腿部脂肪堆積有哪些原因？如何瘦腿？
腿部脂肪堆積有哪些原因？如何瘦腿？
腿部脂肪堆積令大腿看起來不是那么好看，穿褲子，裙子也難穿啊，那么怎么辦呢?對大腿有很好減脂效果的有氧運動有快走、慢跑、爬樓梯等。下面是學習啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧!
怎么減腿部脂肪
1、做高抬腿運動
高抬腿是一種很好的瘦腿運動，它能幫助大腿快速燃燒脂肪，如果你早上起床有充裕的時間，不妨做五組高抬腿運動，每組為一分鐘，中間適當休息。經(jīng)常聯(lián)系，大腿會變得很細，也會讓你的腿部在視覺上看上去更長，因此，修長美腿就不再是夢了。
2、飯后多散步
很多人吃完飯后覺得走不動，就直接坐著不動，殊不知，這個時候，是最容易長大腿脂肪的。你不妨慢慢起身，去收拾廚房或者到陽臺上去看看風景，如果你不懶的話，最好是去散散步，能很好的消耗大腿脂肪。
3、著就可以做到的瘦大腿動作
坐在椅子上，左右腳膝蓋并攏用力，便可達到強化大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。此外利用雙手大拇指與食指加強力道捏大腿內(nèi)側(cè)位置，感到輕微疼痛就能夠消除水腫。并且改善O型腿，連帶消除腹部周圍贅肉。
腿部脂肪堆積有哪些原因
我們一般正常人的身體里，大約有150億到250億個脂肪細胞，若是飲食過量，特別是食用脂肪類或是醣類食物，要是再加上缺乏適度運動，一旦過多的脂肪沒有被有效分解。
這時，就會在人體的脂肪組織中囤積起來，自然而然地，體重增加，嚴重一點的，則可能造成脂肪細胞的體積被撐大，甚至是數(shù)量增多，導致肥胖越來越明顯。
這么一來，不僅影響了體內(nèi)的血液循環(huán)無法流暢，還讓體內(nèi)的毒素與廢物難以順利排出，身體顯得浮腫，而且，由于過多的脂肪細胞會壓迫、推擠到負責支撐肌膚彈力的纖維組織。
于是在肌膚表面形成有如橘子皮般凹凸不平的橘皮組織，十分不美觀，緊接著，肌膚開始變得更加松弛，缺乏活力與光彩，若是再不稍加留意身體保養(yǎng)，暗沈粗糙，缺乏潤澤的肌膚，就會出現(xiàn)在你的身上羅。
減脂運動計劃
每天的任意時間都可以成為你的訓練時間，但前提是相對固定和規(guī)律，這樣利于身體機能的發(fā)揮和恢復。
第一天：腿臀
1、深蹲(盡量在史密斯深蹲架上進行)，六組，分別為15RM，1RM，4RM，8RM，8RM，15RM。
2、弓箭步(不負重，原地或向前走均可)，三組，每組20步。
3、高抬腿30秒+原地蛙跳20次，兩組，最快速度，不限次數(shù)。
第二天：肩，手臂
1、杠鈴推肩(站姿或坐姿)，四組，10RM，10RM，10RM，10RM。
2、啞鈴前平舉(站姿)，兩組，10RM，10RM。
3、啞鈴側(cè)平舉(站姿)，三組，每組15次以上。
第三天：胸，背
1、硬拉，六組(重量遞增后遞減)15RM，10RM，4RM，1RM，10RM，10RM。
2、杠鈴臥推(臥姿)，三組，15RM，8RM，8RM。
3、俯臥撐(正常位或跪姿)，三組，次數(shù)盡量多。
4、坐姿上滑輪拉背(能做引體向上更好)，六組，12RM，12RM，12RM，12RM，12RM。
完成減脂運動需要毅力，專注，知識，三者缺一不可。以后我們還會為大家提供更多的進階計劃，但前提是大家能夠很好地完成新手計劃。小編真心希望我們的每一個小伙伴都能成為健身房新一代男神!
減脂肪的最佳方法
1、抬起上半身
抬起身體的三分之一后靜止5秒后再放下。每組20次，反復3組的話能有效的減掉腹部贅肉。
2、抬起臀部
躺在平地上，伸直雙臂放在身體兩側(cè)。貼緊雙腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不動，不要彎曲腿，在靜止的姿勢下去抬起臀部效果會更好。每組做20次，反復做3組。
3、椅子姿勢
雙腳打開到肩膀?qū)挾日竞茫p臂向前伸直。反復呼吸，將上半身向前彎曲到90度。將臀部向后伸出，像坐在椅子上一樣的姿勢去伸直上半身向下坐。保持姿勢20秒后回到開始姿勢。做3組。
4、坐著向后躺
彎曲膝蓋推在地上，小腿貼在大腿的外側(cè)。雙手放在腳掌上慢慢彎曲上半身向后躺。靜止30秒后重新回到開始姿勢。反復呼吸反復做3組。
5、胳膊內(nèi)側(cè)減肥
雙臂張開成肩膀?qū)挾?，拿好水瓶抬到頭上方。如果過度勉強的話肩膀會有酸痛感，所以要注意。向后彎曲手臂后回到開始姿勢，反復運動。每組20次，反復做3組。
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