產(chǎn)后如何保養(yǎng)最好 產(chǎn)后如何保養(yǎng)
產(chǎn)后如何保養(yǎng)對(duì)于新媽媽們有極其重要的意義,良好的產(chǎn)后保養(yǎng)可以使女性有更健康的身體和更美好的未來(lái)。產(chǎn)后如何保養(yǎng)最好?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理產(chǎn)后如何保養(yǎng)最好的資料,歡迎閱讀。
產(chǎn)后如何保養(yǎng)最好
一 、產(chǎn)后飲食規(guī)范
媽媽產(chǎn)后飲食應(yīng)以精、雜、稀、軟為主要原則:
精是指量不宜過(guò)多;雜是指食物品種多樣化;稀是指水分要多一些;軟是指食物燒煮方式應(yīng)以細(xì)軟為主。
二 、產(chǎn)后身材恢復(fù)
產(chǎn)后身材的恢復(fù)主要包括兩方面的內(nèi)容:即減肥和鍛煉。
減肥最好的辦法是做一些有氧運(yùn)動(dòng),比如快走、游泳,每周3-5次。但在你結(jié)束哺乳之前不能做上述任何運(yùn)動(dòng)。如果在懷孕期你沒(méi)有做積極的運(yùn)動(dòng),要慢慢來(lái),循序漸進(jìn)。如果你的身體可以承受,你覺(jué)得取得了一些效果,你可以開始增加鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度。堅(jiān)持健美鍛煉是保持健美體形的重要手段。產(chǎn)后1周就可以進(jìn)行健美操鍛煉。但是,鍛煉的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)量也不可過(guò)大,要注意循序漸進(jìn),逐漸增加運(yùn)動(dòng)量?;顒?dòng)范圍也逐漸由室內(nèi)轉(zhuǎn)向室外。如果能參加專業(yè)人員組織的健美訓(xùn)練,效果會(huì)更好。
三 、產(chǎn)后皮膚和頭發(fā)的保養(yǎng)
洗臉是肌膚保養(yǎng)的基本,要每天進(jìn)行,1周2-3次的按摩也是不可缺少的,不但可以促進(jìn)血液循環(huán)良好,也具有促使新陳代謝活潑的作用。弛緩按摩,不必太用力揉搓,在松弛地睡眠狀態(tài)下進(jìn)行的話,效果更好,可使產(chǎn)后的肌膚及早復(fù)原。
1.選擇溫和的洗發(fā)水,盡量不要染發(fā)、燙發(fā)。
2.飲食方面注意多攝取維生素B、維生素C、鋅和鐵等。
3.若是有皮膚病,如脂漏性皮膚炎、毛囊炎、干癬,或是本身就有的系統(tǒng)性疾病如,紅斑性狼瘡、甲狀腺亢進(jìn)等,如果因?yàn)?a href='http://lpo831.com/yangsheng/huaiyun/' target='_blank'>懷孕惡化,就要立即請(qǐng)皮膚科醫(yī)師幫忙了。
4.洗發(fā)后適當(dāng)使用護(hù)發(fā)素。
四、休息并注意適當(dāng)?shù)腻憻?/p>
充分的休息對(duì)提升新媽媽的健康指數(shù)尤為關(guān)鍵。因?yàn)槌3R胍蛊饋?lái)給寶寶喂奶,很多媽媽都飽受睡眠不足之苦。如果是母乳喂養(yǎng)的媽媽,那么就意味著晚上必須起身2—3次。此時(shí),提高睡眠質(zhì)量就是補(bǔ)償睡眠時(shí)間的惟一辦法了。你可以在睡前洗一個(gè)溫水澡,喝一杯熱牛奶,還可以在睡前吃一餐適量的點(diǎn)心,這樣能防止隔日醒來(lái)因睡眠不足引起的頭痛。白天,要和家人商量并安排好一個(gè)照顧寶寶的計(jì)劃,給自己留一段獨(dú)自休息的時(shí)間。但要注意午睡時(shí)間不能太長(zhǎng),否則到晚上就要輾轉(zhuǎn)反側(cè)
產(chǎn)后如何保養(yǎng)
少吃鹽或調(diào)味品
一般說(shuō)來(lái),懷孕全過(guò)程所增加的體重約12千克。那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關(guān)注的焦點(diǎn)?,F(xiàn)在我們計(jì)算一下,嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克,還有6.5千克,而其中,水分就占60%以上。
換言之,因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分,必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此,若是在坐月子期間,吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品,或是食用腌漬食品、罐頭食品等,都會(huì)使身體內(nèi)的水分滯留,不易排出,體重自然無(wú)法下降了。
這就是為什么產(chǎn)婦在產(chǎn)后第1周最好盡量少喝水的原因。如果在關(guān)鍵性的第1周不能達(dá)到“利水消腫”的目的,反而沒(méi)有顧忌地喝水,就會(huì)對(duì)新陳代謝產(chǎn)生負(fù)面影響,那么,接下來(lái)的3周想瘦就很難了。
實(shí)施階段性食補(bǔ)
產(chǎn)后第1周的主要目標(biāo)是“利水消腫”,使惡露排凈,因此絕對(duì)不能大補(bǔ)特補(bǔ)。正確的進(jìn)補(bǔ)觀念是:先排惡露、后補(bǔ)氣血,惡露越多,越不能補(bǔ)。
還要掌握階段性食補(bǔ)的概念。簡(jiǎn)單地說(shuō),就是前2周由于惡露未凈,不宜大補(bǔ),飲食重點(diǎn)應(yīng)放在促進(jìn)新陳代謝,排出體內(nèi)過(guò)多水分上。如,第1周以“麻油豬肝”為主要食品,幫助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以“麻油腰子”活化血液循環(huán),預(yù)防腰酸背痛。等到第3、4周,惡露將凈,才可以開始吃“麻油雞”,補(bǔ)血理氣。有些產(chǎn)婦不忍心拒絕家人的愛心表示,生產(chǎn)一結(jié)束就吃麻油雞,從第一天到月子的最后一天,不胖才怪!
