很多男士朋友都喜歡健身運動，不僅可以強(qiáng)身健體還能有效減肥。但是又有多少男士知道其實健身里面包含著許多知識?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你男士健身運動應(yīng)該具備哪些知識。

　　男士運動健身知識一：FIT監(jiān)控原則：次數(shù)+強(qiáng)度+時間

　　FIT是次數(shù)(Frequency)、強(qiáng)度(Intensity)和時間(Time)的英文縮寫，是人們從事以健康為目的的運動必須采取的基本監(jiān)控原則。

　　次數(shù)：表示一個人的運動周期，如每周進(jìn)行身體鍛煉的次數(shù)。要想獲得良好的體育鍛煉效果，每周至少應(yīng)該進(jìn)行鍛煉3-5次。

　　強(qiáng)度：對有氧運動的強(qiáng)度控制可以通過測量心率來實現(xiàn)。要使自己現(xiàn)有的身體健康素質(zhì)水平逐步得到提高，就必須在適應(yīng)一定的運動強(qiáng)度后，逐漸加大你現(xiàn)在鍛煉時的運動強(qiáng)度，即完成一個從適應(yīng)到不適應(yīng)再到適應(yīng)這一個循環(huán)往復(fù)鍛煉的漸進(jìn)過程。

　　時間：是指每次運動的持續(xù)時間。為了提高心肺循環(huán)系統(tǒng)的耐力，有氧運動每次應(yīng)至少持續(xù)進(jìn)行20-30分鐘。練習(xí)的強(qiáng)度會直接影響持續(xù)運動的時間，而在大多數(shù)情況下控制運動時間要比控制運動強(qiáng)度容易得多。

　　男士運動健身知識二：心率監(jiān)控

　　估計體溫升高。當(dāng)人體患病時伴有體溫升高，體溫升高1℃，少年兒童脈搏增加15-20次/分;成人增加10-15次/分。因此，在人感到不適時，可通過測量安靜脈搏是否增加來判斷是否發(fā)熱。

　　評定心臟功能。人體做同樣的活動，如上樓梯、做廣播體操等，心臟功能好的人心率低、恢復(fù)到安靜心率的速度快;反之，心率高，恢復(fù)到安靜心率的速度慢。

　　判斷運動疲勞。運動后第二天的晨脈沒有恢復(fù)到前一天的晨脈，則表示出現(xiàn)了運動疲勞，應(yīng)減少運動量。

　　確定運動強(qiáng)度。在一定范圍內(nèi)，心率與運動強(qiáng)度成正比。為了準(zhǔn)確地測量運動時的心率，必須在運動結(jié)束后的5秒鐘內(nèi)開始進(jìn)行測量，測量10秒鐘的心率再乘以6,作為運動時1分鐘的心率。

　　結(jié)合運動負(fù)荷評定心功能。如臺階試驗。

　　最大心率是指人體做極限運動時的心搏頻率。

　　最大心率=220-年齡

　　靶心率是指通過有氧運動提高人體心血管系統(tǒng)機(jī)能時有效而且安全的運動心率范圍，常用它來調(diào)節(jié)運動負(fù)荷。

　　靶心率=最大心率×60%和最大心率×80%之間的范圍

　　男士運動健身知識三：超負(fù)荷原則與百分之十原則

　　超負(fù)荷原則是指，在進(jìn)行體育鍛煉時，身體或特定的肌肉所受到的刺激強(qiáng)于不鍛煉或強(qiáng)于已適應(yīng)的刺激強(qiáng)度。發(fā)展有氧耐力水平可以通過增加每周的練習(xí)次數(shù)，每次練習(xí)的持續(xù)時間和練習(xí)的強(qiáng)度來達(dá)到超負(fù)荷的鍛煉目的。發(fā)展肌肉力量練習(xí)的超負(fù)荷，可通過增加器械的重量、增加練習(xí)的次數(shù)或組數(shù)或縮短每組練習(xí)的間歇時間。

　　百分之十原則是指導(dǎo)鍛煉者既運用超負(fù)荷原則，又避免因過度運動而損傷的一種監(jiān)控方法。其含義為：每周的運動強(qiáng)度或持續(xù)運動時間的增加不得超過前一周的10%.例如，你每天持續(xù)跑步60分鐘，下一周要超負(fù)荷練習(xí)，跑步的持續(xù)時間不應(yīng)超過66分鐘。從事其他的運動或增加運動強(qiáng)度都應(yīng)遵循10%的原則。

　　男士運動健身知識四：循序漸進(jìn)原則

　　體育鍛煉對增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康的作用是循序漸進(jìn)，逐步提高的。該原則要求在進(jìn)行體育鍛煉或發(fā)展某種身體健康素質(zhì)時，應(yīng)逐漸增加運動負(fù)荷。要想獲得理想的鍛煉效果，增加運動負(fù)荷不宜太慢或太快。

　　該原則是保持體育鍛煉動機(jī)和欲望以及預(yù)防運動損傷的重要保證。需要牢記的是，保持良好的身體健康素質(zhì)是一個持續(xù)不斷而且需要終身追求的漫長歷程。始終保持較高的運動欲望和對體育活動的喜愛，是成功走完這一漫長歷程的關(guān)鍵因素，而你在學(xué)校期間，身體健康素質(zhì)所獲得的持續(xù)進(jìn)步和成功的心理體驗，對你未來能否完成這一漫長歷程起著十分重要的作用。