新媽媽產(chǎn)后如何保養(yǎng)子宮
懷孕10個(gè)月終于生了，很多新媽媽都不太清楚產(chǎn)后該對(duì)自己如何護(hù)理，其實(shí)產(chǎn)后對(duì)子宮保養(yǎng)是十分重要的。那么產(chǎn)后新媽媽如何保養(yǎng)子宮呢？下面學(xué)習(xí)啦小編為你解答。
新媽媽產(chǎn)后保養(yǎng)子宮的方法
1、補(bǔ)充營養(yǎng)
經(jīng)常吃豆制品、喝綠茶，可以補(bǔ)充植物性雌激素，還能將患子宮內(nèi)膜癌的危險(xiǎn)率降低到46%。
合理安排好三餐的營養(yǎng)，多進(jìn)食富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素與礦物質(zhì)元素的食品，減少高脂食物。高脂肪食物促進(jìn)了某些激素的生成和釋放，而子宮肌瘤的形成與大量雌激素刺激有關(guān)，堅(jiān)持低脂肪飲食，要多喝水。忌食辛辣、酒類、冰凍等食品。
2、運(yùn)動(dòng)保養(yǎng)
做一下子宮恢復(fù)體式。通過簡單的體式讓子宮復(fù)原，加快體內(nèi)激素的分泌。
增加子宮機(jī)能，預(yù)防子宮內(nèi)出血及子宮下垂的運(yùn)動(dòng)：雙膝分開跪在床上，腰部挺直，胸面部盡量接近床面，保持5分鐘。然后躺在床上，做收腹提臀運(yùn)動(dòng)，感覺子宮隨著你的身體一起收縮。
游泳是鍛煉子宮的最好辦法。它能加強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，能有效避免地球吸引力對(duì)子宮的不利影響。建議每周游泳2小時(shí)。
3、按摩保養(yǎng)
按摩宮頸部位對(duì)子宮恢復(fù)是非常有利的，方法如下：把手掌搓熱，用手掌從下往上推至上腹，用熱手掌和指尖按摩大腿內(nèi)側(cè)，由內(nèi)向斜上方推，用手心的熱度貼在下腹處，用氣息下沉。
如果有條件最好用復(fù)方瑜伽“卵巢”精油配合按摩，效果較好。
4、充足睡眠
睡眠中體內(nèi)分泌的生長激素是最多的。生長激素可是我們快速恢復(fù)身體必不可缺的哦。
產(chǎn)后吃什么恢復(fù)快
1、骨頭湯
產(chǎn)后頭幾天會(huì)出很多的汗，加之分泌乳汁，身體的需水量增加了。如果在產(chǎn)后及時(shí)喝一些骨頭湯，便可為身體快速補(bǔ)水。骨頭湯中不僅富含人體容易吸收的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及維生素，且因味道鮮美還可以增進(jìn)你的食欲，使乳汁分泌得更多。
2、玉米須茶
有些產(chǎn)婦在分娩后會(huì)出現(xiàn)小便不利，身體浮腫的現(xiàn)象，大量補(bǔ)充水分時(shí)容易加重心臟的負(fù)擔(dān)。如果把玉米須放在開水中煮，每天當(dāng)茶飲用，會(huì)幫助身體利尿，從而減輕水腫，而且不增加心臟的負(fù)擔(dān)，還具有減肥作用。
3、鯉魚
月子里多吃鯉魚，能夠幫助子宮盡快排出所謂的“余血”，也就是醫(yī)學(xué)上所說的“惡露”。
4、小米芝麻粥
芝麻特別是白芝麻，其中富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素e等多種營養(yǎng)素，本身就是一種分娩后滋補(bǔ)身體的佳品。如果把芝麻炒熟后放在小米粥里，做成的小米芝麻粥將會(huì)使滋補(bǔ)作用“如虎添翼”。
5、雞蛋
雞蛋是坐月子時(shí)必須要吃的一種食物。因?yàn)?，在分娩時(shí)消耗了大量的體力和精力，加上分娩時(shí)及分娩后身體失血，因此身體很虛弱，還容易發(fā)生缺鐵性貧血。雞蛋中的蛋白質(zhì)和鐵含量很豐富，很容易被人體吸收利用，不僅可以幫助產(chǎn)婦補(bǔ)充體力和精力，還可以補(bǔ)充鐵質(zhì)，從而增加體力，預(yù)防貧血。
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