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      晚上跑步好不好有哪些注意事項(xiàng)

      時(shí)間: 小蘭676 分享

        很多人喜歡在晚上去跑步,不過(guò)很多人都疑惑這樣對(duì)鍛煉身體到底好不好的問(wèn)題。下面是小編整理的晚上跑步的內(nèi)容 及注意事項(xiàng),分享給大家!

        晚上跑步好不好

        晚上跑步我們都知道沒(méi)有陽(yáng)光,相對(duì)于白天來(lái)說(shuō),如果在晚上跑步的話你就不需要受到紫外線的威脅,白天跑步,人會(huì)汗流浹背,也是通過(guò)太陽(yáng)照射造成的,也就是說(shuō)是紫外線造成的,而晚上的跑步,沒(méi)有陽(yáng)光,你會(huì)感覺到自己在跑步過(guò)程中,很涼爽,雖然身體會(huì)出汗,但是這種汗液完全是因?yàn)榕懿剿a(chǎn)生的熱量排泄出來(lái)的,也就是說(shuō),是健康的汗液。

        當(dāng)然,有很多美眉特別喜歡自己的樣子,不喜歡自己跑步的時(shí)候汗流浹背的樣子,被別人看到,如果是在晚上進(jìn)行的話,光線比較暗你完全不必要擔(dān)心,晚上跑步最直接作用就是睡眠,人體在進(jìn)行了一定時(shí)間的代謝之后會(huì)產(chǎn)生一種疲勞感,如此說(shuō)來(lái)能夠讓你快速進(jìn)入到睡眠狀態(tài),而且你整個(gè)的睡眠質(zhì)量都會(huì)感覺非常好,也會(huì)提升一定的工作效率,同時(shí)也有助于舒緩工作壓力。

        夜晚跑步的人,你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的皮膚看起來(lái)幾乎很好,因?yàn)樵诓唤邮茏贤饩€的情況下,她們的皮膚變得越來(lái)越白,同時(shí)也有利于減輕某些部位的水腫。而且如果你一天當(dāng)中發(fā)生的什么事情有令自己不開心的可以通過(guò)跑步來(lái)釋放,這是一項(xiàng)可以讓人的心情變的開心的活動(dòng)。

        夜跑也要注意適量晚上劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是不利的:

       ?、僖?yàn)榻?jīng)歷一天的辛苦工作和學(xué)習(xí)后,大腦和身體在晚上會(huì)處于一個(gè)休息狀態(tài),這個(gè)時(shí)候更應(yīng)該安靜的躺在床上,看一看消遣的書,喝點(diǎn)東西,不要想太多事情,使自己處于一個(gè)完全放松的狀態(tài)。

       ?、谠诰G色植物茂盛的地方跑步不好,晚上植物會(huì)有強(qiáng)烈的呼吸作用,身體會(huì)加快吸收二氧化碳,這樣對(duì)于自己的呼吸器官是有損害的。

       ?、蹌×遗懿綍?huì)強(qiáng)制性使身體劇烈運(yùn)動(dòng),如果腦中不斷想事的話,就會(huì)影響晚上休息,甚至導(dǎo)致失眠。

        晚上跑步的注意事項(xiàng)

        1、為避免車禍,夜跑者可穿顏色鮮艷或反光背心。

        2、盡量選擇有路燈,且行人稍多的路線。

        3、跑步時(shí)最好不要戴耳機(jī),如果要戴可以戴一只耳朵,或?qū)⒙曇舴判 ?/p>

        4、在夜跑當(dāng)中不要攜帶貴重物品,僅手機(jī)與鑰匙足矣。

        5、逆向車輛行駛方向跑,以便來(lái)車及時(shí)發(fā)現(xiàn)。

        6、女性夜跑者盡量約同伴一起,不要獨(dú)自一人行動(dòng)。

        7、要在植物少的地方慢跑,會(huì)加快身體里的血液流動(dòng),促進(jìn)新陳代謝。

        8、不要出太多汗,出汗多的話,容易感冒。更不要跑完步后,由于出汗感覺熱,就趕快回去洗個(gè)淋浴,這樣最容易生病了。

        9、晚上跑步健身,最好堅(jiān)持一周3次以上,每次30-60分鐘。

        10、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分,10分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi)。

        11、如果心率過(guò)速,必須減少運(yùn)動(dòng)量。如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話,則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可。

        12、夜跑、夜騎前要吃,但只能吃半飽。夜跑夜騎前,選擇吃些魚肉等高蛋白質(zhì)、易消化的食物,主食等碳水化合物也是需要的,可以提供運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的能量,運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出汗,所以在運(yùn)動(dòng)前也要注意液體的補(bǔ)充,白開水、湯、果汁均可。

       ?、偃绻幌掳嗫崭咕腿ミ\(yùn)動(dòng)的話,可能會(huì)因?yàn)檠沁^(guò)低沒(méi)有力氣跑,甚至?xí)灥埂?/p>

       ?、谌绻缘锰柕脑挘瑫?huì)增加身體負(fù)擔(dān)引起不適。

        13、夜跑至少在飯后一個(gè)小時(shí)后,吃飽飯后馬上跑步很容易影響腸胃健康,飯后血液集中到腸胃幫助消化,這時(shí)跑步會(huì)導(dǎo)致血液集中到肌肉,影響腸胃消化。最好在晚上10點(diǎn)前結(jié)束,11點(diǎn)半前能夠上床睡覺。如果太晚結(jié)束的話,就可能過(guò)于興奮而無(wú)法入睡,進(jìn)而會(huì)影響第二天的狀態(tài)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)刺激腎上腺分泌,讓大腦皮質(zhì)神經(jīng)元興奮,并不利于入睡。

