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      鐵餅的運(yùn)動技巧

      時(shí)間: 彥剛1197 分享

        有人扔鐵餅不旋轉(zhuǎn),直接甩臂就扔出去了,但那樣不好,最好把步伐練出來,旋轉(zhuǎn)一圈多然后出手,用整個(gè)身體來扔它。今天小編就帶你一起來了解關(guān)于鐵餅的運(yùn)動技巧。

        (一)握法

        五指自然分開,拇指和手掌平靠鐵餅,其余四指的最末指節(jié)扣住鐵餅邊沿,鐵餅的重心在食指和中指之間,手腕微屈,鐵餅的上沿靠在前臂上,持餅臂自然下垂于體側(cè)。

        (二)預(yù)備姿勢和預(yù)擺

        預(yù)備姿勢:

        背對投擲方向,兩腳左右開立約一肩半,站于圈內(nèi)靠后沿處的投擲中線兩側(cè)。兩腳平行開立或左腳稍后,持餅臂自然下垂于體側(cè),眼平視。

        預(yù)擺:

        預(yù)擺是為了獲得預(yù)先速度,為旋轉(zhuǎn)創(chuàng)造有利條件。目前常見的預(yù)擺有兩種。

        左上右后擺餅法:開始時(shí),持餅臂在體側(cè)前后自然擺動,當(dāng)鐵餅擺到體后時(shí),體重靠近右腿,接著以軀干帶動持餅臂向左上方擺起,當(dāng)鐵餅擺到左上方時(shí),左手在下托餅,體重靠近左腿,上體稍左轉(zhuǎn)。回?cái)[時(shí),軀干帶動持餅臂將鐵餅擺到身體右后方,身體向右扭緊,體重處于右腿上,上體稍前傾,左臂自然微屈于胸前,眼平視,頭隨上體的轉(zhuǎn)動而轉(zhuǎn)動。

        身體前后擺餅法:開始時(shí),持餅臂在體側(cè)前后自然擺動,當(dāng)鐵餅擺向體前左方時(shí),手掌逐漸向上翻轉(zhuǎn),右肩稍前傾,體重靠近左腿。鐵餅回?cái)[到體后時(shí),手掌逐漸翻轉(zhuǎn)向下,體重由左向右移動,上體向右后方充分轉(zhuǎn)動,使身體扭轉(zhuǎn)拉緊。這種方法動作放松,幅度大。目前大多數(shù)優(yōu)秀選手都采用它。

        (三)旋轉(zhuǎn)

        預(yù)擺結(jié)束后,彎屈的右腿蹬地,上體向左轉(zhuǎn)動,同時(shí)左膝外展,體重由右腳向邊屈邊轉(zhuǎn)的左腿移動。接著兩腿積極轉(zhuǎn)動,并以左腳前腳掌為軸向投擲方向轉(zhuǎn)動,身體向投擲方向傾斜,投擲臂在身后放松牽引鐵餅。當(dāng)左膝、左肩和頭即將轉(zhuǎn)向投擲方向時(shí),右膝自然彎曲,以大腿發(fā)力帶動整個(gè)腿繞左腿向投擲方向轉(zhuǎn)扣(右腳離地不能過高),這時(shí)左髖低于右髖,身體成左側(cè)單腿支撐旋轉(zhuǎn),接著以左腳蹬地的力量推動身體向投擲圈的中心移動,右腿、右髖繼續(xù)轉(zhuǎn)扣。當(dāng)左腳蹬離地面,右腿帶動右髖快速內(nèi)轉(zhuǎn)下壓,左腿屈膝迅速向右腿靠攏,左肩內(nèi)扣,上體收腹稍前傾。接著,左腳積極后擺,以腳掌的內(nèi)側(cè)著地,落在投擲圈中線左側(cè),圓圈前沿稍后的地方,身體處于最大限度的扭轉(zhuǎn)拉緊狀態(tài),鐵餅遠(yuǎn)遠(yuǎn)留在右后方,左臂自然微屈于胸前,為最后用力做好準(zhǔn)備。

        (四)最后用力和維持身體平衡

        當(dāng)左腳著地時(shí),右腳繼續(xù)蹬轉(zhuǎn),使右髖積極向投擲方向轉(zhuǎn)動和前送。接著,頭向投擲方向轉(zhuǎn)動,左臂微屈于胸前,胸部開始向前挺出,體重逐漸移向左腿。當(dāng)體重移向左腿時(shí),右腿繼續(xù)蹬伸用力,以爆發(fā)式的快速用力向前挺胸?fù)]餅。與此同時(shí),左腿迅速用力蹬伸,左肩制動,成左側(cè)支撐,使身體右側(cè)迅速向前轉(zhuǎn)動,將全身的力量集中在鐵餅上,當(dāng)鐵餅揮至右肩同高并稍前時(shí),用小指到食指依次用力撥餅出手,使鐵餅順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動向前飛行

        鐵餅出手后,應(yīng)及時(shí)交換兩腿,身體順慣性左轉(zhuǎn),同時(shí)降低身體重心,維持身體平衡。希望對您有所幫助

      鐵餅的運(yùn)動技巧

      有人扔鐵餅不旋轉(zhuǎn),直接甩臂就扔出去了,但那樣不好,最好把步伐練出來,旋轉(zhuǎn)一圈多然后出手,用整個(gè)身體來扔它。今天小編就帶你一起來了解關(guān)于鐵餅的運(yùn)動技巧。 (一)握法 五指自然分開,拇指和手掌平靠鐵餅,其余四指的最末指節(jié)扣住鐵
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