快速減肥瘦身運(yùn)動(dòng)方法

　　減肥，在如今成為了女性之間最熱門的談資，女人們都想通過減肥塑造完美體形。下面是學(xué)習(xí)啦小編帶來的關(guān)于快速減肥瘦身運(yùn)動(dòng)的方法，歡迎閱讀!

　　快速減肥瘦身運(yùn)動(dòng)方法：:睡前按摩腹部或轉(zhuǎn)呼啦圈

　　左手重疊于右手背上置于腹部，以順時(shí)針方向按摩10圈，再以逆時(shí)針方向按摩10圈，每天堅(jiān)持每個(gè)動(dòng)作按摩30圈。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊腹部，縮小腰圍，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)?；蛘哌x擇轉(zhuǎn)呼啦圈，可以邊聽歌邊轉(zhuǎn)，即陶冶了情操又能瘦肚腩。每天堅(jiān)持10-20分鐘。

　　快速減肥瘦身運(yùn)動(dòng)方法：睡前瑜伽

　　動(dòng)作一：身體平躺，雙腿彎曲呈90度角，雙手抱膝，手臂伸直，腳繃緊，頸部保持緊張狀態(tài)。

　　動(dòng)作二：將雙臂和雙腿分別向外伸展，并盡量伸直，雙腿并攏，雙臂呈八字狀伸展，臀部保持緊張狀態(tài)，保持30秒。

　　動(dòng)作三：收回你的右腿，和上身保持90度角，同時(shí)用雙手抱腿，腳繃緊，左腿伸直，頸部，肩部保持緊張狀態(tài)。

　　動(dòng)作四：盡量上抬身體將右腿向身體上方伸直，雙手握住腳踝，腳繃緊，左腿平放伸直，臀部，頸部保持緊張狀態(tài)。

　　快速減肥瘦身運(yùn)動(dòng)方法：慢跑

　　1、慢跑塑造你的完美s曲線，改善腿部、臀部肌肉。

　　2、改善睡眠，慢跑過后，睡得更香。

　　3、放松身心，愉悅精神。均勻的呼吸可以對抗緊張情緒，如果長時(shí)間堅(jiān)持慢跑，就會(huì)促進(jìn)大腦分泌一種類似于嗎 啡的物質(zhì)，使你精神興奮愉快。

　　4、強(qiáng)身健體，不易得病。

　　慢跑方法：

　　1、熱身階段5分鐘—讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳隨之原地慢走，大概先走1分鐘左右。

　　2、慢跑階段5分鐘 —雙手隨跑步動(dòng)作有節(jié)奏的擺動(dòng)。

　　3：勻速耐力跑步階段60分鐘——跑步時(shí)把頭腦的興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移到電視節(jié)目或者音樂上去。

　　快速減肥瘦身運(yùn)動(dòng)方法：其他方法

　　1.不用遠(yuǎn)程遙控器，如果你喜歡通過看電視來放松，不要使用遠(yuǎn)程遙控器，這樣在你要改變頻道的時(shí)候你就會(huì)站起來走到電視機(jī)旁去操作了。使用遠(yuǎn)程遙控會(huì)讓你一直舒服地坐著看電視，那樣你運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)就更少了。

　　2.把家里的零食，所有沒營養(yǎng)又熱量高的零食都不要放在家里。高熱量的薯?xiàng)l、糖果、美味的巧克力等零食會(huì)讓你不知不覺攝入很多的熱量。不要讓零食在家里出現(xiàn)，那樣你就沒有選擇吃零食的機(jī)會(huì)了，也就不會(huì)讓

　　3.用健康的食品來替換垃圾食品，在家無聊的時(shí)候你未免會(huì)想要吃點(diǎn)東西。如果一邊看電視一邊吃薯片的話，你會(huì)毫無察覺地吃下很多的卡路里。如果你真的想要吃東西，吃一些健康的食品吧，比如你可以吃點(diǎn)水果或者是新鮮蔬菜等。

　　4.隨身攜帶你的飲食日記，把你每天的用餐時(shí)間和你每天吃的東西都記錄下來，然后把健康的飲食計(jì)劃放在最前面的位置。當(dāng)你想要吃東西的時(shí)候，把你的飲食日記拿出來，看一下你今天吃了些什么，攝入的卡路里有多少，那樣你就不會(huì)隨便吃東西，。參考你的健康飲食計(jì)劃，并告訴自己：減肥是需要長期堅(jiān)持健康的飲食習(xí)慣的。

　　5.使用小餐具用餐，人們總是習(xí)慣把餐碟里的食物吃光，如果餐具偏大，那就可能有吃過多的情況了。使用小的餐具，那樣即使你吃光餐具的食物，你也不會(huì)吃得太多。另外，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你把食物都吃光了，你的潛意識(shí)也會(huì)覺得自己吃了很多了，這樣能有效地控制你的食量。

　　6.少喝飲料多喝水，飲料的美味是會(huì)白開水更誘人，但是相對地，飲料的熱量卻是非常高的。很多MM都喜歡喝果汁來解渴，其實(shí)看似健康的果汁卻是隱藏著很高的熱量，甚至比可樂的熱量還要高。多喝水能增加你的飽腹感，讓你不會(huì)容易感到饑餓，那樣你就不會(huì)經(jīng)常想要吃零食啦!

　　7.晚上九點(diǎn)后不要再進(jìn)食，晚上九點(diǎn)后進(jìn)食會(huì)讓你更容易變胖。身體的新陳代謝在晚上會(huì)變慢，晚上進(jìn)食的話不能很好消化，從而變成脂肪留在體內(nèi)，這樣會(huì)容易導(dǎo)致肥胖。

　　8.家里的小運(yùn)動(dòng)，窩在家里不代表你就跟運(yùn)動(dòng)絕緣了，家里的小小運(yùn)動(dòng)也會(huì)幫你消耗熱量。你可以在空閑的時(shí)候拖下地板、清潔一下廚房等，這些小家務(wù)會(huì)有效地幫你燃燒脂肪。你還可以做一些減肥的健身操、做一下俯臥撐等等。不要找借口說家里沒有做運(yùn)動(dòng)的條件，每天30分鐘的小運(yùn)動(dòng)會(huì)幫你消耗掉多余的卡路里哦!