體育鍛煉遵守的基本原則
體育鍛煉遵守的基本原則
體育鍛煉的基本原則 按照人體發(fā)展的基本規(guī)律，合理地進(jìn)行體育鍛煉，可以促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育。因此，進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，應(yīng)遵循什么基本原則呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
體育鍛煉的基本原則
(一)全面性原則
全面性原則是指通過體育鍛煉使身體形態(tài)、機(jī)能、•素質(zhì)和心理品質(zhì)等都得到全面和諧的發(fā)展，這也是體育鍛煉的目的。要達(dá)到這一點(diǎn)，•一方面盡可能選擇對(duì)身體有全面影響的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如跑步，游泳等;另一方面，也可以某一項(xiàng)為主，輔以其它鍛煉項(xiàng)目。值得注意的是不要過分單一性鍛煉。
(二)經(jīng)常性原則
經(jīng)常性原則是指應(yīng)堅(jiān)持長(zhǎng)期的、不間斷地、持之以恒地進(jìn)行體育鍛煉。眾所周知，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)宜貴有恒。人的有機(jī)體，•只有在經(jīng)常地體育鍛煉中方能得到增強(qiáng)。根據(jù)"用進(jìn)廢退"的法則，如果長(zhǎng)期停止鍛煉，各器官系統(tǒng)的機(jī)能就會(huì)慢慢減退，體質(zhì)就會(huì)逐漸下降。因此，參加體育鍛煉必須持之以恒，不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。
(三)漸進(jìn)性原則
漸進(jìn)性原則是指體育鍛煉的要求、內(nèi)容、方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等都要根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況，由易到繁，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由小到大，逐步提高?？茖W(xué)研究表明，人體各器官的機(jī)能，不是一下子可以提高的，它是一個(gè)逐步發(fā)展，逐步提高的過程，即鍛煉效果是一個(gè)緩慢的由量變到質(zhì)變的逐漸積累的復(fù)雜過程。如果違反循序漸進(jìn)的原則，急于求成，不但不能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，而且還會(huì)損害健康。所以進(jìn)行身體鍛煉應(yīng)有目的、有計(jì)劃、有步驟地實(shí)施，在安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)應(yīng)注意由小到大逐步提高，其原則是提高-適應(yīng)-再提高-再適應(yīng)。
(四)個(gè)別性原則
個(gè)別性原則是指每個(gè)參加體育鍛煉的人，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況•，選定鍛煉內(nèi)容和方法，安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷?？陀^的講，每個(gè)參加體育鍛煉的人，情況都不盡相同，如年齡、性別、健康狀況、鍛煉基礎(chǔ)、營養(yǎng)條件、生活及作息制度等。因此鍛煉者應(yīng)根據(jù)自身狀況進(jìn)行正確估計(jì)，從實(shí)際出發(fā)，使鍛煉的負(fù)荷量適合自己的健康條件，以期達(dá)到良好的鍛煉效果。
(五)自覺性原則
自覺性原則指進(jìn)行身體鍛煉，出自鍛煉者內(nèi)在的需要和自覺的行動(dòng)。鍛煉在于自覺，鍛煉者應(yīng)把鍛煉的目的與動(dòng)機(jī)和樹立正確的人生觀聯(lián)系起來，這樣，才有助于形成或保持對(duì)身體鍛煉的興趣，調(diào)動(dòng)和發(fā)揮更大的主動(dòng)性和積極性，使體育鍛煉建立在自覺的基礎(chǔ)上，以期更好的鍛煉效果。
體育鍛煉對(duì)青少年身體有什么影響
1、可預(yù)防心血管病。
2、可改善呼吸系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)肺功能。
3、可改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使腦血液量和能量供應(yīng)增加，促進(jìn)腦組織新陳代謝，增強(qiáng)記憶力。
4、可使肌纖維變粗，增強(qiáng)肌肉、關(guān)節(jié)的韌性和伸展性，改善對(duì)骨的血液供應(yīng)，促進(jìn)骨的發(fā)育，對(duì)身體的增高有幫助。
5、有利于培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志和團(tuán)隊(duì)精神等優(yōu)良的性格特征。
體育鍛煉應(yīng)遵守以下原則
1、循序漸進(jìn)：不能急于求成，要根據(jù)自己的身體狀況，量力而行，逐步增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，使機(jī)體有一個(gè)適應(yīng)過程。一般以運(yùn)動(dòng)后立即測(cè)脈搏，脈搏每分鐘跳動(dòng)130-170次，感到有些累，經(jīng)過休息能較快消除疲勞為宜。
2、全面鍛煉：青少年要進(jìn)行多種多樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以保證身體的均衡發(fā)展。
3、個(gè)別對(duì)待：要根據(jù)年齡、性別、健康和愛好等方面來安排鍛煉。
4、經(jīng)常鍛煉：要通過持之以恒的身體鍛煉，才能逐漸獲得效果。
5、合理營養(yǎng)與充足睡眠：體育鍛煉對(duì)物質(zhì)的需求量較大，對(duì)食物的營養(yǎng)要求也高，所以要注意補(bǔ)充營養(yǎng)食品，盡量滿足身體需要，同時(shí)還有有充足的睡眠。
怎樣進(jìn)行自我監(jiān)測(cè)
1、主觀感覺：正常情況下從事體育鍛煉應(yīng)該是精神飽滿、體力充沛、渴望鍛煉，身體沒有不適感覺，睡眠狀態(tài)良好，醒后精神充沛、食欲好，運(yùn)動(dòng)后想進(jìn)食、食量大。假如在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)心情不佳、厭煩鍛煉，感覺十分疲勞，特別是夜間出大量冷汗等不舒服的感覺，應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量或暫停運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)后，再按運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行鍛煉。
2、客觀檢查：通過測(cè)定脈搏次數(shù)、變化規(guī)律及觀察體重變化和身體反應(yīng)情況來評(píng)定運(yùn)動(dòng)量大小。如運(yùn)動(dòng)后第二天早晨測(cè)安靜時(shí)脈搏，如每分鐘比過去增加12次以上，表明機(jī)體反應(yīng)不良，運(yùn)動(dòng)量不合適。此外，如果體重長(zhǎng)期不升甚至進(jìn)行性下降，也可能是鍛煉過度，要及時(shí)調(diào)整。
猜你喜歡