勢開始,然后盡可能地往上跳,越高越好,落下時,仍成半蹲坐,一周加5 個直至練到每天能夠進(jìn)行50 個跳躍。

        第二階:移動跳躍 (課時每周5 次) 向上跳躍的同時移動身體,想象自己好像喬丹一樣的空中飛人。

        女人應(yīng)該怎樣健身:用力練習(xí)

        步驟:

        第一階:拉力帶練習(xí) (課時 每周2 ~ 3 次) 利用拉力帶進(jìn)行較小力量的拉力練習(xí),手臂、雙腿的練習(xí)都要進(jìn)行。

        第二階:健身房器械練習(xí) (課時 每周2 ~ 3 次) 選擇較小力量進(jìn)行多組練習(xí)

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