如何運(yùn)動(dòng)減腿上的贅肉

　　小腿修長(zhǎng)而纖細(xì)是每個(gè)女生都?jí)裘乱郧蟮氖?瘦腿方法有那么多多，到底哪種有用?下面是由學(xué)習(xí)啦小編分享的運(yùn)動(dòng)減腿上的贅肉的方法，希望對(duì)你有用。

　　如何運(yùn)動(dòng)減腿上的贅肉：提高代謝能力

　　1.雙腳分開，站著，并且兩腳間間距要盡量大些。左腳腳尖轉(zhuǎn)向前方，右腳腳尖向外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)45度。放松肩膀，雙手向左右兩邊伸直，直到手臂與肩同高。然后，吸一口氣為接下來(lái)的動(dòng)作做準(zhǔn)備。

　　2.一邊呼氣，一邊曲起左邊膝蓋，腰部往下壓，用腳后跟上方的小腿肌肉來(lái)支撐膝蓋。然后再深深地吸一口氣。

　　3.一邊呼氣，右手一邊向天花板的方向伸直。左手向下伸直，慢慢地貼到席子上。注意，身體重心不能放在左手上，左手按照上面的提示來(lái)做動(dòng)作即可。

　　4.一邊吸氣，一邊讓右手手臂在頭上方伸直，好好地拉伸身體右側(cè)，舒緩身體肌肉。保持這個(gè)姿勢(shì)，做5次深呼吸。接著，換一邊手腳，再重復(fù)做一次該動(dòng)作。

　　如何運(yùn)動(dòng)減腿上的贅肉：拉伸下腹肌肉

　　1.雙腿并攏，拉伸腰背肌肉，挺直腰背坐著，同時(shí)，讓盆骨和地面保持垂直。然后深深地吸一口氣，為接下來(lái)的動(dòng)作做準(zhǔn)備。

　　2.一邊呼氣，并攏的雙腿一邊慢慢地往上抬起，直到雙腿和地面平行為止。注意，在做動(dòng)作的時(shí)候，背部不能彎曲，用腹部力量拉近背部和腹部之間的距離。

　　3.一邊吸氣，雙手一邊在身體前方伸直，并且，雙手要與地面保持平行，以此保持身體平衡。

　　4.接著3的動(dòng)作，一邊呼氣，一邊讓并攏，并且與地面平行的雙腿從膝蓋部位開始，慢慢地向上伸直。當(dāng)腿部完全伸直之后，保持住這個(gè)姿勢(shì)，反復(fù)做5次深呼吸的動(dòng)作。由于動(dòng)作4有一定的難度，在習(xí)慣之前，可以先重復(fù)練習(xí)動(dòng)作3，直到動(dòng)作熟練后再去挑戰(zhàn)動(dòng)作4。

　　如何運(yùn)動(dòng)減腿上的贅肉：瑜伽呼吸方法

　　1.首先，肩膀放輕松，拉伸背部肌肉，挺直腰背坐著。盆骨和地面保持垂直，放松心情。

　　2.雙手放在膝蓋上，拇指和食指貼合在一起，用兩彎曲成一個(gè)小圓圈，另外的三個(gè)手指伸直。

　　3.用鼻子進(jìn)行呼氣。從腹部開始，呼出體內(nèi)的空氣。接著，再用鼻子進(jìn)行吸氣，讓空氣緩緩進(jìn)入體內(nèi)，讓腹部慢慢鼓起。

　　4.讓空氣通過(guò)鼻子和喉嚨，在身體內(nèi)部上下移動(dòng)，保持住這種狀態(tài)，慢慢地，運(yùn)用腹部的力量來(lái)進(jìn)行呼吸。