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      室內(nèi)健身熱身運動

      時間: 莉莎748 分享
        熱身運動能消耗部分的糖分,讓你在正式運動過程中加快燃燒脂肪,增強減肥效果。下面學(xué)習(xí)啦小編分享了幾種關(guān)于室內(nèi)健身熱身運動的方法,一起來學(xué)習(xí)一下吧。
       
        室內(nèi)健身熱身運動:完全呼吸法
       
        丹田的位置:肚臍下約三根手指頭寬度之處
       
        躺著練習(xí)完全呼吸時:1.雙腿打開約30公分左右2.雙手輕松放于臀部旁邊,掌心朝上
       
        坐著練習(xí)完全呼吸時,雙腿以最舒服的姿勢交叉盤坐,腰背挺直,拇指、食指相接成圓,另三指伸直,放于膝上
       
        ◎吸氣:氣由鼻腔吸入,感覺經(jīng)過咽喉、氣管、肺、胸腔直達丹田,可刺激交感神經(jīng),使血管和腺體收縮。
       
        ◎吐氣:感覺將丹田中的氣往上推,自丹田、胸腔、肺、氣管、咽喉、鼻腔而出,全身放松,可刺激副交感神經(jīng),使血管與腺體舒張(注意:吸氣時輕輕吸,吐氣時慢慢吐,吸氣時短,吐氣時長一些)。
       
        ◎止息:即閉住呼吸。將氣吸至丹田時或吐氣吐盡時,屏住呼吸,縮腹、收肛、夾臀,女性還要閉陰,可有穩(wěn)定情緒、加強體力的作用。
       
        ◎調(diào)息:即吸氣一次,再吐氣一次,接著循環(huán)吸氣、吐氣,主要在調(diào)整個人的呼吸規(guī)律。
       
        室內(nèi)健身熱身運動:暖身法
       
        ◎頸部熱身:雙手叉腰,挺直腰背,雙腿并攏。頭輕輕前彎、后仰、靠左、靠右轉(zhuǎn)動。然后由前→左→后→右方向繞轉(zhuǎn)4圈,再由前→右→后→左方向繞轉(zhuǎn)4圈(轉(zhuǎn)動時肩頸自然放輕松)。
       
        ◎肩部熱身:挺直站立,雙腿并攏,右手自然垂放,左手輕松搭于左肩上,由前往后轉(zhuǎn)4圈,再由后往前轉(zhuǎn)4圈。換左手自然垂放,右手輕松搭于右肩上,由前往后轉(zhuǎn)4圈,再由后往前轉(zhuǎn)4圈。
       
        ◎胸背熱身:雙手叉腰,雙腿并攏,頭、頸與兩肩向前縮,使背部弓緊。再擴胸后仰,頸部放松,手肘盡量向后,使胸部擴開。如此前縮、后擴重復(fù)練習(xí)4次。
       
        ◎全身熱身:挺直站立,雙腿并攏,雙手十指交握外翻向上舉,腳尖踮高,全身盡量往上伸展。如此上伸、重復(fù)練習(xí)3次。
       
        ◎扭轉(zhuǎn)熱身:雙腳打開與肩同寬,雙手于胸前十指交握,手肘張開與胸同高。先往左后方扭轉(zhuǎn)(腰背保持平直),再往右后方扭轉(zhuǎn)。
       
        ◎轉(zhuǎn)臀熱身:雙手叉腰,雙腳打開與肩同寬,臀部由左向右慢慢繞轉(zhuǎn)4圈(膝蓋打直),再由右向左慢慢繞轉(zhuǎn)4圈。
       
        ◎甩手熱身:雙手自然往后甩10次以上。
       
        ◎踢腿熱身:挺直站立,雙手叉腰,左腿用力向前踢10次,再換右腿用力向前踢10次。
       
        室內(nèi)健身熱身運動的五個要點:
       
        1、以自己的節(jié)奏進行
       
        健身熱身運動的關(guān)鍵是要和身體對話,同時心情愉悅地以自己的節(jié)奏進行。那些做不好的動作、難做的動作是您的身體出現(xiàn)失衡和偏差的表現(xiàn)。如果您以自己的節(jié)奏來進行,您的身體會一點一點地獲得平衡,那些做不好、難做的動作就會自然而然地掌握了。
       
        2、動作要緩慢
       
        健身熱身運動的根本就在于緩慢地運動。舒緩的運動會使身體“安心”地進入放松的狀態(tài)。因此,身體的緊張感就會得到解除,呼吸和意識等也會容易得到連動。
       
        3、輕緩地呼吸
       
        另一個關(guān)鍵便是輕緩地呼吸。如果將動作與呼吸一同進行,那么,身體的柔軟度會比只進行運動時強若干倍。不過,剛開始練習(xí)的身體會僵硬,呼吸還不會順利自如,這時,最還是只練習(xí)肢體的運動方法。
       
        其次,是要在做動作時有意識地呼氣,然后再進一步地將呼吸與動作同時進行。這樣循序漸進地進入下一個步驟。
       
        4、集中意識
       
        如果將意識轉(zhuǎn)向身體,那么對自己來說,心情舒暢的范圍、自己的極限都會通過身體傳遞過來。而且,在動作處于靜止時,如果將意識集中到受到刺激的地方,在那個地方就會集中很多的刺激及能量,效果會更進一步提高。
       
        5、使動作、呼吸、意識一體化
       
        當(dāng)您忘卻了時間的流逝,沉迷于某事件時,無意之中,動作、呼吸與意識便融為一體了。開始時這三者同時進行您會覺得很難,漸漸地,緩慢的動作、輕緩的呼吸與集中的意識便融為一體了。
       
        

      室內(nèi)健身熱身運動

      熱身運動能消耗部分的糖分,讓你在正式運動過程中加快燃燒脂肪,增強減肥效果。下面學(xué)習(xí)啦小編分享了幾種關(guān)于室內(nèi)健身熱身運動的方法,一起來學(xué)習(xí)一下吧。 室內(nèi)健身熱身運動:完全呼吸法 丹田的位置:肚臍下約三根手指頭寬度之處 躺著練
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