除此之外,飲食上更應(yīng)力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細(xì)嚼慢咽、謝絕零食等等,如能遵守這些原則,月子內(nèi)的進(jìn)補(bǔ)就不會(huì)有發(fā)胖之虞,可謂兩全其美。
使用腹帶和及時(shí)運(yùn)動(dòng)
愛美的媽媽注意了,生產(chǎn)過(guò)后一定要綁腹帶,最好連睡覺(jué)也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復(fù),還有預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。不過(guò),要用真正為孕婦生產(chǎn)的腹帶,是一條長(zhǎng)條狀的帶子,可以自由綁腹,由下往上沿著身體曲線纏綁,這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型。
此外,產(chǎn)婦雖然應(yīng)避免勞動(dòng),但適度運(yùn)動(dòng)以消除腰部、臀部的贅肉、恢復(fù)彈性是有必要的。 一般來(lái)說(shuō),產(chǎn)后14天就可以開始進(jìn)行腹肌收縮、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng),喜歡有氧舞蹈的媽媽,則要等上6周才可以重新開始??傊?,產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要持之以恒,效果將出奇的好。
親自哺乳
媽媽的身體為了制造乳汁,會(huì)將懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪組織一點(diǎn)一點(diǎn)消耗掉。每天制造乳汁,大約消耗2092~3347.2焦耳(500~800卡)的熱量,一個(gè)月后,會(huì)比不喂哺母乳的媽媽多消耗62760~100416焦耳(15000~24000卡)熱量,換算成脂肪的話,那就是將近2千克的肥肉! 因此,許多醫(yī)學(xué)研究都證明,親自哺乳的媽媽比較能早日恢復(fù)身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。
以上所列的四大關(guān)鍵,可以幫助新媽媽在短短30天內(nèi)迅速恢復(fù)身材,甚至比以前更輕盈,能以全新姿態(tài)回歸職場(chǎng)!有不少女士擔(dān)心生孩子會(huì)身材走形,而拒絕生孩子,其實(shí)只要健康科學(xué)地做產(chǎn)后恢復(fù)功課,完全能恢復(fù)孕前水平哦。
產(chǎn)后保養(yǎng)方法
1、用母乳喂養(yǎng)寶寶
母乳喂養(yǎng)的好處不用說(shuō)大家都知道啦,對(duì)于身材恢復(fù)方面說(shuō),當(dāng)然主要的還是促進(jìn)子宮恢復(fù)和消耗脂肪啦,因?yàn)楫a(chǎn)后身上積聚的很大一部分脂肪都是為哺乳作準(zhǔn)備的,而人工喂養(yǎng)的媽媽就要從其它方面消耗更多脂肪嘍!
2、早上喝一杯涼開水
當(dāng)你早上睜開眼,先喝下一大杯涼開水,但不要一飲而盡,而是一口一口地下咽,涼水可以刺激腸胃蠕動(dòng),使內(nèi)臟進(jìn)入工作狀態(tài),在清晨,排出體內(nèi)垃圾是非常重要的,產(chǎn)后不久常會(huì)被便秘困擾,不妨在飲水中加一點(diǎn)兒鹽,正確的喝水習(xí)慣會(huì)為你的減肥計(jì)劃提速的。
3、要注意產(chǎn)后飲食
產(chǎn)后飲食跟孕期一樣,更要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,更要注意控制高熱量食品的攝入,母乳喂養(yǎng)要多喝湯水,飲食清淡些,每天要吃適量的蔬菜水果。
這些相信大家都知道,但是有些時(shí)候是一些傳統(tǒng)的飲食習(xí)慣讓脂肪更多的堆積在身上,偶不管喝什么湯時(shí)偶都要把上面那一層油去掉再喝的,再就是堅(jiān)決不喝甜酒不吃甜食,每天蔬菜水果照吃,晚飯只吃一碗堅(jiān)決不多吃,喝湯也是每餐只喝一碗去了油的湯。
4、多吃納豆
實(shí)施方法:在50克的納豆中加入淡醬油(壽司醬油)食用,同時(shí)加入一些辛香佐料,比如辣椒、咖喱,可使瘦身效果加倍。
作用原理:納豆含豐富的鉀,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,除了對(duì)豐胸有幫助外,用它來(lái)代替一頓正餐在營(yíng)養(yǎng)成分的攝入也沒(méi)問(wèn)題,而攝入的熱量則大大降低。
5、推拉小車
站在嬰兒車的旁邊,用你較靠近的那只手握住嬰兒車的把手。推開嬰兒車,同時(shí)輕微地彎曲膝蓋,臀部向外伸出。把嬰兒車?yán)貋?lái),站直身體。重復(fù)5次,然后換一側(cè)手臂再做5次。這些小動(dòng)作能幫助你加快燃脂,有助快速減肥哦!
6、選擇適合的塑身用品
有些人在產(chǎn)前就提早準(zhǔn)備好腹帶,孩子一生下來(lái),就將自己從胯部至腹部緊緊裹住,以至于彎腰都十分困難。
這樣做不僅無(wú)助于恢復(fù)腹壁的緊張狀態(tài),反因腹壓增加,盆腔血液運(yùn)行不暢,影響身體健康。不妨選擇那種“高腰式”設(shè)計(jì)的產(chǎn)后塑身束褲,可刺激腹部脂肪,消除腹部贅肉,將懷孕時(shí)消失的腰線重新塑造在理想的位置上。