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      緩解頸椎酸痛的運(yùn)動(dòng)治療方法

      時(shí)間: 莉莎748 分享

      緩解頸椎酸痛的運(yùn)動(dòng)治療方法

        壓力過大,或長期維持同樣的姿勢,容易造成肩頸肌肉酸痛。學(xué)習(xí)啦編輯與你分享緩解頸椎酸痛的酸痛的方法,幫助放松繃緊肌肉神經(jīng),舒緩肌肉酸痛,減輕肩頸壓力。

        緩解頸椎酸痛的運(yùn)動(dòng)治療方法:學(xué)會(huì)放松,不要久坐不動(dòng)。

        對于頸椎病和腰椎病,最重要的預(yù)防就是學(xué)會(huì)保持正確的坐、立姿勢,如果辦不到,則可以坐了1至2小時(shí)后,做做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),既可緩解疲勞,又能使肌肉韌度增強(qiáng)。

        如果還是做不到,那就起來四處活動(dòng)一下,去倒杯開水,與同事聊聊天,總之,不可以半天都坐在那不動(dòng),否則,肌肉會(huì)疲勞,整個(gè)脊椎更疲勞,用不了多久,頸椎病就會(huì)找上門來。

        緩解頸椎酸痛的運(yùn)動(dòng)治療方法:適當(dāng)鍛煉,最有效的運(yùn)動(dòng)辦法是游泳。

        除了在辦公室稍微放松休息以外,在家里可以經(jīng)常做一個(gè)動(dòng)作,整個(gè)身體趴在床上,手臂盡量向后伸展,像燕子飛翔一樣,這一動(dòng)作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉,加強(qiáng)肌肉組織的彈性。

        另外防止頸椎、腰椎病發(fā)生,最有效的運(yùn)動(dòng)辦法就是游泳,因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頭向上抬,頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉,而且人在水中無任何負(fù)擔(dān),也不會(huì)對椎間盤造成任何的損傷。

        緩解頸椎酸痛的運(yùn)動(dòng)治療方法:善于補(bǔ)充,多吃含鈣豐富的食物。

        無論男女超過30歲,就應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)鈣,可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片,同時(shí)在飲食上多吃含鈣豐富的食物,如豆制品、牛奶、蝦皮等,以增強(qiáng)骨質(zhì)的強(qiáng)度,預(yù)防骨質(zhì)疏松。

        緩解頸椎酸痛的運(yùn)動(dòng)治療方法:學(xué)會(huì)睡覺,最好使用圓柱形的枕頭。

        避免高枕睡眠的不良習(xí)慣,高枕使頭部前屈,增大下位頸椎的應(yīng)力,有加速頸椎退變的可能。所以最好使用圓柱形的枕頭,把枕頭放在頸部,而頭可以向后牽引,有利于頸部維持生理曲度。

        緩解頸椎酸痛的運(yùn)動(dòng)治療方法:不要蹺二郎腿--保護(hù)胸椎和腰椎。

        有的人一坐下來就會(huì)習(xí)慣性地蹺起二郎腿,覺得這樣很隨性、很舒服,其實(shí)不僅不雅觀,而且對身體也有著很大的危害。蹺二郎腿的時(shí)候,人的生理曲度就會(huì)發(fā)生改變。

        蹺二郎腿不是好習(xí)慣,但如果一時(shí)之間無法改掉,那么小七建議,每蹺10分鐘左右就要換一種坐姿,并且經(jīng)常站起來走動(dòng)一下。

        緩解頸椎酸痛的運(yùn)動(dòng)治療方法:不要睡太軟的床--保護(hù)脊柱。

        很多人覺得喜歡睡著很柔軟、很舒服,但這并不是好習(xí)慣。道理很簡單,睡硬板床的時(shí)候,因?yàn)橹蚊娼o予的支撐力夠大,身體在睡眠的時(shí)候就可以安心地放松緊張了一個(gè)白天的肌肉和脊柱。

        如果睡的床太軟,那么情況就變成了沒有接觸床板一面的肌肉放松了,但柔弱的像水面似的床無力承擔(dān)這壓力,只能靠下面的肌肉和脊柱獨(dú)立支撐,這樣一來怎么不加重了脊柱的負(fù)擔(dān)呢?

        緩解頸椎酸痛的運(yùn)動(dòng)治療方法:玩手機(jī)時(shí)間不要超過半小時(shí)

        人體頸椎生理結(jié)構(gòu)前突,最適合的生理位置是頭部在中立位且略有后伸,否則就容易造成頸椎韌帶勞損,引發(fā)頸椎病。而即使是背靠在床上玩手機(jī),埋首看顯示屏也是不符合頸椎生理結(jié)構(gòu)的。

        長時(shí)間低頭看屏幕,頸椎承受的壓力很大,因此玩手機(jī)的時(shí)間最好不要超過半小時(shí)。

        緩解頸椎酸痛的運(yùn)動(dòng)治療方法:不要俯臥玩手機(jī)

        采用俯臥姿勢玩手機(jī),會(huì)對頸椎造成不小的壓力。這種姿勢還會(huì)對手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難造成腦部供血不足。

        緩解頸椎酸痛的運(yùn)動(dòng)治療方法:不要長時(shí)間歪脖子聽手機(jī)

        長時(shí)間歪脖接電話,可能會(huì)導(dǎo)致缺血性中風(fēng),也不利于頸椎健康。所以,你最好還是專心接聽電話,接完后再做其他事情。

        緩解頸椎酸痛的運(yùn)動(dòng)治療方法:睡前玩手機(jī)最好仰躺

        仰躺的姿勢對身體的每個(gè)部位都很合適,除了手肘累,可以用被子墊在手肘下面繼續(xù)玩,這是對健康影響最小的方式。

        晚上躺在被窩玩手機(jī),要把手機(jī)屏幕正對著眼睛,最好是向下傾斜45度左右,不要向上傾斜,這樣脖子受力大,伸久了酸痛。

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