如何運(yùn)動減大腿

　　很多人希望自己擁有苗條美腿，瘦大腿肚的最快方法就是運(yùn)動。小編搜集了如下如何運(yùn)動減大腿的方法，讓你鍛煉出一雙美腿。

　　如何運(yùn)動減大腿：下蹲

　　下蹲動作是最快燃燒大腿內(nèi)側(cè)脂肪的一個動作，調(diào)整好呼吸然后把雙腳打開與肩同寬，然后慢慢下蹲直到大腿與地板成平行的狀態(tài)。最后慢慢站起來，然后深深吸口氣在慢慢吐出來，記住這個動作一定要慢，肌肉有被拉緊的感覺。

　　如何運(yùn)動減大腿：踏板運(yùn)動

　　大腿前側(cè)的贅肉非常影響女生正面的形象，而踏板運(yùn)動是減掉大腿前側(cè)贅肉最快速的好方法。在左腳繃緊的情況下右腿膝蓋前彎向內(nèi)側(cè)畫圈，此動作反復(fù)交換做6組，并且記住每個動作一定要做到位，這樣才有效果哦!

　　如何運(yùn)動減大腿：“騎自行車”

　　每天在睡覺前，抽出十分鐘的時間，躺在床上“騎自行車”，相信這個動作大家都很熟悉，不時的變換下方向，每天一百次左右就可以了。

　　如何運(yùn)動減大腿：不翹二郎腿

　　可能大家都習(xí)慣了坐著的時候翹起二郎腿，但是這個習(xí)慣會讓你的腿越來越粗的。想要擁有一雙緊致的美腿，就要杜絕這個壞習(xí)慣。翹二郎腿的時候，會讓腿部受到更大的壓力，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢通。有時間的時候，可以多做幾組下蹲的動作，能夠加速腿部的血液循環(huán)，從而達(dá)到瘦腿的目的。

　　如何運(yùn)動減大腿：瑜伽

　　瑜伽是很多人都非常喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動，特別是對于女性朋友來說，不但能修身塑造形體，對于脾氣容易暴躁的女性也是非常適合的，重點(diǎn)光是單腿站立這套動作就能消耗不少能量，塑造纖細(xì)雙腿完全不是問題。

　　如何運(yùn)動減大腿：爬山

　　溫度逐漸開始上升了，還有兩天就是周末，約上好友們一起爬爬山，去郊外踏青走走，讓腿部運(yùn)動完全舒展開來，進(jìn)行運(yùn)動，整個人的身體內(nèi)的一些毒素也能快速排除，瘦大腿肚也能快速搞定。

　　如何運(yùn)動減大腿：高抬腿運(yùn)動

　　每天早上起床后在房間或者客廳做5組高抬腿運(yùn)動，每組持續(xù)一分鐘，沒做完一組可以休息一會兒。這是一個對減大腿贅肉非常有效的運(yùn)動，它能很好地運(yùn)動到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪燃燒。想擺脫大象腿的話就趕緊動起來吧。

　　如何運(yùn)動減大腿：減肥食物推薦

　　1、蘿卜

　　蘿卜味道甘甜，所含的熱量較低，食用后容易產(chǎn)生飽足感，可以減少食物的攝入量。加上它富含多種維生素以及微量元素，可以促進(jìn)腸胃蠕動以及新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積，具有預(yù)防肥胖的效果。

　　2、姜

　　姜是近來比較人們的減肥食物，許多減肥產(chǎn)品中都含有姜的成分，而且使用過的人都覺得效果不錯。這是因?yàn)樗薪彼兀哂写龠M(jìn)血液循環(huán)、驅(qū)寒、排汗、代謝熱量、利尿消腫等功效。所以無論是拿姜入菜還是直接喝姜汁，都能達(dá)到燃脂瘦身的目的。

　　3、冬瓜

　　冬瓜含有維生素B1、B2、C及鈣、磷、鐵等成分，能阻止淀粉、糖類轉(zhuǎn)化為脂肪。除了減肥以外，它還具有清熱解毒、利水消腫、止渴、通便等功效。