亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦>興趣愛(ài)好>學(xué)舞蹈>廣場(chǎng)舞>

      王廣成小水果廣場(chǎng)舞視頻

      時(shí)間: 芬琪848 分享

        廣場(chǎng)舞作為現(xiàn)代城市廣場(chǎng)文化的主要藝術(shù)表現(xiàn)形式,在全國(guó)各地廣為流行。廣場(chǎng)舞集自?shī)?、健身、休閑于一體的社會(huì)文化現(xiàn)象滿(mǎn)足了城市中老年女性的身心需求。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家收集了王廣成小水果廣場(chǎng)舞視頻,一起來(lái)看看吧。

        王廣成小水果廣場(chǎng)舞視頻

        廣場(chǎng)舞瘦身動(dòng)作

        練習(xí)01:

        保持平躺仰臥的姿勢(shì),兩腳打開(kāi)與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒,再輕輕放下,注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。

        效果:不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。

        練習(xí)02:

        向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果,也不要過(guò)于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。

        效果:可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。

        練習(xí)03:

        保持仰臥姿勢(shì),雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。

        效果:能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量,收縮腰部墜肉。

        練習(xí)04:

        保持平躺仰臥的姿勢(shì),兩腿打開(kāi)與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2—3組,每組10次。

        效果:增強(qiáng)腹部力量,緊實(shí)大腿肌肉。

        練習(xí)05:

        保持平躺仰臥的姿勢(shì),兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸,上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組,重復(fù)2—3組。

        效果:拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉,改善腹部松弛狀況。

        練習(xí)06:

        身體側(cè)臥,運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手撐地以保持身體平衡。抬起頭部,眼睛直視前方。調(diào)整呼吸,雙腿夾住靠墊并向上抬起,動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組,重復(fù)10組。

        效果:強(qiáng)效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細(xì)苗條。

        練習(xí)07:

        平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟并攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組,重復(fù)2—3組。

        效果:使小肚肌肉更加緊實(shí),有效改善腹部松弛狀況。

        練習(xí)08:

        平躺仰臥,兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩臂伸直,肘部貼近耳朵部位,分別抬起左腿和右手并直起上身,使得右手觸碰左腿腳尖,左右各7次為一組,重復(fù)2—3組。

        效果:有效消除小腹突起。

        練習(xí)09:

        準(zhǔn)備好兩副橡皮圈。兩腿打開(kāi)與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端,再將橡皮圈左右交叉,兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動(dòng),左右扭轉(zhuǎn)上半身。注意挺直腰桿,身體不能前傾。20次為一組,重復(fù)3—4組。

        效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加緊實(shí)纖細(xì)。

        練習(xí)10:

        平躺仰臥,雙手打開(kāi)放在身體兩側(cè),掌心向下。保持上半身不動(dòng),曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動(dòng)并貼地,右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復(fù)仰臥姿勢(shì)后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動(dòng)雙膝。左右各一次為一組,重復(fù)8組。

        效果:可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。

        練習(xí)11:

        平躺仰臥,雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側(cè)。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復(fù)此動(dòng)作8組。

        效果:最后這兩套動(dòng)作都是針對(duì)腹部設(shè)計(jì) ,將三者有機(jī)結(jié)合可強(qiáng)效收腹,對(duì)于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

      小水果廣場(chǎng)舞視頻相關(guān)文章

      1.小水果兒童舞蹈表演視頻

      2.廣場(chǎng)舞教學(xué)視頻大全東方紅

      3.廖弟廣場(chǎng)舞視頻大全

      4.小水果簡(jiǎn)譜

      5.青兒廣場(chǎng)舞山里紅教學(xué)視頻

      1796663