        14、晚上運(yùn)動(dòng)30分鐘到60分鐘最好。過(guò)短,無(wú)法起到消耗脂肪的效果。過(guò)長(zhǎng),則會(huì)過(guò)度疲勞,影響睡眠,甚至第二天的工作。

        15、貼身衣物要能夠吸汗、透氣外,外衣要避免穿深色衣服,最好要有可以反光的熒光標(biāo)識(shí),這樣可以讓其他夜行者,以及開車的司機(jī)能夠在遠(yuǎn)距離就發(fā)現(xiàn),減少交通事故的發(fā)生。

        16、必要時(shí),需要配備反光袖標(biāo)、反光臂包、警示燈、胸?zé)舻取?/p>

        17、晚上鍛煉風(fēng)險(xiǎn)多,特別是女性,最好不要單獨(dú)行動(dòng)。夜跑前,最好將跑步的行程、路線告知親朋好友。如果邀約陌生人陪跑,最好讓對(duì)方提供證件,并告知親友。

        18、夜跑者尤其是女性夜跑者,一定要選擇安全、熟悉的路線,不要選擇人跡罕至、缺少照明的線路。

        19、最好選擇有監(jiān)控的區(qū)域。

        20、跑步時(shí)間不要太晚。

        晨練和夜跑哪個(gè)好

        對(duì)于上班族而言,白天要工作沒(méi)有時(shí)間,所以想要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的話,時(shí)間一般都是定在早餐或夜晚,晨跑好還是夜跑好?這是很多人關(guān)心的問(wèn)題,專家指出,其實(shí)不管是晨跑還是夜跑,大家都應(yīng)講究正確的方法。

        晨練好處多

        適當(dāng)?shù)某烤毷?ldquo;活力之源”,是一天活動(dòng)的首次啟動(dòng),具有“開關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃,并有減少焦慮,改善睡眠質(zhì)量的作用。晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力。經(jīng)常參加晨練活動(dòng),不僅可以加強(qiáng)新陳代謝,而且能改善血管的彈性,提高機(jī)體的攝氧能力。

        晨練時(shí)需注意

        1.晨跑之前不能吃早餐。當(dāng)食物進(jìn)入胃中時(shí),消化便開始了。倘若吃了早餐之后進(jìn)行晨跑,全身的血就會(huì)集中到四肢,而胃部供血量幾乎為零,這樣會(huì)導(dǎo)致食物與胃壁直接摩擦,很容易在晨跑中出現(xiàn)胃痛癥狀,長(zhǎng)期維持這種狀態(tài)極易患上胃炎甚至胃潰瘍;

        2.注意晨練前的飲水問(wèn)題。通常來(lái)說(shuō),晨練前喝一杯250CC左右的涼開水為好,水溫在15℃左右為宜。這樣,夏天能降溫解渴,冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時(shí)要稍緩慢,以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練;

        3.晨跑之后不能立刻坐下,這樣容易抽筋,而且對(duì)胃和肺很不好,又容易使血管膨脹;

        4.晨練后不要馬上吹空調(diào)和風(fēng)扇,因?yàn)榕芡旰竺讛U(kuò)大,此時(shí)細(xì)菌最容易入侵,所以建議最好等自己呼吸順了再吹;

        5.不要馬上吃東西。晨練后身體機(jī)能還在劇烈運(yùn)行,這時(shí)吃東西和飲用冰凍飲料對(duì)胃的傷害非常大;

        6.運(yùn)動(dòng)后要注意放松,如果不放松可能就會(huì)腿酸無(wú)力,或整個(gè)人懶洋洋的。

        夜跑更時(shí)尚

        現(xiàn)代人生活節(jié)奏快,常常很難騰出固定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。于是,晚上跑步便成了都市白領(lǐng)一族最佳的運(yùn)動(dòng)方式之一。一整天積蓄下來(lái)的能量在夜間被釋放出來(lái),這時(shí)候跑步,身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。此外,晚上的氣溫相對(duì)較低、空氣感覺涼爽,更適合跑步。對(duì)于失眠人群來(lái)說(shuō),夜跑也是他們的福音。因?yàn)橥砩线m度運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生輕微疲勞感,跑步后用熱水泡泡腳,更容易獲得香甜的睡眠。健身專家認(rèn)為,從現(xiàn)代人的生活節(jié)奏來(lái)看,夜間跑步也比較適合,因?yàn)榻?jīng)過(guò)一天的植物光合作用后,空氣中的氧氣含量比白天時(shí)更高。

        夜間跑步尤其要注意選擇地勢(shì)較平坦,或較熟悉的地段進(jìn)行,所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng),晚上跑步也不例外。跑前輕壓腿,做做下蹲,可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。有人一開始跑就穿得很少,雖然可能并不冷,但在跑完步放松的時(shí)候容易著涼,所以注意保暖非常必要。

        由于跑步強(qiáng)度不大,飯后半小時(shí)就能跑了。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響睡眠,所以如果晚飯吃得不太多,就是晚一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系。如果跑完步用溫水洗腳15-20分鐘,能使腳部血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán),使人易入夢(mèng)鄉(xiāng)。

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