夏天運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)
夏季來(lái)臨,很多的人都喜歡在外面運(yùn)動(dòng)后出一身汗,這時(shí)會(huì)覺(jué)得特別的舒服,現(xiàn)在來(lái)告訴大家一些要注意的事情。
夏天運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng):別用冷飲降溫
有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài),這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度,還會(huì)沖淡胃液,使胃的生理機(jī)能受損,輕者會(huì)引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎,重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。
夏天運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng):不要立即沖涼
人體充分運(yùn)動(dòng)后會(huì)大汗淋漓,全身的毛孔都打開(kāi)了。如果這時(shí)突然用冷水澆身,會(huì)引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松,反而會(huì)使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了,再用溫水沖澡,水溫應(yīng)高于體溫1-2℃。
夏天運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng):飲水不可過(guò)量
如果運(yùn)動(dòng)后大量飲水,會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),特別是給心臟增加負(fù)擔(dān),更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多,而鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失,引發(fā)痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法,每次喝水只喝幾口。另外,運(yùn)動(dòng)后也不可過(guò)量吃冷飲,否則會(huì)使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡,引發(fā)胃不適。
夏天運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng):控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
夏季人體能量消耗很大,運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀,應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下,喝些涼鹽開(kāi)水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時(shí),可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過(guò)處理仍不見(jiàn)好轉(zhuǎn),應(yīng)立即就診。
夏天運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng):及時(shí)適量補(bǔ)水
夏季運(yùn)動(dòng)出汗多,鹽分喪失量大,容易使細(xì)胞滲透壓降低,導(dǎo)致鈉代謝失調(diào),發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以,夏季運(yùn)動(dòng)及時(shí)補(bǔ)充水分非常重要。補(bǔ)水方法最好是少量多次,運(yùn)動(dòng)中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過(guò)甜的飲料,以避免增加胃的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分,但不要一次喝得太多,狂飲會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。
夏天運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng):降溫不可太急
運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開(kāi)空調(diào)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后全身各組織器官新陳代謝增加,皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張,此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇,毛細(xì)血管遇冷馬上收縮,汗腺關(guān)閉,會(huì)使人感到更熱不可耐,也會(huì)打亂體內(nèi)器官正常功能,容易患傷風(fēng)感冒。
夏天運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng):運(yùn)動(dòng)要有度
夏季氣溫高人體消耗大,身體消耗常得不到及時(shí)的補(bǔ)充,身體往往比較虛弱。過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)致使血糖偏低、抵抗力下降,嚴(yán)重的則會(huì)導(dǎo)致昏厥,對(duì)健康反而不利。
因此建議職業(yè)人士夏季健身尤其要把握運(yùn)動(dòng)量。部分醫(yī)療專(zhuān)家也建議,最好每天堅(jiān)持30到45分鐘的運(yùn)動(dòng),30分鐘最佳,而有減肥意愿的白領(lǐng)可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)到40分鐘左右。
據(jù)了解,很多白領(lǐng)女性多會(huì)選擇在夏季減肥,對(duì)此一些健身俱樂(lè)部教練指出,夏季減肥效果比較明顯,但如果一味追求減肥效果,而不注意在飲食和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上做到合理的安排,有時(shí)也會(huì)適得其反。
夏天運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng):項(xiàng)目要適宜
“游泳是夏季最好的健身項(xiàng)目,游泳不但可以起到全身鍛煉的目的,而且可以起到降暑的作用。” 舍道健康館尚增芳提醒大家,其他如泡溫泉、健身操、瑜珈以及機(jī)械鍛煉等都是不錯(cuò)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目,而且選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)比較適合夏天的氣候。
夏天紫外線(xiàn)比較強(qiáng),選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)皮膚不受傷害,而且如果有專(zhuān)業(yè)的教練指導(dǎo)也有助于起到健身的目的。
早晚日照不是很強(qiáng)的時(shí)候,一些適量的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、散步、網(wǎng)球,騎單車(chē)等對(duì)健康也是很有益的。
早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán),傍晚健身有助于睡眠。她同時(shí)指出,戶(hù)外運(yùn)動(dòng)尤其要預(yù)防吹冷風(fēng)患感冒,注意防曬,運(yùn)動(dòng)前最好涂上防曬霜。
夏天運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng):飲食要合理
運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗,尤其是夏季消耗更大,所以在健身后一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體必須的營(yíng)養(yǎng)元素,飲食上最好葷素搭配,多喝白開(kāi)水。
建議大家少吃多餐,多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品,運(yùn)動(dòng)完后最好別吃太油膩的東西。
據(jù)了解,運(yùn)動(dòng)后大量出汗致使體液減少,從而影響消化液的分泌,所以夏季運(yùn)動(dòng)完后吃含水分高的食物有助于及時(shí)補(bǔ)充身體水分。另外,據(jù)研究顯示,人體大量運(yùn)動(dòng)后,100-150克的葡萄糖可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中熱能的消耗,預(yù)防脂肪肝,并且可以恢復(fù)血糖水平、加速消除血乳酸。
此外,建議大家運(yùn)動(dòng)后一定不要立即沖冷水澡,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致毛孔張開(kāi),冷水刺激很容易引起感冒等病癥。