很多人都想擁有一個(gè)健康的身體。那么你知道想要通過健身鍛煉身體的人來說，怎么合理搭配飲食呢？下面學(xué)習(xí)啦小編分享了幾種關(guān)于健身該如何安排飲食的方法，一起來學(xué)習(xí)一下吧。

 

　　健身該如何安排飲食：使用咖啡因/麻黃補(bǔ)劑

 

　　由咖啡因和麻黃混合制成的營養(yǎng)補(bǔ)劑能幫助你在高強(qiáng)度訓(xùn)練期間保持低碳水化合物攝入。在訓(xùn)練前攝入2—4片(每片150毫克)有助于身體燃燒更多的脂肪供能。

 

　　健身該如何安排飲食：提高碳水化臺物攝入

 

　　保持低碳水化合物飲食兩周后，在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克，并把蛋白質(zhì)攝入減少到每天每磅體重1克。你可以保持低碳水化合物飲食8—9周，只要每兩周安排一天高碳水化合物飲食即可。這一點(diǎn)很重要.并能帶來更好的效果。

 

　　健身該如何安排飲食：練力量多補(bǔ)蛋白質(zhì)

 

　　為了練就一身結(jié)實(shí)的肌肉，人們常常從事啞鈴、杠鈴等力量訓(xùn)練，這類鍛煉運(yùn)動量大、負(fù)荷重，需要較多的蛋白質(zhì)，為了保證充足的能量，每公斤體重應(yīng)攝入1克-1.5克的蛋白質(zhì)，高蛋白的牛肉是個(gè)不錯(cuò)的選擇。他還建議人們多吃蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、海螺、淡菜、低脂酸奶等食物，因?yàn)樗鼈兡軌蚋玫貛椭∪饨M織生長。

 

　　健身該如何安排飲食：學(xué)跳舞常吃米飯

 

　　對于想保持體形的人們來說，體操、舞蹈應(yīng)該是首選的運(yùn)動項(xiàng)目，但這種運(yùn)動并不會消耗大量的脂肪。因此，在飲食上，對熱量和脂肪的攝入應(yīng)該低一些，主要用碳水化合物來提供能量。米飯就是一種補(bǔ)充碳水化合物的最佳食物，能使你在運(yùn)動時(shí)精力更加充沛。

 

　　健身該如何安排飲食：愛打球多喝湯

 

　　乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球能夠鍛煉人的反應(yīng)速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質(zhì)和一些氨基酸更有助于鍛煉。由于這些運(yùn)動使人的視力活動緊張，還應(yīng)給予充足的維生素A或胡蘿卜素，必要時(shí)可以服用適量魚肝油。

 

　　健身該如何安排飲食：飲食隨著運(yùn)動時(shí)間變

 

　　運(yùn)動飲食要有所側(cè)重，也要注意均衡，同時(shí)，在不同時(shí)間運(yùn)動，飲食也有很大差別。

 

　　如果在清晨運(yùn)動，要適當(dāng)補(bǔ)充一些有糖分的健康飲品，如牛奶、果汁、甜豆?jié){等，也可以吃一些富含纖維的餅干或面包，最好在運(yùn)動后30分鐘再吃飯。如果運(yùn)動時(shí)間在下午或者晚上，應(yīng)該在餐后3小時(shí)再進(jìn)行，食物可選擇谷物、水果、淀粉、蔬菜等。在運(yùn)動后可以補(bǔ)充一些水，餓了可以吃一點(diǎn)葡萄干、酸奶或一小片低脂面包，但不要吃得太多，以免影響消化及睡眠。

 

　　健身該如何安排飲食：進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練

 

　　低碳水化合物飲食之所以有效，是因?yàn)樗档图∪庵械奶窃剑仁股眢w依賴脂肪供能。高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練(每次30分鐘，每周3—4次)能進(jìn)一步消耗糖元水平，有助于消除更多的脂肪。為了達(dá)到最佳效果，可把有氧訓(xùn)練安排在進(jìn)食前進(jìn)行，因?yàn)榇藭r(shí)糖元水平較低。