交誼舞華爾茲基本舞步教學視頻
交誼舞是一種倍受大眾歡迎的十分常見的健身方式,而且越來越多的老年人加入到舞者的行列。下面學習啦小編給大家收集了交誼舞華爾茲基本舞步教學視頻，一起來看看吧。
交誼舞華爾茲基本舞步教學視頻
解決跳完舞身體酸痛的方法
跳舞之后身體為什么會酸痛?
首先要解釋一下跳舞之后身體為什么會酸痛。跳舞后肌肉酸痛是由于訓練的過程中體內(nèi)產(chǎn)生大量的乳酸，當人體運動產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。不過這屬于正常現(xiàn)象，由于運動產(chǎn)生的乳酸只是給人一種酸痛的感覺，一般在不繼續(xù)運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續(xù)保持運動，2到3天即可消除。那么運動產(chǎn)生肌肉酸痛之后還能不能繼續(xù)鍛煉呢?
跳完舞后肌肉酸痛還能不能練?
在全身酸痛的情況下，特別是已鍛煉過的部位格外酸痛時，為了給已經(jīng)鍛煉過的肌肉一個休息時間，建議舞者不要對已經(jīng)鍛煉過的部位進行再次練習，因為肌肉的增長需要休息和恢復。如果當天訓練腿部肌肉，第二天腿部肌肉酸痛，不能正常彎屈的話，建議不要再對腿部肌肉進行練習，而是對身體其它部位肌肉進行練習，比如背肌、腰腹肌等。如果造成肌肉酸痛的原因是由于做了很多無氧運動，也就是力量練習的話，那么舞者可以選擇進行有氧練習繼續(xù)鍛煉。有氧練習可以消耗由于力量練習所產(chǎn)生的乳酸，讓乳酸分解供能，同時減少身體肌肉的酸痛。
跳完舞后肌肉酸痛怎么辦?
肌肉酸痛的自我處理
一.休息休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復，使之恢復正常。
二.靜態(tài)伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
三.拍打按摩對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：
1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內(nèi)側及前外側反復推拿。
3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動，同時可進行踝關節(jié)的上下左右環(huán)形活動。
4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開，由前額發(fā)際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鐘。
5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復20次;并從左至右環(huán)形推揉腹部，反復做20次。
四.熱敷
是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。
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