體育鍛煉的注意事項(xiàng)
體育鍛煉的注意事項(xiàng)
鍛煉應(yīng)掌握時(shí)間和量:體育鍛煉要遵循人體的生理機(jī)能規(guī)律,而不是時(shí)間越長(zhǎng)、越劇烈越好。每天活動(dòng)持續(xù)時(shí)間為1小時(shí)左右,運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要逐漸增加,在鍛煉前,做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
處理鍛煉中出現(xiàn)的不適
一、怎樣防止運(yùn)動(dòng)中的抽筋現(xiàn)象:抽筋常發(fā)生在身體受到寒冷刺激或夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗較多以及身體過(guò)于疲勞和神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)分緊張的時(shí)候。因此,冬季鍛煉要注意保暖;夏季要多喝淡鹽水來(lái)補(bǔ)充體液;游泳前要活動(dòng)熱身體,或用涼水潑澆身體,使人體對(duì)冷刺激預(yù)先有所適應(yīng)。解除抽筋的方法主要是牽拉抽筋的肌肉,使它伸展和松弛。如小腿后部肌肉抽筋時(shí),可用手握住該下肢向身體方向牽拉,還可局部按摩,掐穴位:用拇指掐承山穴(小腿后面正中),掐涌泉穴(足心凹陷處)等都能幫助解除抽筋。
二、長(zhǎng)跑時(shí)出現(xiàn)腹痛怎么辦:由于運(yùn)動(dòng)而引起的腹部上角疼痛稱(chēng)之為“運(yùn)動(dòng)性腹痛”。這種由于內(nèi)臟器官跟不上運(yùn)動(dòng)器官活動(dòng)而產(chǎn)生的不協(xié)調(diào)現(xiàn)象,生理學(xué)上稱(chēng)之為“極點(diǎn)”現(xiàn)象。 一旦在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹痛,即應(yīng)減慢運(yùn)動(dòng)速度,降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,加深呼吸,用手按壓疼痛部位或彎腰慢跑一段距離,一般疼痛即可減輕或消失,通常也稱(chēng)“第二次呼吸”。
三、鍛煉時(shí)應(yīng)注意的問(wèn)題:1??崭箷r(shí)不宜進(jìn)行體育鍛煉。長(zhǎng)時(shí)間清晨空腹進(jìn)行鍛煉,體內(nèi)的能量大量消耗,對(duì)身體不利,最好適量進(jìn)食后開(kāi)始輕微活動(dòng),使休息了一整夜,長(zhǎng)時(shí)間處于安靜狀態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官積極活躍起來(lái)。2。飯后不立即進(jìn)行劇烈活動(dòng)。飯后,人體大量血液流向消化系統(tǒng),此時(shí)如進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),血液就會(huì)流向運(yùn)動(dòng)器官,以保證肌肉工作的需要,造成消化系統(tǒng)血液供應(yīng)不足,胃腸蠕動(dòng)減慢,影響消化和吸收過(guò)程的正常進(jìn)行,嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病,一般在飯后0.5~1小時(shí)再進(jìn)行活動(dòng)比較合理。3。劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜馬上洗澡。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng),消耗大量能量,必須等人體各系統(tǒng)機(jī)能恢復(fù)正常后(大約半小時(shí))才去洗澡。4。劇烈運(yùn)動(dòng)后切忌暴飲。因大量水分進(jìn)入血液,會(huì)將血液稀釋?zhuān)寡吭黾?,加重心腎負(fù)擔(dān),同時(shí)稀釋胃液,導(dǎo)致消化功能和食欲減退。運(yùn)動(dòng)后,飲適量的淡鹽水,以補(bǔ)充因汗水帶走的鹽分,千萬(wàn)不要喝生水,以免大量病菌帶入體內(nèi)、感染疾病。
另外,運(yùn)動(dòng)會(huì)馬上就要開(kāi)始了,請(qǐng)運(yùn)動(dòng)員們?cè)诒荣愔凶⒁庖韵率马?xiàng):1、參加比賽前做好準(zhǔn)備活動(dòng),以使身體適應(yīng)比賽。2、臨賽前不可吃得過(guò)飽或者過(guò)多飲水。臨賽前半小時(shí)內(nèi),可以吃些巧克力,以增加熱量。3、比賽時(shí)應(yīng)注意防止意外傷害,在身體狀況不允許的情況下,不應(yīng)再堅(jiān)持比賽。4、比賽結(jié)束后,不要立即停下來(lái)休息,要堅(jiān)持做好放松活動(dòng),例如慢跑等,使心臟逐漸恢復(fù)平靜;不要馬上大量飲水、吃冷飲,也不要立即洗冷水浴。比賽中衣服中不要?jiǎng)e胸針、?;盏龋弦?、褲子口袋里不要裝小刀、鑰匙等堅(jiān)硬、尖銳鋒利的物品,不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物,頭上不要戴各種發(fā)卡,近視的同學(xué)盡量不要戴眼鏡,如果必須戴,比賽時(shí)一定要小心謹(jǐn)慎。
運(yùn)動(dòng)中幾種情況的自我把握
1.在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中,多因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分,容易發(fā)生腹痛情況,主要是由胃腸痙攣引起,此時(shí)學(xué)生切不可緊張,可用手按住痛的部位,減慢跑速,多做幾次深呼吸,堅(jiān)持一段時(shí)間,疼痛就會(huì)消失。
2.注意劇烈運(yùn)動(dòng)后的“重力休克”。此種情況主要是劇烈運(yùn)動(dòng)中的突然停止引起,多是賽跑后立即坐下或躺下,造成腦部和其他部位缺血、缺氧。因此,賽后必須以逐步減少運(yùn)動(dòng)量來(lái)過(guò)渡,用慢跑、行走、放松體格及深呼吸運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到這一目的。
3.在運(yùn)動(dòng)中,如發(fā)生面色蒼白、嘴唇發(fā)紺、高度呼吸困難、胸悶、腳痛、背痛、以及嚴(yán)重的四肢無(wú)力、頭暈、氣短、出冷汗等,或出現(xiàn)對(duì)自己的動(dòng)作難以控制等癥狀時(shí),應(yīng)立即停止或禁止運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行。
4.運(yùn)動(dòng)或比賽前,學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,賽前應(yīng)控制過(guò)多的飲食和飲水,更不得飲酒。
5.運(yùn)動(dòng)或比賽后,應(yīng)做好放松活動(dòng),以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打,雙人合作互相按摩等。
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