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      女生運(yùn)動(dòng)瘦身減肥方法

      時(shí)間: 莉莎748 分享

      女生運(yùn)動(dòng)瘦身減肥方法

        健康勻稱(chēng)的好身材是每個(gè)美女都向往的,其實(shí)擁有這樣的好身材也不是特別難,生活中有很多日常方法,能讓你輕輕松松瘦身變美。下面是學(xué)習(xí)啦小編帶來(lái)的關(guān)于女生運(yùn)動(dòng)瘦身減肥方法的內(nèi)容,歡迎閱讀!

        女生運(yùn)動(dòng)瘦身減肥方法:做家務(wù)法

        或許你原本有點(diǎn)懶,從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則:避輕就重。比如,掃地時(shí)不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。

        擦桌子、洗碗

        沒(méi)錯(cuò),擦桌子和洗碗是十分溫和的運(yùn)動(dòng),同時(shí)也是減肥效果很好的居家運(yùn)動(dòng)。記住擦桌子的時(shí)候要賣(mài)力一點(diǎn),圍著桌子轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去。洗碗的時(shí)候也要認(rèn)真點(diǎn),最好身體左搖右晃的,然后唱唱歌,這樣每30分鐘就能消耗80千卡了。

        掃地拖地

        很多MM都覺(jué)得,掃地拖地這樣的家務(wù)事既繁瑣又無(wú)趣??墒侨绻銓⑺闯墒菧p肥的運(yùn)動(dòng),也許你會(huì)很樂(lè)意去做。不要小看了清掃這項(xiàng)工作,拖地是中等體力勞動(dòng),每40分鐘可以消耗150千卡。而疊棉被則是重體力勞動(dòng),每5分鐘即可消耗25千卡。如果用吸塵器吸地,每20分鐘約消耗47千卡。

        收拾屋子

        家里亂糟糟的,不僅看起來(lái)不雅觀,而且還會(huì)影響人的心情。找個(gè)時(shí)間收拾收拾屋子吧,在收拾的過(guò)程中,你肯定要來(lái)來(lái)回回走動(dòng)很多回,效果幾乎和長(zhǎng)走一樣了,每個(gè)小時(shí)可以消耗200千卡。如果想要擁有苗條的身材,以后就要勤快一點(diǎn)。

        洗衣服、晾衣服

        不要總是依賴(lài)洗衣機(jī)了,女孩子的內(nèi)衣薄裙還是自己手洗吧。內(nèi)衣和薄裙容易被洗衣機(jī)洗壞,用手洗就會(huì)更加注意一些。而且洗衣服的時(shí)候每小時(shí)可以消耗120千卡,對(duì)瘦手腕有很大的幫助。而晾衣服更是好運(yùn)動(dòng),因?yàn)橐诟吣_尖,伸展四肢,會(huì)讓你的身體曲線更加優(yōu)美。

        女生運(yùn)動(dòng)瘦身減肥方法:縮腹走路法

        首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時(shí),肚皮脹起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。

        平常走路和站立時(shí),要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個(gè)星期下來(lái),不但小腹趨于平坦,走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

        最后傳授給你臨時(shí)抱佛腳的細(xì)腰速成運(yùn)動(dòng)招數(shù),讓你在短短的幾天中,就能擁有迷人的腰段! 四步驟轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng): 平躺、膝蓋彎起腳板著地,手指放在耳邊;仰臥起坐后上身轉(zhuǎn)向左面(此刻吐氣、肩膀放松),再轉(zhuǎn)回正面、緩緩躺下。右邊的動(dòng)作也一樣,各重復(fù)10次。 躺臥曲膝: 平躺、雙手平放兩側(cè),膝蓋呈90度。吐氣并將膝蓋拉往右肩,回復(fù),再拉往右肩,重復(fù)10次。 側(cè)彎曲膝: 平躺、雙手平放兩側(cè),膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側(cè)壓至距離地板15公分,吐氣,回復(fù),再吸氣、往左側(cè)壓。每邊重復(fù)10次。

        女生運(yùn)動(dòng)瘦身減肥方法:蘋(píng)果牛奶瘦身法

        適合人群:輕微超重,且腸胃健康者。

        實(shí)行方案:每次減肥只兩天。第三四天恢復(fù)正常飲食,然后再開(kāi)始兩天。一般在第一個(gè)周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復(fù)兩到三個(gè)周期,則效果更穩(wěn)定。

        第一天:蘋(píng)果1公斤(五六個(gè),最多不能超過(guò)七個(gè))。在這一天里,全天只能吃蘋(píng)果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何東西!只吃蘋(píng)果。吃的時(shí)候?qū)⑻O(píng)果洗凈,然后慢慢地一小口一小口吃。

        第二天:酸奶或脫脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何東西,渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時(shí)喝,但要注意量)

        如果達(dá)到理想體重后,就可以用這個(gè)方法再來(lái)一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋(píng)果和牛奶混在一起吃,必須單獨(dú)分開(kāi)吃,這樣才有效。不能喝水,是因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥期間如果攝入了水分,那么身體肯定先消耗攝入的水分,而不會(huì)消耗體內(nèi)的水分。吃蘋(píng)果日斷水,基本上減的就是身體的水分,到了喝牛奶日,水分減得差不多了,就會(huì)減到脂肪。

        關(guān)鍵提示:喝牛奶日很關(guān)鍵,不能喝水。如果循環(huán)幾回,體重肯定可以下來(lái)。而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個(gè)方法放在周末實(shí)行,作為清腸減重的好方法。

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